Sink: helsefordeler og advarsler


Sink: helsefordeler og advarsler

Zink (Zn) er et overgangsmetall som tilhører gruppe 12 i det periodiske bordet. Som et "essensielt sporelement" har sink en betydelig biologisk betydning for planter og dyr.

Zink er ansvarlig for en rekke funksjoner i menneskekroppen, og det bidrar til å stimulere aktiviteten til minst 100 forskjellige enzymer. Bare et lite inntak av sink er nødvendig for å høste fordelene.

For tiden er den anbefalte kosttilskudd (RDA) for sink i USA 8 milligram per dag for kvinner og 11 milligram per dag for menn.

Å ha lavt sinknivå gjør en person mer utsatt for sykdom og sykdom. Elementet er naturlig funnet i mange forskjellige matvarer, men det er også tilgjengelig som kosttilskudd.

Her er noen viktige punkter om sink. Mer detaljert og støttende informasjon er i hovedartikkelen.

  • Sink er et viktig aspekt av ernæring
  • Sinkmangel kan oppstå hvis det ikke er høyt nok forbruk fra diett eller tilskudd
  • Sinkmangel hos barn kan føre til veksthindringer og økt infeksjonsrisiko
  • Gravide og ammende kvinner har økt behov for sink

Sink bruk og helsemessige fordeler

Sink er viktig for et sunt immunsystem, korrekt syntetisering av DNA, fremme sunn vekst i barndommen og helbredende sår.

Følgende er noen av helsemessige fordeler av sink:

1) Sink og regulerende immunfunksjon

Sink er et "viktig sporelement" fordi vår

Kropper trenger bare svært små mengder av det.

Ifølge European Journal of Immunology , Krever menneskekroppen sink for å aktivere T-lymfocytter (T-celler).

T-celler hjelper kroppen på to måter:

  1. Kontrollere og regulere immunresponser
  2. Angriper infiserte eller kreftceller

Sinkmangel kan sterkt svekke immunsystemfunksjonen.

Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , "Sink-mangelfulle personer opplever økt mottakelighet for en rekke patogener."

2) sink for å behandle diaré

Ifølge Verdens helseorganisasjon dreper diaré en forbausende 1,6 millioner barn under 5 år hvert år. Sinkpiller kan bidra til å redusere diaré.

EN PLoS Medisinstudie , Som "fulgte en landsdekkende folkehelsekampanje for å øke sinkutnyttelsen for barndomsdiaré i Bangladesh", bekreftet at et 10-dagers forløb av sinktabletter er effektivt til behandling av diaré og også bidrar til å forhindre fremtidige sykdommer.

3) Zinkeffekter på læring og minne

Forskning utført ved University of Toronto og publisert i tidsskriftet neuron Foreslo at sink har en avgjørende rolle i å regulere hvordan nevroner kommuniserer med hverandre, påvirker hvordan minner dannes og hvordan vi lærer.

4) sink for å behandle forkjølelse

Sinkpastiller ble funnet å forkorte varigheten av forkjølelsepisoder med opptil 40 prosent i en studie publisert i Åpne Åndedrettsmedisinsk Journal .

I tillegg a Cochrane Vurdering konkluderte med at å ta "sink (pastiller eller sirup) er gunstig for å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse hos friske mennesker, når de tas innen 24 timer etter symptomstart."

5) Zinks rolle i sårheling

Zink spiller en rolle for å opprettholde hudintegritet og struktur. Pasienter som opplever kroniske sår eller sår, har ofte mangel på sink-metabolisme og lavere serumsinknivå. Sink brukes ofte i hudkrem til behandling av bleieutslett eller andre hudirritasjoner.

En svensk studie som analyserte sink i sårheling, konkluderte med at "aktuell sink kan stimulere bensårsheling ved å øke epitelialisering, redusere betennelse og bakteriell vekst. Når sink påføres sår, korrigerer det ikke bare et lokalt sinkdefekt, men fungerer også farmakologisk."

Forskningen har imidlertid ikke konsekvent vist at bruk av sinksulfat hos pasienter med kroniske sår eller sår er effektiv til å forbedre healingstallet.

6) Sink og redusert risiko for aldersrelatert kronisk sykdom

En studie fra forskere ved Oregon State University har funnet ut at forbedring av sinkstatus gjennom kosthold og tilskudd kan redusere risikoen for inflammatoriske sykdommer. Det har vært kjent i flere tiår at sink har en betydelig rolle i immunfunksjonen. Mangel har vært knyttet til økt betennelse i kronisk sykdom og utløser nye betennelsesprosesser.

8) sink for å forhindre aldersrelatert macular degenerasjon (AMD)

Zink forhindrer cellulær skade i netthinnen, noe som bidrar til å forsinke utviklingen av AMD og synsfare, ifølge en studie publisert i Arkiv of Ophthalmology .

9) sink og fruktbarhet

Flere studier og studier har sammenkalt dårlig sinkstatus med lav spermekvalitet. For eksempel fant en studie i Nederland at fagene hadde høyere spermtelling etter sinksulfat og folsyretilskudd. I en annen studie konkluderte forskerne at dårlig sinkinntak kan være en risikofaktor for lav kvalitet av sæd og mannlig infertilitet.

10) Andre mulige sinkfordeler

Sink kan også være effektiv for behandling av:

  • Akne - en studie, publisert i JAMA , Viste lovende resultater av sink sulfat for behandling av akne
  • Oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
  • osteoporose
  • Forebygging og behandling av lungebetennelse

Sink: Anbefalt dagpenge

Tilstrekkelig sinkinntak er spesielt viktig for barn, fordi selv mild sink mangel kan hindre vekst, øke risikoen for infeksjon, og øke risikoen for diaré og luftveissykdom.

Anbefalt inntak for barn 1-8 år varierer fra 3-5 milligram, og øker etter hvert som barnet blir eldre.

Hanner 9-13 år gamle krever 8 milligram sink per dag. Etter 14 år øker kravet til 11 milligram per dag som kreves for alle voksne menn. For kvinner over 8 år holder kravet stabilt til 8 milligram per dag, bortsett fra 14-18 år, hvor anbefalingen øker til 9 milligram per dag.

Gravide og ammende kvinner har økt behov for sink ved 11-13 milligram per dag, avhengig av alder.

Kilder til sink

Et utvalg av mat som har til hensikt å inneholde gode nivåer av sink.

De beste kildene til sink er bønner, animalsk kjøtt, nøtter, fisk og annen sjømat, helkornsprodukter og meieriprodukter. Sink er også lagt til noen frokostblandinger og andre fortified matvarer.

Vegetarianer kan kreve opptil 50 prosent mer enn det anbefalte inntaket av sink på grunn av lav biotilgjengelighet av sink fra plantebaserte matvarer.

Matvarer med høyest rapporterte sinkinnhold er:

  • Rå østers (Stillehavet), 3 gram: 14,1 milligram
  • Biff, magert chuckost, braised, 3 gram: 7,0 milligram
  • Bakt bønner, hermetisert, ½ kopp: 6,9 milligram
  • Krabbe, King Alaskan, tilberedt, 3 gram: 6,5 milligram
  • Kjøttbiff, mager, 3 gram: 5,3 milligram
  • Hummer, kokt, 3 gram: 3,4 milligram
  • Svin loin, lene, kokt, 3 gram: 2,9 milligram
  • Vill ris, kokt, ½ kopp: 2,2 milligram
  • Erter, grønn, kokt, 1 kopp: 1,2 milligram
  • Yoghurt, vanlig, 8 gram: 1,3 milligram
  • Pekannøtter, 1 gram: 1,3 milligram
  • Peanøtter, tørrstekt, 1 gram: 0,9 milligram

Zink kosttilskudd er også tilgjengelig i form av kapsler og tabletter. Den tolererbare øvre grensen for sink er imidlertid 40 milligram for menn og kvinner over 18 år.

Det har blitt påvist igjen og igjen at isolering av visse næringsstoffer i tilskudd form ikke vil gi de samme helsemessige fordelene som å konsumere næringsstoffet fra en hel mat. Første fokus på å få ditt daglige sinkbehov fra matvarer, og bruk deretter kosttilskudd som en sikkerhetskopi hvis det er nødvendig.

Sink mangel og forholdsregler

Vanligvis er sinkmangel på grunn av utilstrekkelig diettinntak. Det kan imidlertid også skyldes malabsorpsjon og kroniske sykdommer som diabetes, malignitet (kreft), leversykdom og seglcelle sykdom.

Sink mangel tegn inkluderer:

  • tap av Appetit
  • anemi
  • Sakte sårheling
  • Hudforhold som akne eller eksem
  • Unormal smak og lukt
  • Deprimert vekst
  • Endret kognisjon
  • Depresjon (mer forskning er nødvendig)
  • diaré
  • hårtap

Sinkmangel under graviditet kan øke sjansene for en vanskelig eller langvarig fødsel.

Sink har mange helsemessige fordeler, men overdreven sinkinntak kan være skadelig. Bivirkninger av svært høyt sinkinntak kan inkludere:

  • kvalme
  • oppkast
  • tap av Appetit
  • Magesmerter
  • hodepine
  • diaré

Overflødig sink kan undertrykke kobberabsorpsjon, ifølge en studie publisert i Biologisk sporelementforskning .

Det er også noen bevis for at økt nivå av sink i kroppen kan spille en rolle i utviklingen av nyrestein. Forskning på dette og andre helsemessige fordeler av sink skjer nå, men vi har i flere tiår kjent at sink er viktig for god helse.

"Seagulls! (Stop It Now)" -- A Bad Lip Reading Of The Empire Strikes Back (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Annen