Vektkontroll: hvert minutt med livlige treningsverdier


Vektkontroll: hvert minutt med livlige treningsverdier

Hvert minutt med høy intensitet fysisk aktivitet teller i krigen mot vektøkning, ifølge en ny studie publisert denne uken. Forskere fra University of Utah fant en kort kamp med intens trening som fungerer i hjertet og lungene har samme effekt på å hindre vektøkning som gjeldende anbefaling på 10 eller flere minutter av gangen.

Den nåværende retningslinjene for amerikanere anbefaler at voksne skal gjøre minst 150 minutter med moderat til vigorus fysisk aktivitet i løpet av 8 til 10 minutter hver uke.

Moderat til kraftig fysisk aktivitet er definert som minimum 2.020 teller per minutt målt på en aktivitetsenhet kalt et akselerometer. Noen som går raskt på 3 miles per time, vil nå dette nivået.

Studieleder Jessie X. Fan, professor i familie- og forbrukerstudier i Utah, sier:

"Det vi lærte er at for å hindre vektøkning, påvirker intensiteten av aktiviteten mer enn varighet."

Hun forklarer at funnet er viktig fordi mindre enn 5% av voksne i USA nå det anbefalte nivået av fysisk aktivitet.

"Å vite at selv korte bouts av" rask "aktivitet kan legge til en positiv effekt, er en oppmuntrende melding for å fremme bedre helse, sier Fan.

Hva forskerne fant er at høyere intensitetsaktivitet var knyttet til lavere risiko for fedme, selv om perioder med rask øvelse var mindre enn 10 minutter.

Med andre ord, selv om du tar trappene, går bilen på den fjerne enden av parkeringsplassen og går rask til butikken teller mot å gjøre en positiv helseforskjell.

Teamet sier at dette kan være gode nyheter for kvinner spesielt, fordi de pleier å være mindre aktive enn menn i gjennomsnitt, selv om studien deres fant ingen gruppe kom nær å nå 150 minutter i uken med bouts på 8 til 10 minutter.

Men da de regnet med kortere perioder med høyere intensitetsøvelse, fant de at menn nådde 246 minutter per uke i gjennomsnitt, noe som er litt mer enn anbefalingen, og kvinner kom veldig nært, 144 minutter per uke.

Så meldingen er, hvor rask trening er bekymret, hvert minutt teller for helse.

Fordeler med høyere intensitetsøvelser

Studien omfattet 2 202 kvinner og 2 309 menn som deltok i NHANES, National Health and Nutrition Examination Survey.

Teamet valgte deltakere i alderen 18 til 64 år, unntatt bestemte grupper, som gravide og personer som ikke kunne gå.

I en uke mellom 2003 og 2006 brukte deltakerne akselerometre for å registrere sin fysiske aktivitet. Laget gjennomgikk disse resultatene mot andre helse- og demografiske data samlet inn som en del av NHANES.

De fysiske aktivitetene ble rangert i fire kategorier i henhold til varighet og intensitet:

  • Lange anfall av høyere intensitetsøvelse (over 10 minutter, mer enn 2.020 teller per minutt eller cpm på akselerometeret)
  • Korte slag med høyere intensitet (under 10 minutter, mer enn 2020 cpm)
  • Lange anfall med lavere intensitet (over 10 minutter, 760-2 020 cpm)
  • Korte anfall med lavere intensitet (under 10 minutter, 760-2,020 cpm).

Forskerne sammenlignet treningsresultatene mot kroppsmasseindeks (BMI), et standardmål for kroppsfett basert på høyde og vekt som gjelder for voksne menn og kvinner. En BMI mellom 18,5 og 24,9 betraktes som sunn vekt, en BMI mellom 25 og 29,9 er overvektig; Og over 30 er overvektige.

Små utbrudd: Et ekstra minutt med høy intensitetsøvelse daglig senker fedme risiko med 5% for kvinner og 2% for menn.

Analysen viste at hver ekstra daglig minutt med høyere intensitetsøvelse senket sjansene for å være overvektige med 5% for kvinnene og 2% for mennene.

For kvinner var hver daglig minutt med høyere intensitet korte bånd knyttet til en reduksjon i BMI på 0,07. Med andre ord, hver daglig minutt med rask øvelse brente kaloriekvivalenten på 0,41 pund.

Dette ligner på å si at sammenligning av to kvinner med høyde 5 ft, 5 i, den som regelmessig gjør et minutt med rask øvelse mer per dag, vil veie nesten en halv pund mindre - alt annet likt.

Resultatene for menn var lik.

I følge USAs sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) er moderat intensitetsaktivitet hvor du jobber hardt for å øke hjertefrekvensen og svette. En måte å fortelle er at du kan snakke - men ikke syng - ordene til din favorittsang.

Vanskelig å gå, sykle på jording, eller å presse en gressklipper er gode eksempler på moderat intensitetsaktivitet.

Flytting til kraftig intensitetsaktivitet vil innebære bytting av den fulle vandringen for jogging, for eksempel fordi det er definert som å puste hardt og fort, så din hjertefrekvens går opp litt mer. På dette nivået vil du ikke kunne si mye uten å pause for pusten.

En studie publisert tidligere i år funnet bare å ha på seg en pedometer fikk folk til å flytte mer og satt mindre.

Riu Sri Lanka, Sri Lanka (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Annen