Tips for å miste vekt i det nye året


Tips for å miste vekt i det nye året

November til desember er festtid, festlige godbiter og mer å spise og drikke enn vanlig. Ved nyttår er det på tide å lage nye resolusjoner for en sunnere livsstil. På toppen av mange lister vil du miste vekt og trene mer.

Det kan være skremmende, men en plan og noen strategier kan gjøre det enklere.

Fedme er et alvorlig problem i USA. Over en tredjedel av landets voksne har en kroppsmasseindeks (BMI) på over 30 år, som anses overvektig.

Vekttap trenger disiplin og konsistens

Å miste vekt er på toppen av oppgavelisten for mange amerikanere.

Vekttapindustrien selger millioner av dollar til produkter til personer som vil gå ned i vekt, men de vil ikke ha noen innvirkning uten disiplin og konsistens.

Bare 20 prosent av amerikanerne som koster og mister den ønskede vekten, opprettholder sin nye vekt i mer enn et år.

Dr. Jessica Bartfield og et lag fra Loyola Center for Metabolic Surgery og Bariatric Care identifiserte de beste vekttapshendelsene ved å samle og undersøke data fra 4000 amerikanere fra National Weight Control Registry (NWCR).

De mistet alle 30 pounds og holdt vekten ned i minst 5 år.

Opprettholde motivasjonen på lang sikt er en av utfordringene, ifølge Dr. Bartfield.

Folk trenger en motivasjon til å gå ned i vekt, og det nye året er en mulighet til å begynne å friske. Kanskje det var sjokket av å se seg selv i de siste feriefotografiene, eller ikke å kunne passe inn i ønsket festdrakt som forårsaker løfte om å gå ned i vekt, og for mange flere er det en medisinsk hendelse som et hjerteinfarkt, trusselen om diabetes Eller høyt blodtrykk."

Dr. Jessica Bartfield

Behavioral endring er en nøkkelfaktor i vellykket vekttap. Profesjonell helsekonsultasjon er også viktig for å hjelpe folk å lære hva de skal gjøre, hvordan man gjør det, og hvordan man opprettholder atferdsendring.

Dr. Bartfield beskriver atferdsendring som "hjørnesteinen i sunt, vellykket vekttap." Hun sier det tar ca 3 måneder å etablere en ny oppførsel.

Hun ligner atferdsendring til å lære å spille et musikalsk instrument med en dyktig lærer.

Folk trenger fagfolk til å lære dem å gå ned i vekt, sier hun, og de og trenger å øve og gjøre feil før de får det riktig.

Som når du lærer å spille et nytt musikalsk instrument, er det lett å ved et uhell slå feil. Det viktigste er å fortsette å prøve før det er perfekt.

Hva er de mest effektive vekttapshendelsene?

Det første skrittet mot å miste vekt og holde seg i form er å identifisere og forandre dårlige livsstilsvaner og atferd. Det er viktig for en person å etablere en realistisk tidsramme og en realistisk målvekt for alder, høyde og treningsnivå. En kalkulator for kroppsmasseindeks (BMI) er et godt sted å starte.

Forskerne identifiserte en rekke tips for å hjelpe folk å miste vekt.

Frokost

Den beste tiden å spise frokost er innen en time å våkne om morgenen. Frokost er dagens viktigste måltid, og det øker kroppens hvilemetabolisme med opptil 10 prosent, og øker hastigheten på vekttap.

Veier inn

Det er viktig å være konsistent i målevekten. Veier inn en gang i uken, samme tid på dagen hver gang, og sporer hvor mye vekt har blitt oppnådd eller tapt, vil tillate den enkelte å se hvilke oppføringer som fungerer for dem.

Fysisk aktivitet

Alle bør prøve å bruke minst en time om dagen på trening eller moderat fysisk aktivitet. Dette betyr ikke nødvendigvis en time med non-stop kardio. Det kan oppnås gjennom en rekke aktiviteter, for eksempel støvsuging og gå opp trappen.

Tid brukt tomt, for eksempel ser på fjernsyn, bør være begrenset til maksimalt 10 timer i uken. Sedentære aktiviteter kan erstattes med mer fysisk aktive.

Øvelse før frokost brenner mer fett.

Å trene før frokost kan imidlertid brenne opptil 20 prosent mer kroppsfett.

Forskning har vist at barn som har tv på rommet, er mer sannsynlig å bli overvektige. Studien viste en direkte sammenheng mellom antall timer brukt på å se på tv og midjeomkrets.

Dieters kan dra nytte av å overvåke hvor mye fysisk aktivitet de gjør hver dag og ved å gjøre små endringer i livet ditt som øker mengden fysisk aktivitet. Eksempler er å gå i stedet for å bruke transport når det er mulig.

Telefonapper for kosthold, vekttap og aktivitet kan bidra til å holde styr på rutinen og fremdriften.

Mens en kombinasjon av både motstand og aerob trening anbefales for generell helse, er aerob trening mer effektiv for å brenne kalorier. Motstandstrening, som vektløfting, kan føre til vektøkning, men dette skyldes at fett er erstattet av muskel.

Konsistens

Dieters bør variere deres valg av mat og aktivitet, men være konsistente med deres diettplan og atferdsendringer, inkludert måltidstider og mengder mat og mosjon.

Å spise godt og trene i 5 dager i løpet av uken, vil ikke ha noen fordel dersom det etterfølges av en massiv splurge i helgen. Forskning tyder på at konsistens i minst 25 dager i måneden kan føre til bærekraftig vekttap.

Planlegging på lang sikt

Å miste vekt på lang sikt tar en langsiktig plan og disiplin. Studier viser at hvis en person kan opprettholde vekttap i et år, blir det lettere.

På denne tiden, sier forskerne, er kroppen ikke lenger "bekjempet" sin oppfattede kalori-mangelfulle tilstand. I stedet aksepterer den den nye vekten.

Denne aksept kommer når det er en justering av hormoner i kroppen som er knyttet til appetitt.

Mine beste tips til å gå ned i vekt (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen