Spørre Legen

Yoga: hva er yoga? hvordan virker det?

Yoga er et sinn og kroppspraksis med historisk opprinnelse i den gamle indiske filosofien. Ulike stiler av yoga kombinerer fysiske stillinger, pusteteknikker og meditasjon eller avslapning.

I 5000 år med yoga historie, har begrepet "yoga" gått gjennom en renessanse i dagens kultur, utveksling av loincloth for en leotard og leggings.

Yoga har blitt populært som en form for fysisk trening basert på asanas (fysisk stilling) for å fremme bedre kontroll over sinn og kropp og for å øke trivsel.

Du vil også se introduksjoner på slutten av enkelte seksjoner til alle nyere utviklinger som har blitt dekket av Medical-Diag.coms nyhetshistorier. Se også på lenker til informasjon om relaterte forhold.

Her er noen viktige punkter om yoga. Mer detaljert og støttende informasjon er i hovedartikkelen.

Ordet "yoga" er avledet fra sanskritroten yuj som betyr "å åke eller bli sammen". Noen mennesker tar dette til å bety en forening av sinn og kropp.
En 2008 markedsundersøkelse i Yoga Journal Rapporterer at rundt 16 millioner mennesker i USA praktiserer yoga og bruker 5,7 milliarder dollar i året på utstyr.
Hatha yoga er den type yoga som oftest praktiseres i den vestlige kulturen. Ha betyr "sol" og tha betyr "måne".
Det er mange stiler av yoga. En persons treningsnivå og ønsket praksisutfall bestemmer hvilken type yogaklasse de passer best til.
Ifølge US Consumer Product Safety Commission var det mer enn 7.369 yoga-relaterte skader behandlet i legekontor, klinikker og beredskapsrom i 2010.
Vanlige yoga skader inkluderer repetitiv belastning på og overstretching av nakke, skuldre, rygg, bein og knær.
Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger (AAOS) mener at belønningene til grunnleggende yoga oppveier de potensielle fysiske risikoen.
Yoga er definert som å ha åtte grener eller lemmer: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
Øvelse av yoga har mange potensielle helsemessige fordeler, inkludert lindring av ryggsmerter, hjelp med stresshåndtering og økt balanse og fleksibilitet.
Det er noen bevis som tyder på at gravide kvinner som tar yogaklasser, er mindre sannsynlige å oppleve problemer ved senere graviditet og arbeidskraft.

Hva er yoga?

I dette avsnittet vil vi diskutere yogaens historie, filosofien bak den, de åtte leddene av yoga og de syv store chakraene.

Historie av yoga

Det er ingen skriftlig oversikt over oppfinneren av yoga. Yogier (yoga-utøvere) praktiserte yoga lenge før noen skriftlig redegjørelse for det kom til eksistens. Yogis over tusenårene gikk ned i disiplinen til sine studenter, og mange forskjellige yoga-skoler utviklet seg som praksis utvidet i global rekkevidde og popularitet. ⁶²

Stillingene som nå praktiseres i yogaklasser, var ikke opprinnelig en dominerende komponent i yoga tradisjoner i India. Fitness var ikke tradisjonelt et hovedmål for øvelsen.

Sanskrit, det indo-europeiske språket av vedaene, Indias gamle religiøse tekster, fødte både litteraturen og teknikken til yoga. ¹

"Yoga Sutra", en 2000-årig avhandling på den yogiske filosofien av den indiske vismannen Patanjali, er en type guidebok som gir veiledning om hvordan man får mestre over sinnet og følelsene og rådene om åndelig vekst, og gir rammen som Alt yoga praktisert i dag er basert. Yoga Sutra er den tidligste skriftlige posten til yoga og en av de eldste teksten som eksisterer.

Sanskritordet "yoga" har flere oversettelser og kan tolkes på mange måter. Mange oversettelser peker mot oversettelser av "å åke," "bli med" eller "konsentrere" - i hovedsak et middel for å forene eller en metode for disiplin. En mann som praktiserer denne disiplinen kalles en yogi eller yogin, og en kvinnelig utøver kalles en yogini.

Stillingene som nå er en integrert del av helse og fitness i mange sentre rundt om i verden, var ikke opprinnelig en dominerende komponent i yoga tradisjoner i India. Fitness var ikke et hovedmål for praksis; Fokus ble lagt på andre praksiser som pranayama (utvidelse av vital energi ved åndedrag), dharana (fokus eller plassering av mentale fakultetet) og nada (lyd). ²

Yoga begynte å vinne popularitet i Vesten i slutten av 1800-tallet, med en eksplosjon av interesse for postural yoga i 1920- og 1930-tallet, først i India og senere i Vesten.

Filosofi av yoga

Yoga, i oldtiden, ble ofte referert til når det gjelder et tre med røtter, stamme, grener, blomster og frukt. Hver gren av yoga har unike egenskaper og representerer en bestemt tilnærming til livet. De seks grenene er: ³

Hatha yoga - fysisk og mental gren - involverer asana og pranayama praksis - forbereder kropp og sinn
Raja yoga - Meditasjon og streng overholdelse av de "åtte lemmer av yoga"
Karma yoga - Tjeneste for å bevisst skape en fremtid fri for negativitet og egoisme forårsaket av våre handlinger
Bhakti yoga - Hengivenhetens vei - En positiv måte å kanalisere følelser på og dyrke aksept og toleranse
Jnana yoga - visdom, lærerens vei og intellekt gjennom studie
Tantra yoga - Vei for rituell, seremoni eller fullbyrdelse av et forhold.

De "åtte lemmer av yoga"

Raja yoga er tradisjonelt referert til som ashtanga (åtte lim) yoga, fordi det er åtte aspekter på banen som man må delta på. De åtte lemmer av ashtanga yoga er: ⁴

Yama - etiske standarder og følelse av integritet. De fem yamas er: ahimsa (nonviolence), satya (sannhet), asteya (ikke-stjele), brahmacharya (kontinens) og aparigraha (ikke-begjærlighet)
Niyama - selvdisiplin og åndelige observasjoner, meditasjonspraksis, kontemplative turer. De fem niyamas er: saucha (renslighet), samtosa (tilfredsstillelse), tapas (varme, åndelige austerities), svadhyaya (studie av hellige skrifter og av ens selv) og isvara pranidhana (overgir til Gud)
Asana - integrasjon av sinn og kropp gjennom fysisk aktivitet
Pranayama - regulering av pusten som fører til integrasjon av sinn og kropp
Pratyahara - tilbaketrekking av sansene av oppfatning, den ytre verden og utvendige stimuli
Dharana - konsentrasjon, spiss i sinnet
Dhyana - meditasjon eller kontemplasjon - en uavbrutt strøm av konsentrasjon
Samadhi - den stille tilstanden av lykksalig bevissthet.

chakraene

Ordet chakra betyr "spinnhjul". Ifølge yogisk syn er chakraer en konvergens av energi, tanker, følelser og den fysiske kroppen. De bestemmer hvordan vi opplever virkeligheten fra våre følelsesmessige reaksjoner, våre ønsker eller aversjoner, vårt nivå av selvtillit eller frykt, og til og med manifestasjonen av fysiske symptomer.

Når energi blir blokkert i en chakra, sies det å utløse fysiske, mentale eller følelsesmessige ubalanser som manifesterer seg i symptomer som angst, sløvhet eller dårlig fordøyelse. Teorien er å bruke asanas for å frigjøre energi og stimulere en ubalansert chakra.

Det er syv store chakraer, hver med sine egne foreninger:

Chakraer sies å bestemme hvordan vi opplever virkeligheten fra våre følelsesmessige reaksjoner, våre ønsker eller aversjoner, vårt nivå av selvtillit eller frykt, og til og med manifestasjonen av fysiske symptomer.

sahasrara : "Tusen petaled" eller "crown chakra" representerer tilstanden av ren bevissthet. Denne chakraen er plassert på kronen av hodet og betegnet av fargen hvit eller fiolett. Sahasrara innebærer saker av indre visdom og død av kroppen.
Ajna : "Kommandoen" eller "tredje øyekakra" representerer et møtepunkt mellom to viktige energiske strømmer i kroppen. Ajna tilsvarer fargene fiolett, indigo eller dypblå, selv om det tradisjonelt beskrives som hvitt. Denne chakraen er assosiert med utøvere med hypofysen, vekst og utvikling.
Vishuddha : "Spesielt ren" eller "halschakra" er symbolisert av fargen rød eller blå. Denne chakraen er assosiert med utøvere med hjemmet til tale og hørsel, og de endokrine kjertlene som styrer metabolismen.
Anahata : "Unstruck" eller "heart chakra" er relatert til fargene grønne eller rosa. Nøkkelproblemer som involverer Anahata innebærer komplekse følelser, medfølelse, ømhet, ubetinget kjærlighet, likevekt, avvisning og velvære.
manipura : "Jewel city" eller "navel chakra" er symbolisert av fargen gul. Denne chakraen er assosiert med utøvere med fordøyelsessystemet, sammen med personlig kraft, frykt, angst, opinionsdannelse og introversjon.
Svadhishthana : "En egen base" eller "bekkenchakra" sies av utøvere å representere hjemmet til reproduktive organer, genitourinary systemet og binyrene.
muladhara : "Root support" eller "root chakra" er plassert på ryggraden i kokkekirområdet. Det sies å holde våre instinktuelle oppfordringer rundt mat, søvn, sex og overlevelse. Det er også riket til vår unnvikelse og frykt.

Typer av yoga

Moderne former for yoga har utviklet seg til øvelse med fokus på styrke, fleksibilitet og pust for å øke fysisk og mental velvære. Det er mange stiler av yoga, og ingen stil er mer autentisk eller overlegen til en annen; Nøkkelen er å velge en klasse som passer for treningsnivået ditt.

Typer og stiler på yoga kan omfatte: ^5,6

Klasser bør velges avhengig av treningsnivå og hvor mye yoga du har.

Ashtanga yoga : Basert på gamle yoga læresetninger, men populært på 1970-tallet, knytter hver av de seks etablerte sekvensene av stillinger raskt hver bevegelse til å puste.
Bikram yoga : Holdes i kunstig oppvarmede rom ved temperaturer på nesten 105 grader og 40% fuktighet, Bikram er en serie på 26 poser og sekvens av to pusteøvelser.
Hatha yoga : Et generisk begrep for enhver type yoga som lærer fysiske stillinger. Når en klasse er merket som "hatha", er det vanligvis en forsiktig introduksjon til de grunnleggende yoga-stillingene.
Iyengar yoga : Fokusert på å finne riktig justering i hver pose og bruke rekvisitter som blokker, tepper, stropper, stoler og bolster for å gjøre det.
Jivamukti yoga : Betydning, "frigjøring mens du lever", jivamukti yoga dukket opp i 1984, inkorporerer åndelig lære og vinyasa stil praksis. Hver klasse har et tema som utforskes gjennom yoga skript, chanting, meditasjon, asana, pranayama og musikk, og kan være fysisk intens.
Kripalu yoga : Lærer utøvere å bli kjent med, akseptere og lære av kroppen. I en Kripalu-klasse lærer hver elev å finne sitt eget nivå av praksis på en gitt dag ved å se innover. Klassene begynner vanligvis med pusteøvelser og milde strekker, etterfulgt av en serie individuelle poser og endelig avslapning.
Kundalini yoga : Sanskritordet kundalini betyr coiled, som en slange. Kundalini yoga er et system av meditasjon rettet mot frigjøring av kundalini energi. En klasse begynner vanligvis med chanting og ender med sang, og mellom funksjoner asana, pranayama og meditasjon utviklet for å skape et bestemt utfall.
Power yoga : En aktiv og atletisk stil av yoga tilpasset det tradisjonelle ashtangasystemet i slutten av 1980-tallet.
Sivananda : Et system basert på en fempunktsfilosofi som innehar riktig pust, avslapning, kosthold, mosjon og positiv tenkning, jobber sammen for å danne en sunn yogisk livsstil. Bruker vanligvis de samme 12 grunnleggende asanas, bokført av solsalutasjoner og savasana.
Viniyoga : Formålet med å være tilpasningsdyktig til enhver person, uavhengig av fysisk evne, er at viniyoga lærere må være høyt utdannet og pleier å være eksperter på anatomi og yoga terapi.
Yin : En rolig, meditativ yoga praksis, også kalt taoistisk yoga. Yin yoga gjør det mulig å frigjøre spenninger i viktige ledd: ankler, knær, hofter, hele ryggen, nakke og skuldre. Yin poses er passive, noe som betyr at musklene skal være avslappet mens tyngdekraften gjør arbeidet.
Prenatal yoga : Yoga-stillinger nøye tilpasset personer som er gravide. Prenatal yoga er skreddersydd for å hjelpe folk i alle stadier av graviditet og kan hjelpe folk til å komme tilbake til form etter graviditet.
Restorativ yoga : En avslappende metode for yoga, tilbringe en klasse i fire eller fem enkle poser ved hjelp av rekvisitter som tepper og bolster å synke til dyp avslapning uten å utøve noen anstrengelse for å holde posen.