Trening hjelper hjernen til å bli mer motstandsdyktig mot stress


Trening hjelper hjernen til å bli mer motstandsdyktig mot stress

Fysisk trening reorganiserer menneskers hjerne slik at den reagerer bedre på stress og normal hjernefunksjon er mindre sannsynlig å bli påvirket av angst, skrev forskere fra Princeton University i Journal of Neuroscience .

I et dyreforsøk fant forfatterne at når svært fysisk aktive mus ble utsatt for en stressor - kaldt vann - nevroner i hjernen deres som slått av spenning i ventral hippocampus ble mye mer aktiv. Den ventrale hippocampus er en region i hjernen som regulerer angst.

Denne studien kan også løse en inkonsekvens i forskning om effektøvelsen har på hjernen - nemlig at fysisk aktivitet reduserer angst samtidig som det oppmuntrer veksten av nye nevroner i ventralhippocampus.

Trening bør i teorien føre til mer angst, ikke mindre, fordi disse unge nevronene er typisk mer spennende enn deres eldre ekvivalenter. Imidlertid fant denne studien at fysisk aktivitet også forbedrer mekanismene som stopper disse nevronene fra fyring.

Seniorforfatter, Elizabeth Gould, Princeton's Dorman T. Warren professor i psykologi, forklarte det Effekten fysisk trening kan ha på ventral hippocampus er ikke spesielt utforsket dypt . I denne studien var teamet i stand til å isolere hjerneceller og regioner som spiller sentrale roller i reguleringen av angst. De tror at funnene deres kan hjelpe forskere bedre å forstå og behandle angstlidelser.

Fra et evolusjonært perspektiv viste studien også hvordan hjernen kan være overraskende adaptiv, skreddersy sine egne prosesser til en organisms omgivelser og livsstil. Mindre fysisk egnede skapninger, for eksempel, kan ha nytte av en høyere sannsynlighet for engstelig oppførsel. Gould sa: "Angst manifesterer seg ofte i unødvendig oppførsel og unngår potensielt farlige situasjoner vil øke sannsynligheten for overlevelse, spesielt for de som ikke er i stand til å reagere med en" kamp eller fly "-reaksjon."

Professor Gould sa:

"Forstå hvordan hjernen regulerer engstelig oppførsel, gir oss mulige spor om å hjelpe mennesker med angstlidelser. Det forteller oss også noe om hvordan hjernen modifiserer seg for å reagere optimalt i sitt eget miljø."

I denne studien ble musene delt inn i to grupper:

  • Den aktive gruppen - alle musene hadde fri tilgang til et løpende hjul
  • Den stillesittende gruppen - det var ingen løpeskive
Mus kjærlighet kjører - gi dem et hjul og de vil kjøre ca 2,5 miles (4 kilometer) hver kveld. Seks uker senere ble musene utsatt for korte perioder med kaldt vann.

Nesten så snart de ble utsatt for kaldt vann (stressor) oppførte hjernene til stillesittene og aktive musene seg forskjellig:

  • I stillesituasjonen utløste kaldvannet en økning i "umiddelbare tidlige gener" - kortvarige gener som er slått på raskt når en nevron brenner.
  • I den aktive gruppen var disse gener ikke tilstede, noe som tyder på det Deres nevroner ble ikke umiddelbart overrasket som respons på stressoren .
Hjernen til en aktiv mus "viste hvert tegn på å kontrollere sin reaksjon i en grad som ikke ble observert i hjernen til en stillesittende mus". Inhibitoriske neuroner, som er kjent for å holde utrolige neuroner i sjakk, ble mye mer aktive. Neuronene i de aktive musens hjerner ga også ut mer GABA (gamma-aminosmørsyre), en nevrotransmitter som beroliger nervøs spenning. Det var høyere nivåer av proteinet som pakker GABA inn i vesikler for frigjøring i synapset i de aktive musene.

Når forskerne blokkerte GABA-reseptoren som tamper ned nevrale aktivitet i ventral hippocampus, ble den angstreduserende effekten av fysisk trening kansellert.

I en Abstract i tidsskriftet konkluderte forskerne:

"Sammen tyder disse resultatene på at Løp forbedrer angstregulering Ved å engasjere lokale hemmende mekanismer i ventral hippocampus."

Øvelse, selv når tvunget, reduserer angst og depressive symptomer

Selv tvunget trening reduserer angst - fysisk aktivitet bidrar til å lindre symptomene på angst og depresjon om du trente fordi du ville eller ble tvunget til, forskere fra University of Colorado, Boulder, skrev i European Journal of Neurosciences (Februar 2013 nummer).

Forfatterne forklarte at tidligere studier hadde vist hvordan trening kan bidra til å beskytte mot stressrelaterte lidelser. Imidlertid hadde ingen sett på effekten som tvunget trening kunne ha på angst. Eksempler på tvangstrening kan ses blant videregående studenter, høyskole og profesjonelle idrettsutøvere og militærpersonell.

Greenwood lurte på at "Hvis trening er tvunget, vil det fortsatt gi psykiske helsemessige fordeler? Det er åpenbart at tvangstrening fortsatt gir perifere fysiologiske fordeler. Men vil det gi fordeler for angst og depresjon?"

Forskerne utviklet et dyreforsøk ved bruk av rotter. De var delt inn i to grupper, aktive og stillesittende. Den aktive gruppen ble videre delt i to, med en løp når den ønsket, og den andre måtte løpe på mekaniserte hjul som slått på med forskjellige hastigheter og i varierende perioder, slik at begge aktive grupper endte opp med å gjøre det samme treningsøkt.

Seks uker senere ble rotterne utsatt for en stressor og deres angstnivå ble testet dagen etter.

De fant det uansett om rotterne var tvunget til å løpe eller valgte å, De fysisk aktive rotter ble beskyttet mot stress og angst Likt, sammenlignet med stillesittene rotter.

Greenwood sa "Implikasjonene er at mennesker som oppfatter trening som tvunget - kanskje også de som føler at de må trene av helsemessige grunner - kan kanskje fortsatt få fordelene med å redusere angst og depresjon.

En britisk studie viste at regelmessig intens fysisk trening beskytter menn mot angst og depresjon i mange år etter at de har stoppet.

Hypnoterapi ➤ Den Ultimate Avspenning | EnergiBoost | Styrk Ditt Immunforsvar | Guided Meditasjon (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Medisinsk praksis