Grønn te: helsefordeler, bivirkninger og forskning


Grønn te: helsefordeler, bivirkninger og forskning

Grønn te, innfødt i Kina og India, har blitt konsumert og hilst for sine helsemessige fordeler i århundrer globalt, men har nylig nylig blitt populær i USA.

Te er den mest konsumerte drikkevaren i verden bak vann. Imidlertid er 78 prosent av te konsumert over hele verden svart og bare ca 20 prosent er grønn.

Alle typer te, unntatt urtete, brygges fra de tørkede bladene i Camellia sinensis bush. Nivået på oksidasjon av bladene bestemmer typen te.

Grønn te er laget av ikke-oksiderte blader og er en av de mindre bearbeidede typer te (med hvit te minst) og inneholder derfor de mest antioksidanter og fordelaktige polyfenoler.

Her er noen viktige poeng om grønn te. Mer detaljert og støttende informasjon er i hovedartikkelen.

  • Grønn te har blitt brukt i tradisjonell indisk og kinesisk medisin
  • Det finnes mange forskjellige typer grønn te tilgjengelig
  • Grønn te kan bidra til å forhindre en rekke plager, inkludert kreft
  • Mer forskning er nødvendig for å bevise mange av helsepåstanderene rundt grønn te

Grønn te helsemessige fordeler

Grønn te blir stadig mer populær i USA

Nedenfor er de mulige helsemessige fordelene forbundet med grønn te. Grønn te ble brukt i tradisjonell kinesisk og indisk medisin for å kontrollere blødning og helbrede sår, hjelpe fordøyelsen, forbedre hjerte og mental helse og regulere kroppstemperatur.

Nylige studier har vist at grønn te kan potensielt ha positive effekter på alt fra vekttap til leversykdommer, type 2 diabetes og Alzheimers sykdom.

Det er viktig å merke seg at det er nødvendig med mer bevis før disse mulige helsepensjonslinkene er vist som endelige:

1) Grønn te og kreftforebygging

Ifølge National Cancer Institute, har polyfenolene i te vist seg å redusere svulstveksten i laboratorie- og dyreforsøk og kan beskytte mot skader forårsaket av ultraviolett UVB-stråling.

I land der grønn teforbruk er høy, har kreftfrekvensene en tendens til å være lavere, men det er umulig å vite om det er grønn te som forhindrer kreft i disse populasjonene eller andre livsstilsfaktorer.

Noen studier har også vist positive effekter av grønn te på følgende typer kreft:

  • bryst
  • blære
  • eggstokkreft
  • Kolorektal (tarm)
  • Esophageal (hals)
  • lunge
  • prostata
  • hud
  • mage

Forskere mener at det er det høye nivået av polyfenoler i te som hjelper til med å drepe kreftceller og hindre dem i å vokse. Imidlertid er de eksakte mekanismer ved hvilken te interagerer med kreftceller ukjent.

Andre studier har imidlertid ikke funnet at te kan redusere kreftrisiko. Mengden te som kreves for kreft-forebyggende effekter varierer også mye i studier - fra 2-10 kopper per dag.

I 2005 uttalte Food and Drug Administration (FDA) at det ikke er troverdig bevis for å støtte kvalifiserte helsepåstander for grønn teforbruk og redusert risiko for mage-, lunge-, kolon- / rektal-, spiserør-, bukspyttkjertel-, ovarie- og kombinert kreft."

2) Grønn te hjerte fordeler

En 2006 studie publisert i Journal of the American Medical Association Konkluderte med at grønn teforbruk er forbundet med redusert dødelighet på grunn av alle årsaker, inkludert kardiovaskulær sykdom.

Studien fulgte over 40.000 japanske deltakere mellom 40 og 79 år i 11 år, startet i 1994.

Deltakerne som drakk minst 5 kopper grønn te per dag, hadde en betydelig lavere risiko for å dø (spesielt ved hjerte-og karsykdom) enn de som drakk mindre enn en kopp te per dag.

Grønn te inneholder katechiner, polyfenoliske forbindelser som antas å utøve mange beskyttende effekter, spesielt på kardiovaskulærsystemet.

3) Grønn te og lavere kolesterol

En analyse av publiserte studier i 2011 viste at forbruk av grønn te, enten som en drikkevare eller i kapselform, var knyttet til signifikante, men beskjedne reduksjoner i totalt og LDL eller "dårlig" kolesterol.

4) Slagrisiko og grønn te

Drikker grønn te eller kaffe med jevne mellomrom er forbundet med redusert risiko for slag, ifølge en studie publisert i journalen Stroke: Journal of the American Heart Association .

Hovedforfatteren av studien, Dr. Yoshihiro Kokubo, Ph.D., sa: "Dette er den første storskalaundersøkelsen for å undersøke de kombinerte effektene av både grønn te og kaffe på slagrisiko. Du kan gjøre en liten, men positiv Livsstilsendring for å redusere risikoen for hjerneslag ved å legge daglig grønn te til kostholdet ditt."

5) Grønn te for type 2 diabetes

Studier om forholdet mellom grønn te og diabetes har vært inkonsekvent. Noen har vist en lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes for grønn te drivere enn for de som ikke bruker te, mens andre studier ikke har funnet noen sammenheng mellom teforbruk og diabetes i det hele tatt.

6) Grønn te og vekttap

Grønn te kan fremme et lite, ikke-signifikant vekttap hos overvektige og overvektige voksne; Men siden vekttap i studiene var så minimal, er det lite sannsynlig at grønn te er klinisk viktig for vekttap.

7) Grønn te og inflammatoriske hudsykdommer

En studie fra 2007 konkluderte med at grønn te kunne holde løfte som en ny behandling for hudsykdommer som psoriasis og flass. Forskere studerte en dyremodell for inflammatoriske hudsykdommer, ofte preget av flekker av tørr, rød, flakete hud forårsaket av betennelse og overproduksjon av hudceller. De som ble behandlet med grønn te, viste langsommere vekst av hudceller og tilstedeværelsen av et gen som regulerer cellens livssykluser.

8) Arbeidsminne og effekten av grønn te

Forskning publisert i tidsskriftet psykofarmakologi Antyder at grønn te kan forbedre hjernens kognitive funksjoner, spesielt arbeidsminnet.

Forskningsgruppen sa at deres funn tyder på at grønn te kunne være lovende i behandlingen av kognitiv funksjonsnedsettelse forbundet med nevropsykiatriske forstyrrelser, som demens.

9) Grønn te og Alzheimers

I en studie publisert i 2011, testet forskerne effekten av en komponent av grønn te, CAGTE (eller "kolon tilgjengelig" grønn teekstrakt), etter at det hadde blitt fordøyd, for å se hvordan det påvirket et nøkkelprotein i Alzheimers sykdom.

Alzheimers samfunn kommenterte at "denne studien legger til forrige forskning som tyder på at grønn te kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Men forskerne brukte en langt høyere dose av den aktive grønn te kjemisk enn noen gang i menneskekroppen. Flere undersøkelser er nødvendig for å se om grønn te er beskyttende på en mye lavere dose, og å forstå mekanismen som er involvert."

Andre studier har funnet ut at grønn te kan være nyttig for å forebygge tannhulen, stress, kronisk tretthet, behandling av hudforhold og forbedring av leddgikt ved å redusere betennelse.

Ytterligere forskning er nødvendig for å fastholde disse teoriene.

Næringsinnbrudd av grønn te

Usøtet brygget grønn te er en kaloribord uten kalori. Koffeinen inneholdt i en kopp te kan variere i henhold til lengden på infusjonstid og mengden te infundert. Generelt inneholder grønn te en relativt liten mengde koffein (ca. 20-45 milligram per 8 gram kopp) sammenlignet med svart te, som inneholder ca 50 milligram og kaffe med 95 milligram per kopp.

Grønn te regnes som en av verdens sunneste drikker og inneholder en av de høyeste mengdene antioksidanter av te. Naturlige kjemikalier kalt polyphenoler i te er det som antas å gi sine antiinflammatoriske og anti-kreftfremkallende effekter. Grønn te er omtrent 20-45 prosent polyfenoler av vekt, hvorav 60-80 prosent er katekiner som EGCG. Katekiner er antioksidanter som sies å bidra til å forhindre celle skader.

Typer grønn te

Grønn te er tilgjengelig flaske og søtet med sukker eller et kunstig søtningsmiddel, i enkle teposer, løse blad og i pulver.

Grønn te er tilgjengelig i mange typer, inkludert:

  • Flaske og søtet med sukker eller et kunstig søtningsmiddel
  • I enkle teposer
  • Som løse blad
  • I øyeblikkelig pulver
  • Grønn te kosttilskudd, som selges i kapsel form eller flytende ekstrakter

Ifølge 2010-undersøkelsen presentert ved American Chemical Society, er flasketeater ikke ekvivalent med brygget te, da noen 16 grams flaske te kan inneholde færre polyfenoler enn en kopp brygget te.

Grønne te bivirkninger og risiko

Det er lite eller ingen kjente bivirkninger eller kontraindikasjoner for å drikke grønn te for voksne. Imidlertid bør følgende risikoer eller komplikasjoner fremgå:

  • Koffeinfølsomhet - De med alvorlige koffeinfølsomhet kan oppleve søvnløshet, angst, irritabilitet, kvalme eller opprørt mage.
  • Blodfortynnere - De som tar blodfortynnere (antikoagulantiske stoffer) som Coumadin / warfarin, bør drikke grønn te med forsiktighet på grunn av vitamin K-innholdet. Det anbefales også å unngå grønn te og aspirin, fordi de begge reduserer blodproteinens effektivitet.
  • Andre stimulanser - hvis tatt med sentralstimulerende midler, kan grønn te øke blodtrykket og hjertefrekvensen.

Grønn te kosttilskudd inneholder høye nivåer av aktive stoffer som kan utløse bivirkninger og interagere med andre urter, kosttilskudd eller medisiner.

Grønne tetilskudd er uregulert av FDA og kan også inneholde andre stoffer som er usikre for helse eller med uprøvde helsemessige fordeler. Kontroller alltid med lege før du starter noen urt eller tilskudd.

Spesielt bør gravide eller ammende kvinner, de med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk, nyre- eller leverproblemer, magesår eller angstlidelser ikke ta grønn te-tillegg eller ekstrakter.

Videre lesing på grønn te

Har du likt å lese om de potensielle helsemessige fordelene med grønn te? Ta en titt på vår samling av artikler om andre frukter og grønnsaker. Alternativt kan du lese vår artikkel om de 10 beste sunne matvarer for ditt daglige kosthold.

Pomegranate vs. Placebo for Prostate Cancer (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen