Pass opp farene ved langsiktige maraton


Pass opp farene ved langsiktige maraton

Kardiologer sier at for optimal helse bør vi begrense kraftig trening til mellom 30 og 50 minutter per dag.

Forskerne fra Saint Luke's Mid America Heart Institute, Kansas City, USA, forklart i tidsskriftet Hjerte Det som går for lenge eller for fort, gjør det ikke mer bra for helsen enn en moderat kraftig økt på 30 minutter.

Det er en myte å tro at mer intensiv, langvarig øvelse, som maraton, kan bare gjøre deg ekstra god. Faktisk sa forskerne at bevis viser at Marathon-type aktiviteter er mer sannsynlig å skade hjertes helse .

Når baby boomers kom i alder, ble maratonløp ekstremt populær. De fleste trodde at som aerob trening er bra for deg, så mye mer av det samme må være enda bedre.

Thomas Bassler, en lege / løper i 1975, uttalte at de som kunne kjøre maraton, kunne være helt beskyttet mot dødsfall forårsaket av hjerte-og karsykdommer. Forfatterne av denne rapporten understreker imidlertid at motsatsen er sannsynlig sant.

De forklarte at ekstreme utholdenhetsøvelser kan komme med en kardiovaskulær helsepris.

Ifølge forskerne synes kronisk ekstrem utholdenhetstrening å forårsake overdreven slitasje på hjertet, noe som induserer ugunstig strukturell og elektrisk remodeling, noe som kompenserer noen av CV-fordelene og langtidseffekter som følge av moderat fysisk aktivitet.

De understreker at langsiktig ekstrem utholdenhetstrening kanskje ikke dreper deg, men det kan eliminere noen av de helsemessige fordelene som regelmessig moderat trening gir.

Forfatterne advarer:

"Hvis du virkelig vil gjøre en maraton eller triathlon på full avstand, etc, kan det være best å gjøre bare ett eller noen, og deretter gå videre til sikrere og sunnere treningsmønstre."

De la til at en rutine med moderat trening nesten vil hjelpe deg til å leve lenger. På den annen side, kjører for fort, for langt og i for mange år kan "fremskynde sin fremgang mot ferdig linje av livet."

En studie viste hjertemessige abnormiteter fra maratonene sist bare en uke

Forskere fra Manitoba University fant at eventuelle hjertemessige abnormiteter som utvikler seg under en maraton, løser innen syv dager etter at løpet er fullført. De la til at effektene er like for løpere over 50 år.

De publiserte sine funn i Journal of Cardiovascular MR .

Første forfatter, Dvinder Jassal, sa at det er trygt for løpere over 50 år å drive en maraton. Han la til "Det var ingen tegn på permanent hjerteskade fra gjentatt maraton som kjører hos personer over 50 år."

Forskerne undersøkte frivillige som kjørte i 2010 og 2011 Manitoba Full Marathon. De var alle sunne. De gjennomførte ultralyd av hjertet (ekkokardiografier), MR- og CT-skanning og blodprøver. De fant ut at rett etter å ha fullført en 26,2 mil maraton, hadde toppløpene i alderen 50 + år forbigående stigning i blodmarkører og midlertidig svakhet og hevelse i høyre side av hjertet. Disse unormalitetene returnerte til normal innen syv dager etter at løpet ble fullført.

Kvantifisere fordelene med fysisk aktivitet

Forskere fra Brigham og Women's Hospital klarte å kvantifisere hvor mange år livet er oppnådd av ulike nivåer av fysisk aktivitet. De klarte å liste fordelene etter ulike grupper av mennesker med varierende BMI (kroppsmasseindekser).

I studien, publisert i PLOS Medisin , Fant de at å legge små mengder trening til en persons daglige rutine, for eksempel 75 minutters kraftig gange per uke, var knyttet til å leve en ekstra 1,8 år etter fylte 40 år i forhold til å gjøre ingenting i det hele tatt.

Seniorforsker, I-Min Lee, MD, la til at noe over dette nivået ga ytterligere forbedringer i forventet levealder. Å gå raskt i 450 minutter eller mer per uke ble funnet å gi de fleste med en 4,5-årig lengre levetid. De fant at de lengre menneskene som tilbrakte hver uke var fysisk aktive, jo større levetid - dette skjedde i alle aldersgrupper, inkludert overvekt, overvekt og personer med normal vekt.

Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 5 (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Medisinsk praksis