Har meditasjon fordeler for sinn og kropp?


Har meditasjon fordeler for sinn og kropp?

Det er vanskelig å tro at noen fortsatt er spørsmål om meditasjon kan ha en positiv effekt på sinn og kropp. En meget selektiv undersøkelse har nylig reist spørsmålet, noe som førte til overskrifter som den i Wall Street Journal Som sa fordelene er begrenset.

Jeg har forsket på effekter av meditasjon på helse i 30 år og har funnet det har overbevisende fordeler.

I løpet av det siste året har jeg blitt invitert av leger i medisinske skoler og store helsesentre på fire kontinenter for å instruere dem på det vitenskapelige grunnlaget for kroppslig medisin og meditasjon i forebygging og behandling av sykdom, særlig kardiovaskulær sykdom.

Forskning på transcendent meditasjon (TM) har for eksempel funnet redusert blodtrykk og insulinresistens (nyttig for å forebygge diabetes), bremsing av biologisk aldring, og til og med en 48% reduksjon i hjerteinfarkt, slag og død.

Jeg vil vurdere de som er fordeler. Og det samme American Heart Association, som i fjor utgitt en uttalelse som sier at tiår med forskning indikerer at TM senker blodtrykket og kan vurderes av klinikere som behandling for høyt BP.

Forskning om meditasjon har også vist et bredt spekter av psykologiske fordeler.

For eksempel konkluderte en 2012-gjennomgang av 163 studier som ble utgitt av American Psychological Association at transcendental meditasjonsteknikken hadde relativt sterke virkninger for å redusere angst, negative følelser, trang angst og neurotikk, samtidig som det lærte læring, minne og selvrealisering.

Mindfulness meditasjon hadde relativt sterke effekter i å redusere negative personlighetstrekk og stress, og i å forbedre oppmerksomhet og oppmerksomhet.

Gjennomgangen ble avsluttet:

"Effektene i de nåværende analysene viser at meditasjon påvirker mennesker på viktige måter."

Integrativ helsetjeneste har store effekter på sinn og kropp

Meditasjon har vist seg å påvirke sinn og kropps helse positivt.

Hvorfor, da ble den siste anmeldelsen publisert i en spesialitetsdagbok av American Medical Association ( JAMA intern medisin ) Konkludere det var begrensede fordeler, med oppmerksomhet med meditasjon som bare viser moderat eller lite bevis for spesifikke stressrelaterte forhold som angst?

Denne vurderingen var begrenset fokusert på forskning som viste at meditasjon lindrer psykisk stress, så objektive fordeler som redusert blodtrykk var utenfor sitt omfang.

I tillegg så undersøkelsen bare på studier der fagene hadde blitt diagnostisert med et medisinsk eller psykiatrisk problem. Forfatterne utelukket studier av ellers normale personer med angst eller stress, så vel som hvilken som helst studie som ikke var på voksne.

Disse utvalgskriteriene resulterte i utelatelse av mange strenge studier, som, når de er tatt som helhet, viser at det faktisk er fordeler for å redusere stress og angst.

En 2013-meta-analyse (en type streng gjennomgang) av 10 kontrollerte studier viste at minst en meditasjon, transcendental meditasjon, signifikant redusert angst. Og jo større startnivået av angst hos testpersonene, desto større var reduksjonen med meditasjon.

I en kommentar som fulgte artikkelen utgitt av JAMA , Dr. Allan Goroll sier:

Den beskjedne fordel som finnes i Goyal et al. Spørsmålet om hvorfor, i mangel av sterkt vitenskapelig bevisst bevis, har meditasjon i særdeleshet og komplementære tiltak generelt blitt så populære, særlig blant de innflytelsesrike og velutdannede."

Jeg kan svare på det. Komplementære og alternative tilnærminger (nå kalt integrativ helsevesen) har faktisk blitt vist i strenge vitenskapelige studier for å få noen store effekter på sinn og kropps helse.

Men like viktig er at folk som bruker naturlige tilnærminger, tar en mer aktiv rolle i deres helse. Dette kalles selvstyre og er hva medisinske fagfolk bør ønske seg for sine pasienter og seg selv. Dette er gralen. Vi vil at folk skal innta sunnere atferd og synspunkter og holdninger, for å ta mer ansvar.

De amerikanske sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC) anslår at flertallet av kroniske sykdommer kunne forebygges ved riktig selvbehov. Det vil si at folk styrer sitt eget stress og livsstil.

Meditasjon fordeler blir godkjent av helsepersonell

I tillegg tenk et øyeblikk om akupunktur. Det har vært omfattende forskning på effektiviteten i behandling av smerte. En del av den forskningen viser at det er bedre enn en placebo; Mye av det viser at det er omtrent det samme som en placebo. Men det meste av undersøkelsen viser at det er bedre enn ingen behandling.

Akupunktur har vist effektive resultater i å behandle smerte.

Det er forbløffende at folk kan redusere sin egen smerte, men medisinske tidsskrifter er vanligvis fiksert på det faktum at det ofte ikke er bedre enn en placebo.

Til slutt mediterer folk fordi det fundamentalt kan endre deres selvoppfattelser og følelse av lidelse. Og ja, forskning støtter også dette.

I studier på langsiktige og til og med kortvarige utøvere av transcendental meditasjon rapporterer fagene opplevelsen av et grunnleggende nivå av enhet og helhet i deres bevissthet. Dette gir dem en dyp følelse av fred, sammenheng og lettelse fra stress.

Elektrokardiogram (EKG) og hjernedimensjonsundersøkelse viser at meditators hjerner faktisk fungerer annerledes enn de som ikke har lært teknikken.

Så til Dr. Goroll og alle de som lurer på hvorfor noen ville meditere, er observasjonen min, basert på flere tiår med publisert vitenskapelig forskning, at meditasjon bidrar sterkt til et sunt, balansert sinn og kropp. Å ignorere bevisene ignorerer det vitenskapelige grunnlaget for medisin.

Som det kan ses i presentasjonene om meditasjon på det siste verdensøkonomiske toppmøtet i Davos, Sveits, og omslagshistorien i 2. februar-utgaven av Tid Magazine, fordelene med meditasjon kommer til å bli allment akseptert av helsepersonell, bedriftsledere og media.

Det er nå tid for medisinsk yrke å fange opp og gi denne informasjonen til de som er avhengige av dem for det mest avanserte råd for sinn og kropps helse.

Robert Schneider, MD, FACC

Tibetan Music, Meditation Music Relax Mind Body, Relaxing Music, Slow Music, ✿3054C (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Medisinsk praksis