Sosial angstlidelse: hvordan klare seg i ferien


Sosial angstlidelse: hvordan klare seg i ferien

"Det er sesongen å være jolly, og for de fleste betyr dette at du møter en rekke samlinger med familie, venner og arbeidskollegaer. Men mens mange av oss ser frem til slike festligheter, er det en annen historie for personer med sosial angstlidelse.

Rundt 15 millioner amerikanske voksne er rammet av sosial angstlidelse - frykt eller angst om sosiale situasjoner.

"Sosial angstlidelse er preget av tilstedeværelse av frykt eller angst om sosiale eller prestasjonssituasjoner der personen blir utsatt for mulig granskning av andre," dr. Kalina Michalska, en forsker i Seksjonen om utviklings- og affektiv neurovitenskap ved Nasjonalt Institutt for mental helse (NIMH), fortalt Medical-Diag.com .

"Den enkelte overvurderer sannsynligheten for å bli avvist og frykter ofte at han eller hun vil handle på en måte som vil være pinlig og ydmykende," la hun til.

Selvfølgelig har vi alle opplevd glede eller nervøsitet i visse situasjoner - når vi må lage en presentasjon til kolleger på jobb, for eksempel, eller når vi møter folk for første gang.

Men folk med sosial angstlidelse - også referert til som sosial fobi - bekymrer seg så mye om felles situasjoner at tilstanden kan bli invaliderende, påvirker deres arbeid, sosiale liv og relasjoner sterkt.

Symptomene og årsakene til sosial angst

Sosial angstlidelse rammer mer enn 15 millioner voksne i USA, og utbruddet er mest vanlig i tidlig ungdomsår.

Symptomene på tilstanden inkluderer engstelse rundt andre mennesker, manglende evne til å snakke med andre, selvbevissthet, frykt for at andre vil dømme dem og alvorlige engstelse dager eller uker før en sosial begivenhet.

"Fysiske symptomer kan inkludere økt hjertefrekvens, muskelspenning, svimmelhet, pustevansker, svette, riste og føle seg," Sam Challis, av britisk mental helse veldedighet Mind, fortalt Medical-Diag.com .

"Hvis du opplever sosial angst, kan du også unngå situasjoner som kan utløse din angst, for eksempel å møte venner, gå ut på shopping eller til og med svare på telefonen," la han til.

Alvorlighetsgraden av sosial angstlidelse varierer; Noen mennesker med tilstanden kan frykte bestemte sosiale situasjoner, for eksempel å snakke eller spise offentligheten, mens andre kan ha en fobi av alle sosiale situasjoner, selv opplever intens angst rundt nære familiemedlemmer.

Hvis et individ opplever symptomer på sosial angst i 6 måneder eller mer, fører dette vanligvis til en diagnose av sosial angstlidelse. Men ifølge angst og depresjon foreningen av Amerika (ADAA) rapporterer rundt 36% av personer med sosial angstlidelse symptomer i 10 år eller mer før de søker hjelp.

"Mange venter for lenge før de ser generalsekretæren, diskonterer sosial angst som bare dagens stress," sa Challis. "Men det er ikke det samme som å være litt sjenert," og det er viktig å søke hjelp så snart som mulig. Som mulig hvis du føler at din angst forstyrrer din evne til å gjøre de tingene du normalt ville."

De eksakte årsakene til uorden er uklare, selv om tidligere forskning har antydet at personer med familiehistorie av sosial angst kan være i høyere risiko. Det er ukjent om dette er nede på genetikk, eller et resultat av lært atferd.

Andre studier har indikert at lidelsen kan utløses av overaktivitet i en hjernestruktur kalt amygdala, som spiller en rolle for å regulere angstrespons.

Sosial angst ofte overses som en psykisk lidelse

Men til tross for at rundt 7% av den amerikanske befolkningen lever med sosial angstlidelse, tror mange helsepersonell at tilstanden ofte overgår som et psykisk problem.

"Sosialt engstelige mennesker diskonteres ofte som bare å være sjenert eller innadvendt. Andre ganger kan deres oppførsel misforstås som uavhengig eller uinteressert," sa Dr. Michalska. Medical-Diag.com , Legger til:

Fordi de fleste av oss føler seg sjenert eller til og med moderat sosialt engstelig i visse situasjoner, kan sosial angst noen ganger overses som en psykisk lidelse.

Selv om det vanligvis oppfattes som mindre alvorlig enn andre former for psykopatologi, som skizofreni eller psykose, viser forskning at det er forbundet med en rekke alvorlige uønskede utfall, inkludert utvikling av andre psykiatriske lidelser som stor depresjon og selvmord.

Sosial angstlidelse har også vært knyttet til økt risiko for rusmisbruk - spesielt overdreven alkoholforbruk. Ifølge ADAA er rundt 20% av personer med sosial angstlidelse avhengig av alkohol, og bruker alkohol som et verktøy for å takle sine symptomer og slappe av i sosiale situasjoner.

Dr. Michalska fortalte oss at det må økes bevissthet om alvoret av sosial angstlidelse.

"Ironisk nok," sa hun, "folk med sosial angst er mindre sannsynlig å snakke om deres bekymringer i offentligheten, men gir dem mer av en offentlig stemme - potensielt skriftlig - vil hjelpe andre å forstå og empati med hvordan forstyrrende sykdommen kan være."

De sosiale utfordringene i festsesongen

Selv om personer med sosial angstlidelse kan finne sosiale situasjoner vanskelig når som helst på året, er festsesongen spesielt utfordrende.

På grunn av økte sosiale krav over festtid, er denne tiden av året spesielt utfordrende for personer med sosial angstlidelse.

"Personer med sosial angstlidelse har problemer i noen store grupper, som pleier å være en stift av høytiden," forklarte Dr. Michalska. "Det er også en tid da folk forventes å være sammen med familie og venner."

Hun la til at personer med sosial angstlidelse har en tendens til å unngå å sosialisere seg i store grupper i løpet av festivalen uten frykt for at de vil ydmyke seg eller bli dømt av andre, men som bare omgår slike situasjoner, brenner kun sin angst ytterligere.

Et godt eksempel på dette er gitt i en artikkel fra BBC nyheter I desember i desember, hvor en 38 år gammel kvinne med sosial angstforstyrrelse sa: "De fleste år kjøper jeg en billett til arbeidet [partiet]. Jeg kjøper faktisk billetten, vet vel, jeg vil ikke gå. Jeg kjøper [Det] for å sørge for at folk ikke tror jeg er stramt, eller at jeg hater jul, eller at jeg ikke liker deres selskap."

Andre med sosial angstlidelse kan til og med unngå å tilbringe ferien med sine egne familier. "Folk kan lide med sosial angst i familienheten," dr. Gillian Butler, en klinisk psykolog i Storbritannia og forfatter av boken Overvinne sosial angst og sjenerøshet , fortalte BBC nyheter . "Du kan som en eldre person føle en virkelig idiot å snakke med barna. Det kan bringe tilbake minner om ungdomsår og pinlige tider i fortiden."

Tips for å redusere sosial angst i høytiden

Det er imidlertid en rekke strategier som kan hjelpe mennesker med sosial angstlidelse bedre å takle sosiale utfordringer i høytiden.

Dr. Michalska fortalte Medical-Diag.com At forutse hva sosiale hendelser kan oppstå som utløser sosial angst og planlegger å håndtere slike situasjoner på forhånd, kan redusere engstelse.

"For eksempel," la hun til, "på et kontorferiefest kan en sosialt engstelig person vurdere å invitere en venn til støtte eller la en betrodd person vite hvor vanskelig det er å samhandle i sosiale situasjoner og be dem om følelsesmessig støtte. Den personen Kan da hjelpe buffer-interaksjoner med et spesielt vanskelig individ. De fleste mennesker er beæret over å være en kilde til komfort og føle tilhørighet til de de hjelper."

Challis sa det er også lurt å snakke om noen engstelse med venner eller familie:

Det er viktig å ikke ta for mye på og være ærlig med folk nær deg hvis du finner det vanskelig å håndtere. Å holde angst flaske opp kan gjøre ting verre, så finn noen du kan stole på, og la dem få vite at du trenger litt støtte."

Dr. Michalska fortalte oss at personer med sosial angst bør forsøke å fokusere på eksterne områder av en sosial begivenhet, i stedet for hvordan de føler seg personlig om det. For eksempel sa hun at hvis en hendelse blir vert hos en venns hjem, kan de spørre om de kan gjøre noe for å hjelpe - for eksempel å lage en dessert.

"Hvis de kan forklare at det å ha noe å gjøre, er mer behagelig for dem, vil de fleste være mer enn glade for å imøtekomme - og ha et ekstra par hender å hjelpe!" Hun sa. "Nøkkelen er at personen ikke skal bli hjemme, selv om de er engstelige. Unngå sosiale situasjoner fører bare til mer angst."

Challis sa det er også viktig at folk med sosial angst er sunne i løpet av høytiden. "Festlig fare er notorisk høy i sukker, fett, koffein og alkohol, som alle kan påvirke energi og angstnivåer," la han til. "Selv Gjør små endringer i kostholdet ditt, for eksempel å ha en frokost med grøt, som gir energi langsommere, kan bidra til å holde angstnivåene i sjakk."

Hvordan venner og familie kan hjelpe

Ikke overraskende, vil mange mennesker med sosial angstlidelse ikke snakke om deres bekymringer med andre uten frykt for at de vil provosere en negativ reaksjon.

Som sådan er det viktig at venner og familie av de som er i tilstanden, gjenkjenner symptomene og oppfordrer dem til å søke hjelp. "Et viktig skritt er å lære om hva sosial angstlidelse er og strategiene som er nyttige på lang sikt, inkludert Søker behandling, sier Dr. Michalska.

Behandling for tilstanden kan innebære kognitiv atferdsterapi (CBT), som lærer en person hvordan man tenker, oppfører seg og reagerer i ulike sosiale situasjoner for å redusere angst. Medisiner som antiangstmidler og antidepressiva kan også brukes til å behandle sosial angstlidelse.

En av de viktigste tingene en venn eller familiemedlem kan gjøre for å hjelpe en person med sosial angst, er tilbudsstøtte. Sa Challis Medical-Diag.com At du ikke trenger å være en mental helse ekspert å gjøre dette:

Bare å spørre dem hvordan de føler seg og lytter uten dommer, kan gjøre en stor forskjell, og det beroliger dem at det vil passere og at du er der for dem. Hvis noen er åpenbart veldig engstelig i en situasjon, kan det bidra til å finne et rolig sted for dem å være til deres angst letter.

Å være støttende på lang sikt kan være et spørsmål om å finne den rette balansen. Du må godta personen som de er, og ikke presse dem inn i situasjoner som er utenfor dem. Likevel kan det være nyttig å oppmuntre dem til å overvinne små utfordringer. På den måten kan de bygge opp selvtillit og føle seg i kontroll."

Selv om sosial angstlidelse kan være en isolerende sykdom, fortalte Louisa Hatton, Social Anxiety UK (SAUK) BBC nyheter Det er viktig at folk med tilstanden husker at de er "absolutt ikke alene."

SAUK driver et sosialt angstforum hvor personer med sosial fobi kan åpne åpent for å snakke med andre mennesker med tilstanden og få informasjon og råd. Sosial angstsstøtte og anxietytribe.com kjører også lignende fora.

Vår kunnskapsenterartikkel inneholder ytterligere informasjon om sosial angstlidelse.

Hvordan ta Backflip og Frontflip?! (Backflip & Frontflip Tutorial) (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Psykiatri