Kan 6,5 timers søvn være alt vi trenger?


Kan 6,5 timers søvn være alt vi trenger?

En viktig klage av våre tider er at den moderne livsstilen - med sin kunstige belysning, elektroniske enheter og tilførsel av koffein - har forkortet søvnvarigheten fra "naturlige" nivåer og forstyrret sin tid. Men folk som lever borte fra trappingene i bylivet, kan sove enda mindre enn oss, ifølge forskningen som ble publisert i tidsskriftet Nåværende biologi .

Sove bare 6,5 timer om natten kan ikke være et tegn på at vi trenger sovepiller.

Den antatte reduksjonen i søvnvarigheten har vært knyttet til fedme, humørsykdommer og en rekke andre fysiske og psykiske sykdommer som antas å ha økt nylig; Selv om klager om søvnforstyrrelser har blitt dokumentert siden 1880-årene.

Nytt bevis viser nå at tre gamle grupper av jegere - som lever en tradisjonell livsstil i ulike deler av verden, uten strøm, distraksjoner og oppvarming eller kjølesystemer - sover litt under 6,5 timer i natt i gjennomsnitt.

De tar ikke vanlige tupper, og de går heller ikke i dvale når mørket faller. Med andre ord, deres søvnvaner er ikke vesentlig forskjellig fra de i den industrialiserte verden, selv om de vanligvis våkner opp før solen stiger.

I disse samfunnene er personer utsatt fra fødsel til naturlig sollys, og en kontinuerlig sesongmessig og daglig variasjon i temperatur.

For å undersøke hvordan folk sov før den moderne æra, Jerome Siegel, fra University of California-Los Angeles, og hans kolleger, undersøkte tre tradisjonelle menneskelige jæger-samlere: Hadza i Tanzania, San i Namibia og Tsimane i Bolivia.

Forskerne registrerte sovende vaner på 94 personer døgnet rundt for å samle data som representerte 1.165 dager i det hele tatt.

Hunter-samlere sover ikke lenger

De fant de tre gruppene overraskende like. Til tross for varierende genetikk, historier og miljøer, viste de alle en lignende søvnorganisasjon, noe som tyder på at de uttrykker kjerne menneskelige søvnmønstre, sannsynligvis karakteristisk for premoderne æra Homo sapiens, ifølge Siegel.

Gruppens søvntid er i gjennomsnitt mellom 5,7 og 7,1 timer, med 6,9 til 8,5 timer mellom begynnelsen og slutten av søvnperioden. Disse beløpene er i den lave slutten av varigheten som rapporteres i "industrielle samfunn."

Hunter-samlere sover en time lenger om vinteren enn om sommeren. Selv om de mangler elektriske lys, gikk ingen av gruppene til å sove med solen. I gjennomsnitt forblir de våken litt over 3 timer etter at solen gikk ned og våknet før soloppgang.

Med hensyn til helse var medlemmene av gruppene ikke overvektige og led ikke av atherosklerose, men de var fitte og sunne, med en forventet levetid på 60-70 år.

Siegel sier:

Den korte søvn i disse populasjonene utfordrer troen på at søvn har blitt kraftig redusert i den "moderne" verden. Dette har viktige implikasjoner for ideen om at vi må ta sovende piller fordi søvn har blitt redusert fra sitt "naturlige nivå" ved utbredt bruk av elektrisitet, TV, Internett og så videre."

Det ser ut til at søvntid kan være nærmere knyttet til temperatur enn med lys. De gamle gruppene sov alle som temperaturen falt og sov gjennom den kalde delen av natten, noe som tyder på at den daglige syklusen av temperaturendring, i stor grad eliminert fra moderne søvnmiljøer, kan bidra til å regulere søvn.

En viktig forskjell mellom folk i den "moderne" verden og jæger-samlere er at svært få av dem lider av kronisk søvnløshet, en vanlig klage i USA, som påvirker mer enn 20% av befolkningen.

Forskerne mener at dette gir en interessant mulighet, ved at hvis aspekter av det naturlige miljøet som oppleves av disse gruppene kan etterlignes, kan dette bidra til å behandle visse moderne søvnforstyrrelser, særlig søvnløshet.

Medical-Diag.com Nylig rapportert om hvor dyp søvn kan påvirke immunforsvaret.

⏰ 10 Hours Of Heavy Rainfall & Thunder With Dark Screen & Alarm Sound? -Hard Rain Black Screen (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Psykiatri