Vandring reduserer hjertefare så mye som kjører


Vandring reduserer hjertefare så mye som kjører

Brisk vandring kan redusere en persons risiko for diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, like mye som løpende kan.

Resultatet kom fra en ny studie publisert i tidsskriftet Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi Som undersøkte 33.000 løpere i National Runners 'Health Study og 15.045 vandrere i National Walkers' Health Study.

I løpet av den seksårige studietiden oppdaget etterforskerne at den samme energien som brukes til moderat intensitet og intensiv styrking, fører til sammenlignbare reduksjoner i sannsynligheten for diabetes, høyt blodtrykk og potensielt koronar hjertesykdom.

Paul T. Williams, Ph.D., ledende forfatter og personalforsker ved Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division i Berkeley, California, sa:

"Turgåing og kjøring gir en ideell test av helsemessige fordeler av moderat intensitet og intensiv løping fordi de involverer de samme muskelgruppene og de samme aktivitetene som utføres på forskjellige intensiteter."

Turgåingskostnader ble vurdert etter avstand, i motsetning til tidligere forskning, som brukte tid . Frivillige ble gitt spørreskjemaer for å gi sine aktivitetsdata.

"Jo mer løpene løp og vandrere gikk, desto bedre var de om helsemessige fordeler. Hvis mengden energi som var brukt var den samme mellom de to gruppene, så var helsemessige fordeler sammenlignbare," forklarer Williams.

Ekspertene sammenlignet energiforbruket med selvrapportert, lege-diagnostisert hendelseshypertensjon, hyperkolesterolemi, diabetes og koronar hjertesykdom.

Resultatene viste:

  • Risikoen for første gangs hypertensjon ble spesielt redusert 4,2% ved kjøring og 7,2% ved å gå.
  • Risikoen for første gangs høyt kolesterol ble redusert 4,3% ved kjøring og 7% ved å gå.
  • Risikoen for diabetes i første omgang ble redusert med 12,1% ved kjøring og 12,3% ved å gå.
  • Risikoen for koronar hjertesykdom ble redusert 4,5% ved kjøring og 9,3% ved å gå.
Williams avslørte:

"Å vandre kan være en mer bærekraftig aktivitet for noen mennesker i forhold til å løpe, men de som velger å løpe, utøver to ganger så mye som de som velger å gå. Dette er trolig fordi de kan gjøre dobbelt så mye om en time."

Emner var mellom 18 og 80 år, flertallet var i 40- og 50-årene. Tjueen prosent av turgåere og 51,4% av løpene var mannlige.

En studie fra 2012 indikerte at regelmessig mosjon i middelalderen beskytter hjertet.

"Folk ser alltid etter en unnskyldning for ikke å trene, men nå har de et grei valg å løpe eller å gå og investere i deres fremtidige helse," sa Williams.

En rapport fra tidligere i år viste at den beste måten å spare energi på og opprettholde utholdenhet er å skifte mellom å gå og løpe.

Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl.. (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Medisinsk praksis