Avokado med lunsj kan hjelpe med vektstyring


Avokado med lunsj kan hjelpe med vektstyring

Med mer enn 35% av den amerikanske befolkningen klassifisert som overvektig, ser det ut til at det er behov for nye vekttapstrategier. Ny forskning tyder på at halvparten av en fersk avokado med lunsj kan tilfredsstille sult hos overvektige individer, noe som reduserer behovet for mat etter et måltid. Dette er ifølge en studie publisert i Ernæring Journal .

Forskningsgruppen, ledet av doktor Joan Sabaté, leder av Institutt for ernæring ved Loma Linda University i California, sier at studien deres også tyder på at avokadoer kan bidra til å regulere blodsukkernivåer - et funn som kan ha viktige konsekvenser for diabetikere.

Avokado er en frukt fra et tre som er hjemmehørende i Mexico og Mellom-Amerika. Frukten brukes vanligvis i salater, og er hovedbestanddelen i guacamole - en meksikansk dukkert.

Ifølge Hass Avocado Board (HAB), som finansierte studien, inneholder en helt ny avokado ca 250 kalorier og 23g fett.

Selv om fettinnholdet av avokado er høyt, inneholder de naturlig gode fettstoffer. En spesielt er enumettet fett. Studier har vist at denne type fett kan redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet, samt redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom.

Å spise halvparten av en fersk avokado med lunsj økt matthet hos raske, overvektige individer, og reduserte behovet for mat til opptil 5 timer etter måltidet.

Medical-Diag.com Nylig rapportert om helsemessige fordeler av avokadoer. Tidligere forskning har koblet avokadoer til bedre vektstyring og lavere kroppsmasseindeks (BMI), og har til og med foreslått at frukten kan beskytte mot kreft.

For deres studier ønsket forskerne å se hvordan avokadoforbruket påvirket en persons matthet, blodsukker og insulinrespons og matforbruk etter et måltid.

Etterforskerne rekrutterte 26 friske, overvektige voksne. I løpet av fem økter var deltagerne pålagt å spise sin normale frokost etterfulgt av en av tre lunsjprøve måltider.

Disse var:

  • En standard lunsj uten avokado
  • En lunsj med avokado (avokado erstattet andre matvarer), eller
  • En standard lunsj med halvparten av en fersk avokado lagt til.

Halvparten av frisk avokado 'redusert matforbruk og økt matthet'

Resultatene av studien viste at deltakerne som spiste halvparten av en fersk avokado med lunsjen, rapporterte et 40% redusert ønske om å spise i løpet av 3 timer etter lunsj, og et 28% redusert ønske om å spise 5 timer etter, sammenlignet med personer som spiste En standard lunsj uten avokado.

Gruppen som spiste halvparten av en fersk avokado, rapporterte også å føle seg 26% mer fornøyd etter lunsj, sammenlignet med de som ikke spiste noen avokado.

Videre bemerker forskerne at selv om tilsetning av avokado til lunsj økte deltakernes kalori og karbohydratinntak, viste de ingen økning i blodsukker sammenlignet med de som spiste en standard lunsj uten avokado.

"Dette fører oss til å tro at avokadoens potensielle rolle i blodsukkeradministrasjon er verdt ytterligere undersøkelser," sier Dr. Sabaté.

Nikki Ford, næringsdirektør ved HAB, sier at disse funnene gir støtte til nye helsemessige fordeler for avokadoer. Hun legger til:

Disse resultatene kompletterer våre forskningsinnsatser i vektstyring og diabetes, samt vårt fortsatte arbeid for å utforske de mange fordelene som friske avokadoer har å tilby når de blir konsumert i hverdagens sunne spiseplaner."

Forskerlaget bemerker at selv om studien gir positive resultater for avokadoforbruk, er det nødvendig med ytterligere forskning for å avgjøre om funnene deres gjelder for befolkningen generelt.

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen