Trening gjør det lett å blinke i overgangsalderen


Trening gjør det lett å blinke i overgangsalderen

Øvelse i overgangsalderen, spesielt hvis det gjør deg varm, svett og montør, kan redusere antall og intensitet av hetetall, sier en studie publisert i Journal of Physiology .

Ubehaget av varme blink kan lette gjennom trening.

Hot blink er det vanligste symptomet på en kvinnes overgangsalder. De er preget av følelser av intens varme, rødme av huden forårsaket av økt blodgjennomstrømning, svette og redusert hjernens blodstrøm.

En hettest som varer 2-3 minutter kan øke kutan vasodilatasjon, eller overflate blodstrøm, med rundt 80%; Og svette kan være fem ganger mer enn vanlig. Dette kan sammenlignes med endringer som oppnås med 30 minutter med moderat intensitets sykling, som har en tendens til å øke kjerne kroppstemperaturen med rundt 0,4-0,6 ° C.

Dette setter heiser i kategorien moderate til alvorlige termoregulatoriske hendelser.

Hva som forårsaker dem, forstås ikke helt, men de har vært knyttet til økte blodlipider og insulinresistens, som også er mulige risikofaktorer for kardiovaskulære sykdommer.

Et 16 ukers treningsprogram

For å måle egenskapene til hete blink og virkningen av trening, rekrutterte forskere, ledet av Dr. Helen Jones fra Forskningsinstituttet for sport og trening ved Liverpool John Moores University, 21 friske symptomatiske postmenopausale kvinner.

En gruppe på 14 kvinner foretok et treningsprogram basert på treningsprogrammet i 16 uker, mens de andre ikke gjorde noen endringer i deres daglige rutine.

Deltakere fullførte et spørreskjema for selvvurdering om hyppigheten og intensiteten av de varme blinkene.

Forskere vurderte også kvinnens hetetokter ved å plassere kvinnene i en varmtvannsdrakt for å indusere en hettegang og registrere deres fysiologiske reaksjoner. Disse inkluderte svette- og hud- og hjerneblodstrøm, som samsvarer med beskrivelser av svette, rødme og svimmelhet i spørreundersøkelsen om hot flashes.

Treningsgruppen trente i treningsstudioet på tredemølle, sykkel, rover og trener. De økte pusten og blodstrømmen og de svette, men de var fortsatt i stand til å snakke.

De utviklet seg fra tre 30-minutters økter i uken til fem 45 minutters økter i uken.

Signifikant reduksjon i symptomer

Etter 4 måneder målt laget nummeret og alvorlighetsgraden av varme blink igjen ved å bruke de samme målingene.

I treningsgruppen, da det oppstod varmeflasker, ble mengden svette betydelig redusert. Blodstrømmen til huden minket med 9% i brystet og 7% på underarmene. Blodstrømmen i hjernen ble minimert. Den hette blinker økt hjertefrekvens, blodtrykk i blodet og svette, men redusert gjennomsnittlig arterielt trykk og blodstrøm i hjernen.

I motsetning til dette rapporterte kvinnene som ble stilles stille, liten forskjell i flammeproblemer.

En begrensning av studien var at deltakerne bare vurdert ukentlig selvrapportert alvorlighetsgrad og vurderte ikke alvorlighetsgraden under de akutte hettene som ble vurdert i laboratoriet. Likevel ble det rapportert en reduksjon i ukentlig alvorlighetsgrad, som støtter dataene samlet i laboratoriet og teorien om at trening reduserer alvorlighetsgraden av postmenopausale hettest.

Dr. Jones kommenterer:

Tidligere studier har bare undersøkt om postmenopausale kvinner kunne forbedre antallet og alvorlighetsgraden av blits ved hjelp av et spørreskjema som beskrev symptomer. Vi har gitt direkte bevis på at de fysiologiske reaksjonene under en flash kan forbedres med jevn øvelse som gjør deg fitter."

Funnene, sier teamet, kan nå brukes til å fremme trening som behandling i behandling av menopausale hettest.

Fremtidige forskningsplaner inkluderer å undersøke effekten av treningstrening på heter i forbindelse med brystkreft, noe som kan bli enda mer alvorlig.

Medical-Diag.com Nylig rapporterte at svingninger i østrogen kan føre til depresjon hos kvinner som gjennomgår klimakteriet.

Lett eksplosiv vekt-trening for kickboxing (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Helse kvinner