Hva er helsemessige fordelene med tai chi?


Hva er helsemessige fordelene med tai chi?

Tai Chi er en ikke-konkurransedyktig kampsport kjent for både sine forsvarsmetoder og helsemessige fordeler. Som en øvelse består den av mild fysisk trening og strekker seg med oppmerksomhet.

Det har vist seg å forbedre balansekontroll, egnethet og fleksibilitet, og for å redusere risikoen for fall i eldre mennesker. Det ser ut til å redusere smerte og symptomene på depresjon.

Tai Chi er en gammel kinesisk tradisjon som har utviklet seg gjennom århundrer for å bli et middel til å lindre stress og angst, en form for "meditasjon i bevegelse". Advokater hevder at det fremmer ro og indre fred.

Uttrykket "t'ai chi ch'uan" oversetter til "ultimate ultimate knyttneve" eller "grenseløs knyttneve". Tai Chi kan spores tilbake til taoistiske og buddhistiske klostre.

Tai Chi anses å være trygg for folk i alle aldre, da det ikke legger for mye stress på musklene og leddene.

Typer av tai chi

Tai Chi ser ut til å være til nytte for folk i alle aldre.

Det er fem forskjellige stiler av tai chi, som går fra forskjellige perioder. Hver har sine egne metoder og prinsipper, avstamning og opprinnelsesdato.

De er:

  • Chen-stil, startet mellom 1580 og 1660
  • Yang-stil, startet mellom 1799 og 1872
  • Wu- eller Wu (Hao) -stil, startet mellom 1812 og 1880
  • Wu-stil, startet mellom 1870 og 1942
  • Solstil, startet mellom 1861 og 1932.

Noen fokuserer på helse, mens andre stresser konkurranse eller selvforsvar.

Historien om tai chi

Tai Chis sanne opprinnelse forblir et mysterium, men konseptene er forankret i kinesisk historie, i taoismen og konfucianismen.

Grunnleggeren av tai chi antas å være Zhang Sanfeng, en taoistisk munk fra det 12. århundre. Noen historier hevder at Zhang Sanfeng forlot sitt kloster for å bli en eremitt, og at han skapte sin egen form for kamp basert på mykhet.

Sanfeng er rapportert å ha sagt:

I hver bevegelse må hver del av kroppen være lys og smidig og spenet sammen. Stillingene skal være uten pauser. Bevegelse skal være forankret i føttene, frigjort gjennom beina, rettet av midjen og uttrykt av fingrene. Vesentlige og ubetydelige bevegelser må klart differensieres."

Tai Chi betyr at den er egnet for folk i alle aldre.

Helsefordeler av tai chi

Fordelene med tai chi sies å inkludere reduksjon av stress, angst og depresjon, og forbedring av stemningen, både hos både friske mennesker og hos de med kroniske lidelser.

Noen av fordelene som kreves for tai chi inkluderer:

  • Bedre humør, med lavere nivåer av depresjon, stress og angst
  • Større aerob kapasitet og muskelstyrke
  • Mer energi og utholdenhet
  • Forbedret fleksibilitet, balanse og smidighet
  • Lavere blodtrykk og bedre hjertehelse
  • Redusert betennelse
  • Færre fall.

Andre fordeler sies å inkludere bedre søvnkvalitet og et forbedret immunforsvar.

Parkinsons sykdom

En studie publisert i New England Journal of Medicine (NEJM) Fant at personer med Parkinsons sykdom som praktiserte tai chi opplevde betydelig forbedret gang og stilling, og færre fall.

Kronisk hjertesvikt

Forskning ved Harvard Medical School og Beth Israel Deaconess Medical Center fant at pasienter med kronisk hjertesvikt som regelmessig praktiserte tai chi opplevde en bedre livskvalitet og stemning, og at de sov bedre.

fibromyalgi

Andre studier tyder på at i mennesker med fibromyalgi kan tai chi bringe lindring fra leddsmerter og andre symptomer.

diabetes

En studie publisert i British Journal of Sports Medicine Har indikert at tai chi kan forbedre blodsukkernivået og immunrespons hos pasienter med type 2 diabetes.

Depresjon

Den amerikanske Journal of Geriatric Psychiatry har indikert at en ukentlig tai chi øvelsesklasse med en standard depresjonsbehandling for en gruppe eldre voksne med depresjon kan bidra til å behandle depressive symptomer.

En annen studie tyder på at den kan hjelpe mennesker med Parkinsons sykdom, traumatisk hjerneskade, søvnløshet, rusmisbruk og kognitiv svekkelse.

Det er tegn på at tai chi kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon og redusere effekten av demens. Det har vist seg å redusere inflammatorisk respons hos pasienter med brystkreft, som kan si forskere, har implikasjoner for overlevelse av brystkreft.

En studie publisert i Annals Viste at tai chi førte til lavere smerte nivåer og færre symptomer på depresjon.

En gjennomgang av tai chi, publisert i åpen tilgang journal BMC Komplementær og Alternativ Medisin , Konkluderer med at tai chi kan ha positive psykologiske effekter, men at flere høykvalitets, randomiserte forsøk er nødvendig for å bekrefte dette.

Mens tai chi er en mild, lav-effektaktivitet, anbefales folk å søke lege før de starter, særlig eldre, gravide og de med ryggsmerter eller osteoporose.

DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Medisinsk praksis