Skal jeg ta vitamin og mineraltilskudd?


Skal jeg ta vitamin og mineraltilskudd?

Skal vi ta vitamin- og mineraltilskudd, er de et komplett sløsing med penger, gjør de mer skade enn godt? Dette er spørsmål som millioner av mennesker rundt om i verden spør, sannsynligvis fordi det er så mange motstridende studier.

Svaret på "Skal jeg ta vitaminer?" Er ikke en enkel ja eller ingen, sier Stacey Zawacki, en klinisk assistent professor i Sargent College og direktør for Sargent Choice Nutrition Center, ved Boston University.

Zawacki forklarer at "alle er unike". Hun sier at helsepersonell, vanligvis en registrert dieter, trenger å finne ut hva individets ernæringsmessige behov er, deres matinnstillinger, helsemål og andre faktorer.

Over halvparten av alle amerikanere tar kosttilskudd - Andelen amerikanere som tok vitamin- og / eller mineraltilskudd økte fra 40% i 1994 til 53% i 2006.

Når hun blir spurt om hun tar kosttilskudd selv, sier Zawacki at hun ikke gjør det, men understreker at om hun tar dem, er det ikke irrelevant. Å ta kosttilskudd er en personlig beslutning basert på individets kunnskap om deres behov, kosthold og livsstil .

Folk som lurer på om de skal ta vitamin- og / eller mineraltilskudd, bør sjekke hos en registrert diettist. Den timelange konsultasjonen vil definitivt koste mye mindre enn hva flertallet bruker på tabletter og kapsler over en 12-måneders periode.

Pasienter med høyt blodtrykk, diabetes og andre sykdommer drevet av kostholdsfaktorer kan godt ha helseforsikring til rådgivning.

Zawacki sier "Hva jeg gjør som et første skritt, spør," Hva spiser du for tiden? "" Dette følges av en nøye analyse av klientens diett, og sjekker hvor mangler kan eksistere. Hvis en er identifisert, er for eksempel personens vitamin E-inntak lavere enn det som er anbefalt av Institutt for medisin, før du anbefaler vitamin E-tilskudd, vil hun anbefale å legge til spinat, solsikkefrø, mandler og andre vitamin-E-rikholdige matvarer til Deres kosthold.

Legge til mat med høymålte næringsstoffer i stedet for kosttilskudd gir også pasientene protein, fiber og andre næringsstoffer. Det er ingen tablett eller kapsel som inneholder alt det, forklarte Zawacki.

Ingen tablett inneholder vitaminer, mineraler, fiber, protein og andre viktige næringsstoffer

Noen matvarer er rike på et bredt spekter av vitaminer og næringsstoffer

Spinat - rik på jern, kalium, vitamin A, C, E og K, og magnesium.

blåbær - disse bærene er en antioksidant "super mat", rik på fytoflavinoider, vitamin C og kalium. Bortsett fra å senke risikoen for kreft og hjertesykdom, reduserer de også betennelse.

Søte poteter - rik på vitaminer A, B 6 Og C, fiber, kalium, karbohydrater og karoten (de rosa, gule).

Søte poteter er rike på flere viktige næringsstoffer og fibre

Oljete fisk - rik på omega-3 fettsyrer. Eksempler er laks, sild, sardiner, tunfisk og makrell. De hjelper leddgikt og reduserer risikoen for hjertesykdom, tap av minnet og muligens noen av symptomene på Alzheimers sykdom. Valnøtter, linfrø og fortified egg er også rike på omega-3s.

Hvetekim - del av hvete som spirer og vokser til en plante Frøets embryo. Dessverre, under spising av korn når korn er raffinert, blir kimen og kli ofte malt. Hvetekim er høy i folat (folsyre), tiamin, sink, magnesium, fosfor, fettalkoholer, fettsyrer og vitamin E. Det er også en stor kilde til fiber.

avokado - Veldig rik på B-vitaminer, samt vitamin E og K. Studier har vist at vanlig avokadoforbruk kan redusere blodkolesterolnivået. Ikke unngå avokado fordi de er høye i fett - avokadoer inneholder umettede (gode) fettstoffer.

Havre - havre er rike på B-vitaminer, kalium, folat, fiber og komplekse karbohydrater.

Hvis du legger til noen av disse "supermatene" i ditt daglige kosthold, er det en god sjanse for at "næringsgapet" blir fylt, sa Zawacki.

Hva om livsstil, kosthold og andre faktorer ikke er nok?

Zawacki vil anbefale vitamin eller mineraltilskudd hvis pasientens livsstil, matinnstillinger, helsetilstand eller allergi gjør det usannsynlig at de vil oppfylle sine ernæringsmessige krav bare med diett.

Det er diettistikkens jobb å hjelpe pasienten til å bestemme den beste formen for det aktuelle vitaminet, hvilken tid på dagen det skal tas for å optimalisere absorpsjonen, samt å sørge for at det ikke er noen interaksjon med noen medisiner pasienten kan være på.

Skal jeg ta et tillegg uansett, bare i tilfelle?

Hvis noen har en god, velbalansert, næringsrik diett, bør det ikke være behov for noen multivitamintilskudd . Flere faktorer bør utelukkes først, noen mennesker trenger kosttilskudd fordi de kan ha problemer med å absorbere næringsstoffer, gravide kvinner trenger visse kosttilskudd, din alder kan være en faktor. Noen pasienter med kroniske sykdommer krever kosttilskudd.

Kvinner som er utsatt for preeklampsi, bør ta et kosttilskudd som inneholder L-arginin og antioksidant vitaminer fra deres 20. uke med graviditet.

Hvis du trener mye, ta del i utholdenhetssporter, for eksempel maraton, bør du se en helsepersonell og få råd om kostholdet ditt og eventuelt tilleggskrav.

Noen forskere sier kosttilskudd vil ikke gjøre deg noe, og kan gjøre deg litt bra. Forskning har vært motstridende og forvirrende for lekfolk. Svenske forskere fant at det å ta multivitaminer regelmessig, kan på lang sikt øke risikoen for å utvikle brystkreft.

Zawacki anbefaler:

"Hvis du bestemmer deg for å ta et multivitamin, velg en anerkjent merkevare (se etter et godkjenningsdokument fra ConsumerLab, NSF eller United States Pharmacopeia) som ikke inneholder mer enn 100% av næringsstoffene som er anbefalt for kjønn og livsstil. Men husk, hvis du får næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt, er det ikke sterkt bevis for at ekstra næringsstoffer skal hjelpe deg."

Adele - Skyfall (Lyric Video) (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Annen