Ved bruk av e-lesere kan tabletter om kvelden skade søvnkvaliteten


Ved bruk av e-lesere kan tabletter om kvelden skade søvnkvaliteten

Etter å ha overvåket deltakerne i 2 uker i et søvnlaboratorium, foreslår forskere å bruke lysemitterende e-lesere om kvelden og tidlig kveld kan skade søvnkvaliteten fordi typen lys de utsender undertrykker søvnhormon, skifter sirkadianrytme og reduserer neste morgen årvåkenhet.

Forskere fant at etter å ha brukt e-lesere nær sengetid, var folk mer slitne og tok lengre tid for å bli våken neste morgen.

Studien, fra Brigham og Women's Hospital og Harvard Medical School i Boston, MA, er publisert i Prosedyrene ved det nasjonale vitenskapsakademiet .

Studerende Anne-Marie Chang, nå assisterende professor i biobehavioral helse ved Pennsylvania State University (Penn State), sier i forhold til naturlig lys, lyset fra elektroniske enheter har en høyere konsentrasjon av blått lys - med en topp rundt 450 nm.

"Dette er forskjellig fra naturlig lys i sammensetning, som har større innvirkning på søvn og sirkadianrytmer," tilføyer hun.

For studien overvåket teamet 12 voksne frivillige i 2 uker og sammenlignet dem med å lese fra en iPad med lesing fra en trykt papirbok.

De fant etter at de hadde lest fra iPads, tok frivillige seg nesten 10 minutter lenger å sovne og søvn hadde mindre rask øyebevegelse (REM) sammenlignet med når de sovnet etter å ha lest papirbøker.

Etter å ha brukt e-lesere, var frivillige mer slitne og mindre våken neste morgen

Prof. Chang sier det mest overraskende funnet - og en som bekymret dem - var at etter at du brukte e-leseren, var frivillige mer slitne og tok lengre tid for å bli våken neste morgen:

Dette har reelle konsekvenser for dagtidens funksjon, og disse effektene kan være verre i den virkelige verden i motsetning til det kontrollerte miljøet vi brukte."

14-dagers studien foregikk under kontrollerte forhold i et søvnlaboratorium ved Brigham og Women's Hospital.

Hver deltaker leser fra en iPad i 4 timer før sengetid - fra 6-10 pm - i 5 netter på rad. De gjorde det samme med en trykt bok. Enten de først leser fra iPad eller fra den trykte boken, ble det tilfeldig bestemt, men forskerne sier at bestillingen ikke gjorde forskjell på resultatene.

Deltakerne kunne lese hva de ville ha så lenge det bare hadde tekst - ingen bilder eller puslespill - og kunne bli klassifisert som "fritid" lesing.

Bruk av lysemitterende e-lesere undertrykker melatonin, forsinkelser sirkadisk klokke

I tillegg til overvåkning på neste morgen overvåket teamet også deltakerens timelengs melatoninnivå og tok andre søvnmål.

De brukte en polysomograf for å måle hjernebølger, hjertefrekvens, pust og øyebevegelser. Enheten måler også hvor lang tid det tar å sovne, tiden som sover, og hvor lenge det blir brukt i hvert trinn av søvn.

For å vurdere hvor trøtt deltakerne følte, ba teamet dem om å fylle ut et raskt subjektivt spørreskjema kalt Karolinska Sleepiness Scale.

Forskerne konkluderer med at bruk av lysemitterende e-lesere før sengetid "forlenger tiden det tar å sovne, forsinker sirkadisk klokke, undertrykker nivåer av søvnfremmende hormonmelatonin, reduserer mengden og forsinker timingen av REM søvn, og Reduserer årvåkenhet følgende morgen."

Forskerne har også målt lysstyrken fra flere typer e-leser, inkludert iPad, iPhone, Nook Color, Kindle og Kindle Fire. De fant iPad, Nook Color and Kindle Fire avgir tilsvarende mengder lys; IPad var imidlertid den lyseste av dem.

Den Kindle e-leser modellen de inkluderer, gir ikke lys - som en papirbok, reflekterer det omgivende lys.

Flere studier av lysemitterende enheter som kreves når vi lever i et "søvnbegrenset samfunn"

I bakgrunnsinformasjonen, la teamet merke til at de siste 50 årene har vår lengde og søvnkvalitet gradvis redusert, "med negative konsekvenser for generell helse".

En undersøkelse viste nylig at 9 av 10 amerikanere bruker en slags elektronisk enhet innen 1 time i sengetid på minst noen få netter i uken. Prof. Chang sier:

Vi lever i et søvnbegrenset samfunn, generelt. Det er viktig å undersøke effekten av å bruke lysemitterende enheter, spesielt før sengetid, da de kan ha lengre sunn helsekonsekvenser enn vi tidligere har vurdert."

Nasjonalt institutt for helse og Nasjonalt senter for forskningsressurser finansierte studien.

I mellomtiden, Medical-Diag.com Nylig lært om en studie som fant alkohol kan forstyrre kroppens søvnregulator. Forskere viste at mens alkohol kan forårsake søvnighet, kan det også forstyrre det og til slutt forårsaker søvnløshet ved å forstyrre kroppens system for å regulere søvn.

The Suspect (full-length movie) (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Psykiatri