Oppe sent? legge på seg. periode. sovevaner svært viktig.


Oppe sent? legge på seg. periode. sovevaner svært viktig.

Liker du sen kveldsprateshow? Din Letterman, Conan, Leno, Fergerson eller Lopez? Vel en ny studie viser at du kan få opptil to pund i måneden fordi du holder deg for sent. Folk har en tendens til å munch litt mer og har dårligere matvaner over alt, inkludert en høy kroppslig masseindeks (BMI) når de holder seg opp sent og våkner opp sent også.

Om lag åtte timers søvn en natt er mer enn nok, og å holde en sunn søvnplan gjør at kroppens sirkadiske rytmer forblir synkroniserte og holder en rekke metabolske og fysiologiske systemer i gang.

Northwestern University forskere undersøkte 52 voksne på søvn og kostmønster. Mer enn halvparten av deltakerne var normale sveller, noe som innebar at midtpunktet av søvn skjedde før eller før klokka 5:30.

Senere sovende (44% av prøven) fikk mindre søvn og sovnet senere, spiste mer kalorier til middag og etter 8 pm spiste mer hurtigmat, drakk flere kalorier og hadde lavere konsentrasjon av frukt og grønnsaker. Samlet sett forbød sent sovende 248 flere kalorier per dag enn vanlige sveller.

Den sena sovende hadde også en tendens til å spise mindre om morgenen, som økte sin kaloriinntak sterkt på ettermiddagen og kvelden. Det er imidlertid ikke klart om de sena sovende spiste mer usunn mat om natten fordi de foretrakk dem eller fordi de hadde begrensede valg av mat senere.

Dr. Phyllis Zee, og studieforfatteren sa:

"Når søvn og spising ikke er justert med kroppens indre klokke, kan det føre til endringer i appetitt og metabolisme."

Noen som klager over oppblåsthet, skjønner aldri at det kommer fra gass- og matpartiklene igjen fra feil fordøyelse. Dette kan unngås hvis du kutter ned sen kveldsmat. Å spise sent på kvelden tvinger også kroppen til å bruke sin energi på fordøyelsen. En av de viktigste funksjonene i søvn er å hjelpe deg med å komme seg tilbake fra dagen. Du vil at kroppen din skal være så avslappet som mulig, slik at du kan våkne opp energi.

Et populært online dieting forum lister opp på følgende ni måter å dempe deg sen kvelds spisepraksis:

  1. Sørg for å spise 3 gode måltider om dagen med 1 eller 2 mellom måltidsmat. De fleste prøver å spise for få kalorier i løpet av dagen bare for å binge sent på kvelden. En god forsikring er å spise de fleste av kaloriene dine før klokka 18.00.
  2. Når du føler trangen til å spise sent på kvelden, kan du prøve å drikke 2 eller flere kopper vann. Du kan også lage en kopp urte-søt med honning eller kunstig sukker. Varmvann har en beroligende effekt på følelser og appetitt.
  3. Påminn deg selv om at det er normalt å føle seg sulten sent på kvelden på grunn av å spise sent. Å bryte denne vanen er som å lære å slutte å røyke. Påminn deg om målet ditt om å miste 20 eller 30 pounds, og nøkkelen til å miste vekten er å stoppe sen kveld å spise.
  4. Mye av sen kveld å spise etter middagen kan unngås ved å gjemme junk food. Sett mat som du er tilbøyelig til å spise sent på kvelden ute av syne. Bedre ennå, ikke kjøp junk food i det hele tatt, selv om dette kanskje ikke er mulig hvis du har barn.
  5. Suck på hardt godteri. De fleste harde candies har bare noen få kalorier, og de gir deg tilfredsstillelse av snacking.
  6. Hold en skriftlig kopi av diettplanen din i sikte, som vil holde målet ditt om å miste vekt fast i tankene dine. Fristelsen til snack sent på kvelden vil ikke være like stor hvis du ikke gir opp i trangen i flere uker.
  7. Noen mennesker har stor suksess ved bare å pusse tennene sent på kvelden. Denne metoden har vært kjent for å dempe sen kveld å spise for mange mennesker.
  8. Den mest sårbare tiden for å spise sent er 1 time etter middagen helt opp til sengetid. Hold livet ditt interessant ved å jobbe med en favoritthobby og IKKE se på TV. Annonsene på TV kan ubevisst utløse impulsen til å spise. Kjedsomhet er din største fare for sen kveld å spise.
  9. Psyke deg selv for kampen. Du vet at du vil føle deg fristet til å snakke sent om kvelden. Det er en kunstig følelse som vil gå vekk når du går i seng. Neste morgen vil du sannsynligvis ikke være sulten, men spise frokost uansett. Det er det viktigste måltidet på dagen.
Spis smart og få hvile folk!

Kilder: The Journal of Obesity og DietForum.com

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen