Aerobic trening beste måten å brenne fett, ikke vekter


Aerobic trening beste måten å brenne fett, ikke vekter

Aerobic trening har blitt styrt den beste typen trening for å eliminere fett, ifølge en studie av en gruppe eksperter fra Duke University som utforsket sammenligningen mellom motstandstrening og aerob trening.

Denne studien, publisert i Journal of Applied Physiology , Er den største randomiserte studien for å måle revisjoner i kroppssammensetningen fra tre forskjellige typer trening i overvektige voksne som ikke har diabetes.

Aerobic trening, kjent som "cardio", inkludert løping, turgåing og svømming, har historisk blitt etablert som en god måte å miste vekt på. Nylig har anbefalinger imidlertid påpekt at motstandstrening, som vektløfting for å bygge og opprettholde muskelmasse, også kan bidra til vekttap via å øke personens hvilende metabolske nivå.

En tidligere studie utført av forskere ved University of Minnesota foreslo at brystkreft overlevende får mer fordeler fra vekt trening enn fra aerob trening. Forskerne så at styrketrening ga disse deltakerne mer hjelp til sin fysiske og emosjonelle tilstand enn aerob trening.

Tidligere studier har vist helsemessige fordeler for motstandstrening, for eksempel å forbedre glukosekontrollen. Forskningen om effekten av motstandstrening på fettmasse har imidlertid ikke hatt betydelige konklusjoner.

Leslie H. Willis, MS, en treningsfysiolog ved Duke Medicine og studiens hovedforfatter forklarte: "Gitt at omtrent to tredjedeler av voksne i USA er overvektige på grunn av overflødig kroppsfett, ønsker vi å tilby klare, bevisbaserte Trene anbefalinger som virkelig vil hjelpe folk å miste vekt og kroppsfett."

Den nåværende studien omfattet 234 overvektige eller overvektige voksne. Fagene ble tilfeldig gitt en av tre treningsgrupper: aerob trening (nesten 12 miles per uke), motstandstrening (tre dager i uken med vekt trening, tre sett per dag, 8-12 repetisjoner per sett), eller aerobic og motstand trening sammen (Tre dager i uken, tre sett per dag, 8-12 repetisjoner per sett for motstandstrening, og rundt 12 miles per uke med cardio).

Treningsøvelsene ble observert for å kunne beregne hvor godt programmene ble fulgt av deltakerne. Fra studien ble 119 frivillige som avsluttet sine programmer og hadde fullstendig data om kroppssammensetning, undersøkt for å måle effektiviteten av hvert treningsprogram.

Den aerobic trening og aerobic pluss motstand trening grupper samlet tapt mer vekt enn de som fullførte kun motstand trening. Gruppen som gjorde bare motstandsopplæring, fikk vekt på grunn av et løft i magert kroppsmasse.

Kardio trening viste seg å være en mer effektiv type trening for å miste kroppsfett. Kardiogruppen gjennomgikk gjennomsnittlig 133 minutter per uke trening og endte opp med å miste vekt. Motstandsopplæringsgruppen, derimot, brukte rundt 180 minutter i uken å trene uten å miste et pund.

Gruppen som deltok i både motstand og aerob trening tilbrakte dobbel treningstid og endte med et blandet utfall. Programmet støttet i vekttap og fettmasse tap, men det reduserte ikke kroppsmasse eller fettmasse med bare kardio øvelse alene. Kombinasjonsgruppen viste den største reduksjonen i midjeomkretsen, som kan forklares av hvor lang tid fagene utøves.

Hvilende metabolsk rate, som bestemmer mengden kalorier som er brent mens du hviler, ble ikke direkte beregnet i løpet av denne studien. Tidligere hypoteser tyder på at vekttrening kan forbedre metabolske hastigheter, noe som resulterer i vekttap. I denne spesifikke studien, Motstandstrening reduserte ikke fettmasse eller kroppsvekt betydelig, uavhengig av eventuelle forskjeller i hvilende metabolisk hastighet.

Willis la til:

"Ingen type trening vil være best for alle helsemessige fordeler. Det kan imidlertid være på tide å revurdere den konvensjonelle visdommen at motstandstrening alene kan indusere endringer i kroppsmasse eller fettmasse på grunn av økt metabolisme, da vår studie ikke fant nei endring."

Etterforskerne sa at treningsforslagene er aldersspesifikke. For eksempel, Eldre voksne med muskelatrofi har blitt sett å forbedre med motstandstrening. Yngre, sunne voksne som ønsker å gå ned i vekt, vil ha mer nytte av aerob trening.

Cris A. Slentz, PhD, en hertug-øvelsesfysiolog og studie medforfatter konkluderte:

"Balanseringstidsforpliktelser mot helsemessige fordeler, vår studie tyder på at aerob trening er det beste alternativet for å redusere fettmasse og kroppsmasse. Det er ikke at motstandstrening ikke er bra for deg, det er bare ikke så bra å brenne fett."

7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen