Nytt års oppløsning: bytt diett for å forbedre søvn og bli i form


Nytt års oppløsning: bytt diett for å forbedre søvn og bli i form

Hvis ditt nyttårs oppløsning er å gå ned i vekt og komme i form, kan noen nyere forskningsresultater være i stand til å hjelpe. En studie publisert i tidsskriftet Sove Viser at vekttap på grunn av diettendringer kan forbedre søvnvanene til enhver vekt, slik at folk føler seg mer energiske og i stand til å trene.

En endring i et sunnere diett enn det faktiske vekttap kan få folk til å føle seg mer energisk og tilbøyelig til å trene.

Tidligere studier har koblet fedme med vedvarende søvnighet, mangel på energi om dagen og dårlig søvnkvalitet, som alle kan lykkes med bekjempelse av vekttap.

Men frem til nå har forskere lite kjent om sammenhengen mellom overdreven vekt, dårlige kostvaner og søvn / våkneavvik.

Nesten 185 millioner voksne og 24 millioner barn i USA er overvektige eller overvektige; I Philadelphia er tallet for voksne rundt 68%.

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anslår at 50-70 millioner voksne i USA opplever søvn- eller våknevnesforstyrrelser. Dårlig søvn er forbundet med nedsatt kognitiv funksjon og en rekke kroniske helseproblemer, inkludert depresjon, fedme og hypertensjon.

Forskere fra Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania ønsket å få ny innsikt i hvordan vektfluktuasjoner påvirker mange aspekter av søvn uavhengig av kroppsvekt.

Laget studerte fedme ved hjelp av diettinducerte overvektige mus.

Halvparten av musene ble tilfeldig valgt for å motta vanlig chow (RC), mens de andre ble matet et høyt fettinnhold (HFD), mer enn tre ganger høyere i fettinnhold, i 8 uker.

Etter uke 8 ble noen av musene byttet til alternativ diett i en uke, noe som førte til at nyfødte HFD-mus øker og nyfødte RC-mus mister vekt, mens de resterende musene fortsetter med dietten de hadde vært på.

Høyt fett diett fører til søvnforstyrrelser; Diettbryter reverserer den

Etter uke 9 veide musene på HFD 30% mer, sov mer enn 1 time lenger hver dag og hyppigere sovnet i søvn enn de på RC-dietten.

Begge "diettbryter" -gruppene hadde imidlertid samme kroppsvekt i uke 9, men helt forskjellige søvn / våkneprofiler fra hverandre. Musene som spiste RC-dietten i bare en uke, viste samme søvn / våkneprofil som mus som spiste RC-dietten i 9 uker.

Det var med andre ord dietten som ble brukt i løpet av den siste uken som kjørte søvnvirkningen, uavhengig av startvekten, et funn som også har implikasjoner for personer som ikke er overvektige eller overvektige.

Studiens hovedforfatter, Isaac Perron, PhD-student i nevrovitenskap ved University of Pennsylvania, sier:

Våre funn tyder på at kroppsvekten er en mindre viktig faktor enn endringer i vekt for å regulere søvnighet. [...] Hvis du er overvektig og ofte føler deg trøtt, trenger du kanskje ikke å miste all vekt for å forbedre søvn, men bare å begynne å miste den overvekten kan forbedre søvnabnormaliteten og vekkevansker."

Forfatterne antyder at diettendringer kan få individer til å føle seg våken om dagen og motivere dem til å leve en sunnere livsstil.

Medforfatter Dr. Sigrid Veasey, medlem av Penns senter for søvn og sirkadian nevromobiologi, håper hypotesen om at et sunnere diett kan forbedre årvåkenhet og søvnmønstre vil bli testet på mennesker, som hun sier er "ekstremt viktig".

Medical-Diag.com Nylig publisert en artikkel om forskning som forbinder fedme med søvnforstyrrelser og tyder på at folk med søvnproblemer er mer sannsynlig å spise og drikke mens de gjør en annen aktivitet, for eksempel å se på fjernsyn.

Lazer Team (Video Medisinsk Og Faglig 2022).

§ Problemer På Medisin: Annen