Slå vinter blues med kognitiv atferdsterapi


Slå vinter blues med kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi kan være bedre å behandle sesongbasert affektiv sykdom enn lysbehandling, ifølge forskning publisert i American Journal of Psychiatry .

SAD forårsaker depresjon i vintermånedene.

Seasonal Affective Disorder (SAD) er en form for depresjon som rammer over 14 millioner amerikanere, fra 1,5% av befolkningen i sørlige stater som Florida til over 9% i de nordlige områdene i landet. Anslagsvis 10-20% av alle tilfeller av tilbakevendende depresjon følger et sesongmessig mønster.

SAD har vært kjent for over 150 år, men ble ikke offisielt navngitt til tidlig på 1980-tallet.

Det antas å være forårsaket av en hormonell ubalanse utløst i løpet av de kortere vinterdager. Hos mennesker med SAD, forstyrrer sene vinter soloppganger sirkadianrytmer og forårsaker nivåer av søvnhormonet, melatonin, å forbli høyt om morgenen. Dette resulterer i tretthet og depresjon.

Symptomene inkluderer tretthet, vekt og appetittendringer, overslep, tap av interesse for hobbyer og sosiale aktiviteter, problemer med å konsentrere seg og lavt humør. Følelser av angst og irritabilitet kan også forekomme, i tillegg til vanskeligheter med å konsentrere seg, huske detaljer og ta avgjørelser.

Behandlingsmuligheter for SAD

Lysbehandling har blitt vurdert som gullstandarden for behandling av SAD. Det innebærer tidsbestemt, daglig eksponering for lys kunstig lys av bestemte bølgelengder ved hjelp av en lysboks. Men ifølge National Institutes of Health (NIH), svarer nesten 50% av mennesker ikke på lett terapi alene, så det kan kombineres med kognitiv atferdsterapi (CBT) og antidepressiva stoffer.

  • SAD påvirker 6% av amerikanerne
  • Kvinner er mer sannsynlig å bli påvirket enn menn
  • Januar og februar er de vanskeligste månedene.

Lær mer om SAD

Et team ledet av prof. Kelly Rohan fra University of Vermont, startet ved å studere 177 deltakere ved hjelp av lysterapi i 30 minutter hver morgen hjemme i 6 uker. Varigheten ble justert over tid for å maksimere respons og redusere bivirkninger.

Noen deltakere fortsatte da daglig lyseksponering hjemme til vår og ble tilbudt tilgang til en lysboks igjen neste vinter.

De andre mottok en spesiell form for CBT to ganger i uken i 50-minutters økter over 6 uker. CBT-øktene lærte dem å utfordre negative tanker om mørke vintermåneder og motstå atferd som sosial isolasjon som påvirker humør.

I den første vinteren etter den første behandlingen rapporterte begge gruppene sammenlignbar lettelse fra sesongdepresjon. Begge behandlingene synes å redusere depressive symptomer på SAD, uten statistisk signifikante forskjeller mellom dem.

Lavere tilbakefall av symptomer i CBT-gruppen

Ved den andre vinteren hadde nesten 70% av lette terapifagene gitt opp lysbehandling.

Depresjon gjenopptok hos 46% av de som bare brukte lysterapi, sammenlignet med 27% av personer i CBT-gruppen. Depresjonssymptomer var også mer alvorlige for de som deltok i lette terapi-gruppen.

Det ser ut til at lysterapi er mer effektiv når det gjelder akutte episoder, mens CBT er mer sannsynlig å forhindre tilbakefall i fremtidige vintre.

Prof. Rohan sier:

Lysbehandling er en palliativ behandling, som blodtrykksmedisinering, som krever at du fortsetter å bruke behandlingen for å være effektiv. Å overholde lysbehandlingsrecepten når du våker i 30-60 minutter om dagen i opptil 5 måneder i mørke stater, kan være tungt."

CBT er i mellomtiden en forebyggende behandling. Når de grunnleggende ferdighetene er lært, vil effekten vare, noe som gir en følelse av kontroll over symptomene.

Forskerne antyder at ettersom vanskeligheten ved å fortsette med lysterapi og det store antallet amerikanere som lider av den gjentatte forstyrrelsen, kan CBT være det bedre behandlingsalternativet på lang sikt.

Medical-Diag.com Har tidligere rapportert om en mulig sammenheng mellom SAD og endringer i serotoninnivåer.

DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends (Video Medisinsk Og Faglig 2022).

§ Problemer På Medisin: Psykiatri