Det er ingen tvil om at kroppen vår trenger D-vitamin. Det bidrar til å regulere absorpsjonen av kalsium og fosfor i våre bein, hjelper cellene våre til å kommunisere med hverandre, og bidrar til å styrke immunforsvaret. Men kan vitamin D-tilskudd virkelig gi ekstra helsemessige fordeler?

Tidligere forskning tyder på at det kan. Men andre studier tyder på at vitamin D-tilskudd ikke gjør noe mer enn å fremme bein og immunsystem helse og er bare nyttig for personer med vitamin D-mangel.

Vi ser på begge sider av argumentet i et forsøk på å avgjøre om vitamin D-tilskudd egentlig er bra for oss.

Hvordan vitamin D fungerer

Vitamin D er et fettløselige vitamin. Det er fem former for vitamin-D ₁ , D ₂ , D ₃ , D ₄ Og D ₅ .

Men vitaminer D ₂ Og D ₃ Ser ut til å være den viktigste i menneskekroppen.

Sollys er kroppens hovedkilde for D-vitamin. Det er ikke angitt tid en person bør tilbringe i sollys for å få en god del av dette vitaminet. Men Vitamin D-rådet sier at "du trenger ikke å brune eller brenne huden din for å få vitamin D."

Storbritannias National Health Service (NHS) fastslår at korte utbrudd av soleksponering i sommermånedene skal være nok.

Energien fra solen endrer et kjemikalie i huden til vitamin D ₃ , Som deretter bæres til leveren og nyrene der den blir gjort til aktivt vitamin D.

Noen matvarer, for eksempel fet fisk, egg og fortified fett sprer, inneholder også vitamin, selv om disse er i svært små mengder. Når den er konsumert, sendes den til leveren og behandles på samme måte.

Hovedfunksjonen til vitamin D er å øke intestinal absorpsjon av kalsium - en prosess som er avgjørende for god beinhelse.

Vitamin D bidrar også til å styrke immunforsvaret og hjelpemidler til cellekommunikasjon i kroppen.

Vitamin D-rådet oppgir også at vitaminet er viktig for muskelfunksjonen, åndedrettssystemet, kardiovaskulær funksjon, hjernens utvikling, og det har til og med anti-kreftegenskaper.

D-vitamin mangel

D-vitamin mangel oppstår når en person ikke har tilstrekkelig mengde vitamin i kroppen.

Ifølge mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin for de nasjonale akademiene er den anbefalte kostnaden for vitamin D for personer i alderen 1-70 600 IE hver dag og 800 IE for de som er over 70 år.

Spedbarn mellom 0-12 måneder bør ha et inntak på 400 IE vitamin D hver dag.

Hovedkilden til vitamin D er fra sollys. De fleste mennesker kan få mest mulig ut av vitamin D de trenger fra kort solstråling i sommermånedene.

NHS sier at flertallet av folk skal kunne få alt vitamin D kroppen trenger ved å spise et sunt balansert kosthold og få den riktige mengden sollys.

Men enkelte grupper kan være i fare for vitamin D-mangel. Disse inkluderer:

• Folk i alderen 65 år og eldre
• Gravide og amme kvinner
• Personer som ikke blir utsatt for nok sollys, for eksempel folk som er hjemmebundet
• Folk som har mørkere hud, og
• Babyer og små barn under 5 år.

Ifølge Harvard Medical School, hvis kroppen ikke får nok vitamin D, kan den bare absorbere 10-15% av diettkalsium, sammenlignet med 30-40% med tilstrekkelig vitamin D-nivå.

Dette kan ha negativ innvirkning på beinhelsen. I fjor, Medical-Diag.com Rapportert på en undersøkelse som viser at vitamin D-mangel kan øke aldring av bein.

Lavt D-vitaminivå har også vært knyttet til andre negative helseeffekter. En nylig studie antydet at vitamin D-mangel kan forårsake skade på hjernen.

Forskning har også avslørt potensielle implikasjoner for vitamin D-mangel under graviditeten. En studie som nylig antyder at kvinner med lavt D-vitaminivå i de første 26 ukene av svangerskapet kan ha økt risiko for preeklampsi.

Ifølge Vitamin D-rådet kan symptomer på vitamin D-mangel omfatte tretthet og gener i gener og smerter, men mange mennesker har ingen symptomer.

Potensielle fordeler med vitamin D-tilskudd

Vitamin D-rådet sier at de to viktigste måtene å få tilstrekkelige mengder vitamin D i kroppen, er å avsløre bar hud til sollys og ta vitamin D-tilskudd.

Men Brant Cebulla, utviklingsdirektør for vitamin D-rådet, fortalt Medical-Diag.com At for mange mennesker er hyppig eksponering for sollys ikke mulig:

Med vår innendørs livsstil utsetter vi ikke huden for sola så mye som vi pleide å, og oppfyller ikke våre vitamin D-krav. Kosttilskudd er en måte å gjøre opp for denne livsstilen."

Vitamin D-tilskudd har vært knyttet til mange helsemessige fordeler.

I fjor, Medical-Diag.com Rapportert om en studie som tyder på at vitamin D-kosttilskudd kan redusere smerte og depresjon for kvinner med type 2 diabetes.

Nyere forskning har antydet at høye nivåer av vitamin D kan forhindre kognitiv svekkelse hos pasienter med Parkinsons sykdom, mens en annen studie fant at høyt D-vitamininntak under graviditeten kan øke muskelstyrken til avkom.

Helsefordeler utfordret

Noen studier har imidlertid stilt spørsmålstegn ved de potensielle helsemessige fordelene av vitamin D-tilskudd.

Noen studier hevder at vitamin D-kosttilskudd kan fremme flere helsemessige fordeler, for eksempel å redusere smerte og depresjon, men disse teoriene har blitt utfordret.

I fjor ble en studie publisert i The Lancet Diabetes & Endocrinology Som analyserte 290 prospektive observasjonsstudier og 172 randomiserte studier av vitamin D-tilskudd, fant ingen bevis for at vitamin D-tilskudd gir noen helsemessige fordeler.

Videre antydet forskerne at lav vitamin D-nivå er en følge av dårlig helse, ikke en årsak.

En nyere studie, også publisert i The Lancet Diabetes & Endocrinology Spurte helsemessige fordeler av vitamin D-tilskudd.

Forskningsgruppen, ledet av dr. Mark Bolland fra University of Auckland i New Zealand, fant at vitamin D-tilskudd ikke er sannsynlig å redusere forekomsten av hjerteinfarkt, hjertesykdom, hjerneslag, kreft eller beinfrakturer.

Snakker til Medical-Diag.com , Dr. Bolland sa om lagets funn:

Hovedbudskapet er at hvis du ellers er sunn og aktiv, vil du sannsynligvis få nok solskinn til å ha tilstrekkelig vitamin D-nivå og ikke trenger å ta vitamin D-tilskudd."

Men Cebulla bemerket at studier som disse kanskje ikke viser de virkelige effektene av vitamin D-tilskudd:

"Disse meta-analysene trakk mye data fra studier som brukte svært lave mengder vitamin D (400 eller 800 IE om dagen), så det er vanskelig å forvente resultater som viser noen fordeler."

Han la til at fremtidige studier skulle gi mer nøyaktige resultater:

"Vi har bedre designet store forsøk på gang nå, ved å bruke 2000 IE av vitamin D om dagen eller mer, og resultatene fra disse vil være ute i 2017-2020. En slik prøve er VITAL, som registrerer 20.000 amerikanere for å ta enten 2000 IE av vitamin D eller placebo i 5 år. Vi bør få veldig gode data fra det, data som ikke eksisterer til dags dato."

Negative effekter av vitamin D-tilskudd

Som mange andre vitaminer kan overskytende inntak av vitamin D utgjøre negative helseeffekter.

Ifølge University of Maryland Medical Center kan bivirkninger inkludere dårlig appetitt, vekttap, tretthet, ømme øyne, oppkast, diaré og muskelproblemer.

"Hvis du har ekstremt høye nivåer av vitamin D, kan du få en tilstand som kalles hyperkalsemi, noe som betyr for mye kalsium i blodet ditt," tilføyde Cebulla.

"Denne tilstanden gjør at du føler deg kvalm, forvirret og trøtt. Hvis du får medisinsk hjelp og senker D-vitamininntaket og senker kalsiumnivået, er det ingen langvarige effekter."

Universitetet i Maryland Medical Center sier at det er vanskelig å få for mye D-vitamin fra sollys og matkilder, derfor er overskudd av vitamin D-inntak vanligvis et resultat av å ta for mange kosttilskudd.

Det er imidlertid vanskelig å si hvor mye det er for mye fordi de fleste organisasjoner anbefaler forskjellige maksimale inntak av vitamin D.

For eksempel anbefaler mat- og næringsstyret at 4000 IE er den maksimale mengden vitamin D som bør tas hver dag, mens vitamin D-rådet anbefaler 10.000 IE som maksimum.

Men Vitamin D-rådet notatet:

"Mens disse mengdene virker som mye, vær oppmerksom på at kroppen din kan produsere 10 000 til 25 000 IE vitamin D etter litt full kroppssoleksponering. Vitamin D-toksisitet, der vitamin D kan være skadelig, skjer vanligvis hvis du tar 40.000 IE om dagen for et par måneder eller lenger."

Økt bevissthet rundt vitamin D

Cebulla fortalte Medical-Diag.com At for å sikre at enkeltpersoner får de riktige mengder vitamin D, bør leger diskutere vitamin D-inntaket med pasientene deres:

Studier viser at tradisjonell kostholdsrådgivning ikke forbedrer vitamin D-inntak / -nivåer. Så det er viktig for leger å sørge for at de kommuniserer at vitamin D ikke er noe som kommer fra kostholdet ditt, og ekstra oppmerksomhet er nødvendig for å sikre at du får nok vitamin D."

Videre la Cebulla til at økt bevissthet rundt vitamin D ville føre til bedre vitamin D inntak over befolkningen.

"Vi trenger en befolkning som forstår at du får vitamin D fra sollys, og hvis du ikke får soleksponering, må du supplere fordi du ikke får nok vitamin D fra kostholdet ditt," sa han.

For nå tyder bevis på at vitamin D-kosttilskudd kan bidra til å opprettholde nivåene av vitaminet som kroppen vår trenger for å fremme beinhelse, modulering av cellevekst og immunfunksjon.

Men om disse kosttilskuddene kan fremme ytterligere helsemessige fordeler, er det fortsatt å se.

Thorium. (Video Medisinsk Og Faglig 2024).