Trening under graviditet: trygt og fordelaktig


Trening under graviditet: trygt og fordelaktig

Kvinner oppfordres til å fortsette trening, inkludert styrketrening, under graviditet, sa en ekspert på American College of Sports Medicine sitt 12. årlige helse og fitness Summit & Exposition.

James Pivarnik, Ph.D., FACSM, sier at hundrevis av studier har vist at fysisk aktivitet ikke bare er trygg, men gunstig, for forventende mødre. Øvelse kan bidra til å holde graviditeten vektøkning i sjakk, forhindre svangerskapssykdom og graviditetsinducert hypertensjon, og muligens redusere lengden på arbeidskraft. Imidlertid sier Pivarnik, at gravide kvinner bør streve for å bare opprettholde treningsnivå.

"Kvinner som forventer, bør ikke forsøke å overexert seg for å nå et toppkvalitetsnivå eller trene for atletisk konkurranse," sa han. "En mor kan sikkert bevare mye av treningsnivået gjennom graviditeten med moderat, hyppig trening uten risiko Til hennes eller hennes foster."

Det samme gjelder for styrketrening, sier Pivarnik, som også har vist seg å ha lite eller ingen dårlige helseeffekter for gravide kvinner. Han anbefaler å modifisere et treningsprogram for å inkludere flere repetisjoner med lavere vekt, ta lengre pauser enn normalt mellom settene, og sørg for at pusten opprettholdes gjennom hele repetisjoner.

Pivarnik understreket imidlertid at alle graviditeter og tilhørende treningsprogrammer bør overvåkes av en helsepersonell.

"Hver kvinne og enhver graviditet er annerledes," sa han. "Selv om trening generelt er en god ting for forventende mødre, bør en helsepersonell fortsatt konsulteres for å sikre sikkerhet og hjelpe skreddersy et treningsprogram for den bestemte kvinne basert på hennes behov og Potensielle barrierer."

Gravide kvinner bør ikke overse advarselsskilt hvis de oppstår under trening, for eksempel vaginal blødning, kramper, overdreven kvalme, lynhinne eller ekstrem hodepine, og bør umiddelbart konsultere legen dersom disse problemene oppstår. Aktiviteter som øker sjansene for sløvt krafttrauma, som for eksempel vannski, bør unngås, og det bør overopphetes under treningen.

Men hva med trening etter fødselen? Pivarnik sier dette i stor grad avhenger av aktivitetsnivået som er gjort mens gravid, og intensiteten av arbeidskraft. Hvis en mor var svært aktiv under graviditeten, er det sannsynlig at hun kan gjenoppta det samme aktivitetsnivået etter partum uten mye forsinkelse. Pivarnik bemerket også at vedvarende samme nivå av trening postpartum kanskje ikke er tilstrekkelig til å fremme betydelig vekttap, spesielt hvis vekten som ble oppnådd under graviditeten var betydelig. En caloric reduksjon kan være nødvendig også å miste baby vektøkning.

De American College of Sports Medicine Er den største idrettsmedisin og treningsvitenskapsorganisasjon i verden. Mer enn 20.000 internasjonale, nasjonale og regionale medlemmer er dedikert til å fremme og integrere vitenskapelig forskning, utdanning og praktiske anvendelser av idrettsmedisin og trening for å opprettholde og forbedre fysisk ytelse, fitness, helse og livskvalitet.

American College of Sports Medicine

Denise Austin: Prenatal Cardio Workout- Fit & Firm Pregnancy (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Helse kvinner