Spis mer fiber for å øke vekttap, tyder studien på


Spis mer fiber for å øke vekttap, tyder studien på

Økende fiberforbruk kan være en enkel forandring til hjelp med vekttap og øke andre områder av helse, ifølge en ny studie publisert i Annaler for internmedisin .

"Et kostfiber med høyt fiber kan fylles og velsmakende, noe som gjør det til en glede å spise mens du mister vekt og forbedrer helse og velvære," sier studieleder Barbara Olendzki.

Forskere ved University of Massachusetts (UMass) i Amherst ønsket å teste en teori om at økende fiber ville være en enklere å følge og mer effektiv diett enn den komplekse American Heart Association (AHA) dietten.

I motsetning til AHA-dietten, som begrenser dieters fra å konsumere bestemte matvarer, oppfordrer fiberfettet dietten folk til å spise mer fiberfylte matvarer. Forskerne trodde at ettersom denne tilnærmingen er mer permissiv, kan folk finne det lettere å holde fast ved enn begrensende slanking.

"Et kostfiber med høyt fiber kan fylles og velsmakende, noe som gjør det til en glede å spise mens du mister vekt og forbedrer helse og velvære," sier Barbara Olendzki, RD, MPH, professor i medisin og medforsker på studien.

Teamet deltok 240 voksne deltakere som ble ansett å være i fare for å utvikle type 2 diabetes. Halvparten av deltakerne ble randomisert til å følge høyfibret diett og halvparten fulgte AHA dietten.

Følgere av fiberfiber dietten ble fortalt å øke fiberinntaket med minst 30 g per dag. AHA-dietten var mer kompleks med 13 komponenter, inkludert:

  • Begrensning av kalorier ved å spise mer frukt, grønnsaker og fullkornsmat
  • Forbruker minst 30 g fiber per dag
  • Velge magre proteiner
  • Reduser sukker og saltforbruk
  • Drikker lite eller ingen alkohol
  • Balanserer fett-, karbohydrat-, protein- og kolesterolforbruk til spesifikke forhold.

Etter 12 måneder hadde deltakerne på AHA-dietten mistet 6 pund i gjennomsnitt, og høyfiberdeltakerne hadde mistet et gjennomsnitt på 4,6 pund. Under forsøket viste alle deltakere lavere blodtrykk og forbedret insulinresistens og fastende insulin.

Forskerne sier at begge dietter var effektive for å gi klinisk signifikant vekttap, i tillegg til å gi beskyttende fordeler mot diabetes og metabolsk syndrom.

"Vi ble oppfordret til å se nedgangen i fastende insulin i fiberfibergruppen etter 12 måneder," sier doktor Yunsheng Ma, lektor i medisin i divisjonen for forebyggende og atferdsmedisin ved UMass. "Langsiktig forbedring av insulin Motstand har betydelige kliniske implikasjoner for pasienter med metabolsk syndrom."

AHA diett resulterte i noe mer vekttap, men fiber med høy fiber er enklere å følge

Selv om deltakerne som fulgte AHA-dietten, mistet mer vekt i gjennomsnitt, mener Dr. Ma at høyfiber dietten har fordelen av å være mye enklere å følge:

Den mer komplekse AHA-dietten resulterte i noe større (men ikke statistisk signifikant) vekttap, men en forenklet tilnærming som bare legger vekt på økt fiberinntak, kan være et rimelig alternativ for personer som finner det vanskelig å følge et mer komplisert diett.

"Vi fant at økende kostfiber ble ledsaget av en rekke andre sunne kosttilskudd," tilføyer Sherry Pagoto, PhD, lektor i medisin og medforsker på studien, "sannsynligvis fordi høyfibre mat fordrev usunn mat i kostholdet. Å spørre folk om å lage en kostendring, kan ha konsekvenser for resten av kostholdet. Vi håper å studere dette videre."

I 2014, Medical-Diag.com Rapporterte at et høyfiber diett også kan beskytte mot astma.

Can Vinegar Help with Blood Sugar Control? (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen