Selv korte bursts of intense øvelse kan forbedre metabolisme
Sedentære mennesker som finner ideen om å tilpasse regelmessige treningsøkter i sine liv så vanskelig at de ikke engang prøver, kan være interessert i å høre om en ny studie som fant til og med vanlige korte utbrudd av intens trening, som for eksempel en kort økning på fire Til seks 30-sekunders høye intensitetssprint på en treningssykkel hver annen dag, viste en signifikant effekt på kroppens evne til å metabolisere sukker og kunne være en effektiv måte å kutte risikoen for diabetes.
Dette var konklusjonen av en studie av professor James Timmons og et team av forskere fra Heriot-Watt University i Edinburgh, Skottland, som skal bli publisert i tidsskriftet BMC endokrine lidelser .
De fleste vet at vanlig fysisk aktivitet er en god måte å kutte risikoen for å utvikle hjertesykdom og type 2 diabetes, men å vite det og gjøre det er ikke det samme, og mange føler at de bare ikke har tid til å gjøre sterke Aerobic øvelse i flere timer uke, som foreslått av mange av de nåværende retningslinjene.
Timmons sa at mens disse retningslinjene er verdifulle i prinsippet, er det faktum at mange mennesker ikke følger dem, at vi trenger et alternativ.
"Dessverre føler mange mennesker at de rett og slett ikke har tid til å følge dagens treningsretningslinjer. Det vi har funnet er at det gjør noen få intense muskeløvelser som hver varer bare ca 30 sekunder, forbedrer metabolismen din dramatisk på bare to uker, han sa.
Timmons og kollegaer undersøkte effekten av "High Intensity Interval Training" (HIT) på metabolismen av seksten stillesiddende mannlige frivillige i alderen 19 til 23 år med en gjennomsnittlig BMI (kroppsmasseindeks) på 23,7.
Denne type øvelse har vist seg å forbedre aerob funksjon, men effekten på insulinvirkningen og glykemisk kontroll er ikke undersøkt, skrev forfatterne i bakgrunnsinformasjonen.
Frivillige gjorde totalt 15 minutter med HIT øvelse over to uker, strukturert som 6 økter hvor i hver sesjon gjorde de 4 til 6 høyintensitetssprint på ikke mer enn 30 sekunder på en motorsyklus.
Forskerne målt volontørens aerobiske og metabolske ytelse før og etter treningen.
Resultatene viste at:
- Etter to uker med HIT, forbedret mange tiltak av metabolsk ytelse.
- For eksempel reduseres området under blodsukker, insulin og ikke-esterifisert fettsyre eller NEFA-kurver med henholdsvis 12, 37 og 26 prosent (alle p
- Insulinfølsomheten, målt ved Cederholm-indeksen, ble forbedret med 23 prosent.
- Og selv om det fastende blodsulin- og glukosenivået ikke endret seg, var det en tendens til å faste blod NEFA å gå ned etter trening.
- Aerobic sykling ytelse forbedret med ca 6 prosent (s
"Effekten av en høy intensitetsøvelsesprotokoll, som bare involverer 250 kcal hver uke, for å forbedre insulinvirkningen hos unge stillesittende fag, er bemerkelsesverdig."
"Dette nye, tidseffektive treningsparadigmet kan brukes som en strategi for å redusere metabolske risikofaktorer hos unge og midaldrende stillasete befolkninger som ellers ikke ville holde seg til tidkrevende tradisjonelle aerobe treningsregimer," la de til.
Frivillige i denne forsøket gjorde høy intensitet på treningscyklar, men forskerne sa i prinsippet at en svært kraftig aktivitet på noen dager i uken skulle ha en tilsvarende beskyttende effekt på stoffskiftet. Som Timmons forklarte:
"Denne nye tilnærmingen kan hjelpe folk til å lede et sunnere liv, forbedre befolkningens fremtidige helse og redde helsetjenesten millioner pund bare ved å gjøre det lettere for folk å finne tiden til å trene."
"Nåværende retningslinjer, med hensyn til å utforme treningsregimer for å gi de beste helsemessige resultatene, er kanskje ikke optimal og krever absolutt diskusjon. Den lave volumstrinnet med høy intensitet som ble brukt i vår studie, forbedret både insulinvirkningen og glukosepareringen betydelig i ellers stillesittende unge Hanner og dette indikerer at vi ennå ikke fullt ut setter pris på den tradisjonelle sammenhengen mellom trening og diabetes, "la han til.
"Ekstremt kort varighet med høy intensitetstrening forbedrer insulininspillet i unge friske menn."
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell og James A Timmons.
BMC endokrine lidelser (i trykk).
Klikk her for BMC endokrine lidelser Hjemmeside (registrering kan kreves).
Kilder: BioMed Central pressemelding og prepress press utkast av artikkel.
Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Video Medisinsk Og Faglig 2024).
