Selvmonitoringsverktøy hjelper deg å holde deg frisk


Selvmonitoringsverktøy hjelper deg å holde deg frisk

Selvovervåkning er en ny trend i personlig elektronisk helse hvor databehandlingsverktøy som brukbare sensorer og mobilapps samler, behandler og viser et vell av personopplysninger som hjelper deg med å holde styr på og håndtere alle aspekter av helsen din. Disse verktøyene overvåker og registrerer detaljer om din daglige aktivitet, fra tellerstrinn eller kilometer gått, og gulvene klatret, for å overvåke kaloriforbruket, og til og med daglige mønstre og timers søvn.

Spurred av bevegelser som Quantified Self (QS), bruker stadig flere mennesker gadgets for å overvåke nøyaktig hvordan de bruker sin tid, og i noen tilfeller, iverksette tiltak, ikke bare for å forbedre helse og personlig effektivitet, men også fordi, Som personlig produktivitet og helse blogger Ari Meisel setter det:

"Å optimalisere livet ditt kan bidra til å frigjøre tid til å nyte flere aktiviteter".

I begynnelsen av januar 2013, Alexandra Carmichael of QS Oppført over 200 verktøy til selvsporere .

Fremveksten av smarttelefonen bidrar også til å knytte sammen sofistikerte prosesseringsverktøy med mobile sensorer, slik at brukerne kan gjøre mer uvanlige ting som sporstemperatur ved siden av fysisk aktivitet og vurdere hvordan de to kan være relaterte.

Programvareutviklere bygger nå mobile selvsporingsplattformer som gjør at smarttelefonbasert app kan samle inn data fra en sporingsenhet som bæres av brukeren (for eksempel bevegelsesaktivitet, pulsfrekvens, selv hjerte EKG-data) og kombinere dette med selvrapporterte data Samlet på forhåndsprogrammerte spørreskjemaer fylt ut av brukeren (for eksempel å spore følelser og stemning i samme periode).

Selv om det er rettet mot forskere, blir noen av denne mer avanserte programvaren tilbudt åpen kildekode, noe som vil stimulere utviklere i det kommersielle verktøymarkedet til å tilby stadig mer sofistikerte personlige sporingsenheter til lavere pris.

I denne artikkelen tilbyr vi en oversikt over tre selvsporingsenheter, Nike + FuelBand, Jawbone og FitBit.

Nike + Fuelband

Nike + Fuelband

Nike + Fuelband er et armbånd som måler hverdagen.

Tanken er å sette et daglig energibrennende mål og deretter oppnå det med hverdagslig fysisk aktivitet.

Fuelbandet sporer hvert trinn tatt og kalorier brennes, og når dagen utvikler seg, skifter lysene på den fra rød til grønn når du er nær målet.

En Amazon-kunde sier at det oppfordret ham til å ta hunden ut for en ekstra tur, slik at han kunne nå sitt daglige mål.

Enheten synkroniserer trådløst til en app på iPhone, slik at du kan se resultatene dine. Du kan også koble den til en datamaskin via USB-kontakten som inngår i armbåndet.

Enheten måler "brennstofftall", kalorier brent, trinn som er tatt, og viser tiden, slik at du kan velge å bruke den i stedet for et klokke.

Matthew Miller, som gjennomgikk Fuelband for ZDNets Mobile Gadgeteer-blog, valgte i utgangspunktet et daglig brennstoffmål på 3000 kalorier, som han sier "virket litt aggressiv" som han jobber på et kontor. Men han klarte å nå målet tre ganger i uken han testet det.

Gjennom iPhone-appen kan du se din nåværende Drivstoffstatus og aktivitet for dagen, uken, måneden og året. Du kan også sette humøret ditt for dagen, og koble til Facebook-vennene dine som har Fuelband-oppsettet via Facebook.

Det er også motiverende hjelpemidler, for eksempel å bli varslet når du når mål, du kan tjene priser, og du kan Tweet dine prestasjoner.

Prisene på Nike + Fuelband starter på rundt $ 200 eller £ 120, avhengig av størrelse og farge.

Jawbone UP

The Jawbone er også en armbåndsutstyr . Men i tillegg til sporing av bevegelse måler det søvn og spising. Det inkluderer også en vibrerende stille alarm, som en korrekturleser sier "alle som deler en seng bør i det minste prøve".

Kjevebenet sperrer ikke rundt håndleddet som Nike + Fuelband, men har to overlappende ender for å sikre den på plass.

Den har en knapp som du har satt inn i modusen du er i: søvn, aktiv eller normal.

Still inn til normal bevegelsesmodus, følger enheten trinn. I aktiv modus sporer det treningsøkter og løp.

Du kan også sette den til å vibrere hvis du er inaktiv i lange perioder, si etter hvert 45 minutt med inaktivitet. Dette kan være en nyttig måte å minne deg om å stå opp og gå rundt hvis du har en tendens til å sitte en stund.

Søvnfunksjonen overvåker søvnkvaliteten og skiller mellom lys og tung søvn.

Gjennom iOS-appen, som er den eneste måten å samhandle med dataene på, kan du stille en stille alarm som vibrerer båndet opptil 30 minutter foran den angitte oppvåkingen, hvis det føles at du sover lett rundt den tiden.

Det er også et "power nap" -alternativ som ser på dine vaner og bestemmer om du skal ha en kortere eller lengre strømnøkkel denne gangen.

Spisfunksjonen lar deg bare ta bilder av hva du spiser, og lagrer dem slik at du kan se på dem senere. Programvaren gir en referanse til en studie som viser at folk som loggte det de spiste tapte mer vekt enn folk som ikke registrerte hva de spiste.

The Jawbone selger på rundt $ 100 (£ 62).

Fitbit

Fitbit One (og den tidligere modellen Fitbit Ultra) er ikke et armbånd, men en liten klemme Og måler mye mer av livet ditt enn de to andre enhetene. (Det er imidlertid et armbånd som du kan bære det om natten hvis du vil at den vibrerende alarmen skal vekke deg).

Fitbit Ultra

Du kan klippe enheten til ytre klær eller undertøy. Således hvis du ikke vil at du sporer deg selv for å bli et samtalemne på fester eller på jobb, kan du klippe enheten på din bh eller underbukser, det handler om størrelsen på en USB-minnepinne.

Det sporer trinnene som er tatt, kilometer reist, trapper steget, kalorier brent, kalorier forbrukes, daglig spising og annen informasjon om søvn, inkludert hvor lang tid det tar deg å sovne, antall ganger du våknet og total søvntid.

Du kan endre sporingsmodus (for eksempel jogging eller sove) ved å trykke og holde nede modusknappen.

Enheten har en liten skjerm for å vise dataene, og det viser også motiverende utsagn som "La oss gå", eller "Jeg liker deg".

Dataene lastes opp til en webkonto der du kan legge til data som enheten har savnet. For eksempel kan enheten ikke logge aktiviteter som sykling og svømming, slik at du må skrive inn dette selv, men programvaren vil inkorporere dette i posten sømløst, slik at du kan se aktivitetene dine på linje. (Merk at de to andre enhetene ikke gjør dette).

Hvis du ikke vil ha alle funksjonene til Fitbit One, kan du velge den billigere og mer grunnleggende Fitbit Zip.

Fitbit One selger for rundt $ 100 (£ 62).

Betydningen av motivasjon og tankegang

Folk som har spilt seg selv for en stund og får noe ut av det, finner at tankegangen de bringer til å se på dataene de samler, har stor innflytelse på deres evne til å gjøre endringer i livet.

Hvis du bare fortsetter å slå deg selv, "der går jeg igjen, spiser alltid de gale tingene", eller "ikke en annen dag uten å fullføre mine 10.000 trinn", da vil du sannsynligvis ha det vanskelig å holde et åpent og kreativt sinn for problemløsning.

Det er viktig å kunne gå tilbake og løsne deg selv fra det negative selvtalet og se det større bildet dataene viser.

Godta hva du oppdager, ta et ikke-dømmende perspektiv, og se etter mønstre i dataene dine: "Det er interessant, det er vanligvis i slutten av uken at jeg ikke når målet mitt," eller "det ser ut som søvnen min Er mer forstyrret når jeg trener mindre ".

"Langtidssporere har en nesten umettelig nysgjerrighet," sier Alexandra Carmichael, medforfatter av en kvantifisert selvbok på selvsporing.

I tillegg til nysgjerrighet og aksept, forsøker Carmichael å utvikle selvmedfølelse:

"Vi har funnet ut at selvmedfølelse er en viktig del av å opprettholde en sporingstrening," sier Carmichael, og forklarer at erfarne selvsporere lærer å akseptere at det som det viser seg, er deres data "hva det er, og det er ok. Ingenting å være flau for ".

Mye av tiden, vil du sannsynligvis ikke ha en anelse om hva sporingsdataene betyr, og det er ingen grunn til hvorfor du burde.

En annen ting å huske på er at når du begynner å gjøre endringer i livet ditt, når du går, påvirker disse forandringene resten av livet ditt også. Så vær ikke for stiv, vær forberedt på å tilpasse planer for å passe inn i det som ellers endrer seg, så lenge det hele går generelt i riktig retning.

Hold deg til din sans for humor, og fremfor alt, forbli ydmyk, som Woody Allen oppsummerer godt i sitt berømte sitat:

"Hvis du vil få Gud til å le, fortell ham om dine planer."

Tindved Kosttilskudd - Superbæren Som Holder Deg Sunn og Frisk (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Medisinsk praksis