Fordelene med å trene for eldre voksne


Fordelene med å trene for eldre voksne

En rapport i septemberutgaven av Arkiv for internmedisin (en av JAMA / Archives Tidsskrifter) viser at eldre voksne som opprettholder eller begynner noen form for fysisk aktivitet, ser ut til å leve lengre og har lavere risiko for funksjonshemning.

I artikkelen skriver forfatterne som bakgrunnsinformasjon: "Fysisk aktivitet er en modifiserbar oppførsel forbundet med helse, funksjonalitet og lang levetid, og oppmuntring til en fysisk aktiv livsstil er blitt et akseptert folkehelsemål." Imidlertid har det meste av tidligere forskning på fordelene med fysisk aktivitet kun vurdert middelaldrende populasjoner.

Studien inkludert 1861 personer født mellom 1920 og 1921 var arbeidet til Jochanan Stessman, M.D., og kollegaer ved Hebrew University Medical Center og Hebrew University Hadassah Medical School, Jerusalem. Deltakere gjennomgikk evalueringer i sine hjem i 70, 78 og 85 år, hvor de ble spurt om deres fysiske aktivitetsnivå. De som utførte mindre enn fire timer per uke med fysisk aktivitet, ble ansett som stillesittende. De som trente rundt fire timer i uken, utførte kraftige aktiviteter som jogging eller svømming minst to ganger i uken, eller som deltok i vanlig fysisk aktivitet, som å gå minst en time daglig, ble ansett fysisk aktive.

Andelen deltakerne som var fysisk aktive var:

• 53,4 prosent i alderen 70 år

• 76,9 prosent i alderen 77 år

• 64 prosent i alderen 85 år

Sammenlignet med de som var stillesittende, var personer som var fysisk aktive:

• 12 prosent mindre sannsynlig å dø mellom 70 og 78 år

• 15 prosent mindre sannsynlig å dø mellom 78 og 85 år

• 17 prosent mindre sannsynlig å dø mellom 85 og 88 år

De var mer sannsynlige å forbli uavhengige og erfarne færre fall i deres evne til å utføre daglige oppgaver. I tillegg rapporterte de et mindre antall nye tilfeller av ensomhet:

• 12,2 prosent mot 22,6 prosent fra 70 til 78 år

• 26,5 prosent mot 44,1 prosent fra 78 til 85 år

Det var også variasjoner i dårlig helseverdig helse:

• 77,3 prosent mot 63,3 prosent fra 70 til 78 år

• 63,8 prosent mot 82,6 prosent fra 78 til 85 år

Fordelene knyttet til fysisk aktivitet ble observert ikke bare hos de som opprettholdt et eksisterende nivå av fysisk aktivitet, men også hos de som begynte å trene mellom 70 og 85 år.

Forfatterne skriver: "Selv om mekanismen for overlevelsesfordeler er mest sannsynlig multifaktoriell, var et viktig funn den vedvarende beskyttende effekten av fysisk aktivitet mot funksjonell nedgang." Fysisk aktivitet kan utsette tilbakegangspiralen som begynner med manglende evne til å utføre daglige aktiviteter og fortsetter gjennom sykdom og død. Øvelse forbedrer kardiovaskulær kondisjon, reduserer muskelmasse, reduserer fett, forbedrer immunitet og undertrykker betennelse.

"Til tross for den økende sannsynligheten for comorbiditet, svakhet, avhengighet og stadig forkortet forventet levealder, gjenstår og selv begynner å være fysisk aktiv, øker sannsynligheten for å leve lenger og forblir funksjonelt uavhengig," forklarer forfatterne. "De kliniske konsekvensene er vidtgående. Siden denne raskt voksende befolkningsgruppen utgjør en fremtredende posisjon i forebyggende og folkehelsemessige tiltak, støtter våre funn klart den fortsatte oppmuntringen til fysisk aktivitet, selv blant de eldste gamle. Det virker som om det aldri er for sent å starte.

Arch Intern Med. 2009; 169 [16]: 1476-1483.

JAMA

Sprek Voksen på haugesund Aerobic og Treningssenter (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Pensjonister