Kvinners helse i midtliv begynner med 6.000 trinn


Kvinners helse i midtliv begynner med 6.000 trinn

Vanlig fysisk aktivitet som legger til å flytte 6.000 eller flere trinn om dagen, kan beskytte kvinners helse i midlife fordi, enten gjennom formelle øvelser eller bare aktivitetene i det daglige livet, er dette aktivitetsnivået knyttet til lavere risiko for utvikling av diabetes og metabolsk Syndrom hos midlife kvinner.

Dette var funnet av ny forskning fra Brasil publisert på nettet før utskrift 19. november i Overgangsalder , Journal of the North American Menopause Society (NAMS).

Metabolisk syndrom er en klynge av risikoer for kardiovaskulær sykdom, inkludert men ikke begrenset til stor midje, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, som også kan være en forløper for fullblåst type 2 diabetes.

Det er nok bevis for at strukturert trening er knyttet til helserisiko som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom, men denne studien antyder at vanlig fysisk aktivitet, enten gjennom å trene eller bare ha et aktivt liv, er nok til å forbedre kvinners helse i midlife.

Hva forskerne gjorde

Forskerne brukte data fra en longitudinell befolkningsstudie i byen Passo Fundo, i Sørøst Brasil, som startet i 1995, og begrenser analysen til et øyeblikksbilde av 292 kvinner i alderen 45 til 72 år (gjennomsnittsalder 57).

Kvinnene bar pedometer og registrerte sine daglige trinn i 7 dager, og gjennomgikk også helsekontroller som testet kolesterol og blodsukker, og målt midje og hofte størrelse for å vurdere abdominal fedme, en kjent risikofaktor for diabetes og hjerte-og karsykdommer.

For deres analyse grupperte forskerne kvinnene til inaktive (under 6000 trinn om dagen), og aktive (over 6000 trinn om dagen).

Hva de fant

Resultatene viste at gjennomsnittlig antall trinn per dag totalt var 5.251, med den aktive gruppen (32% av kvinnene) i gjennomsnitt 9.056 og den inaktive gruppen i gjennomsnitt 3,472.

Analysen viste også et statistisk signifikant mønster mellom fysisk aktivitet og en rekke helserisiko, slik at lavere nivåer av fysisk aktivitet var forbundet med røyking, har høyere kroppsmasseindeks, og har større midje- og hoftemålinger.

Kvinner i den inaktive gruppen var mye mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige, og har midjestørrelser over 88 cm, selv etter å ha tatt hensyn til andre effekter som overgangsalderstatus, røyking og hormonbehandling.

Inaktive kvinner var også mer sannsynlig å ha type 2 diabetes og metabolsk syndrom.

Forskerne konkluderer med at:

"Vanlig fysisk aktivitet, som spesielt gikk 6000 eller flere trinn daglig, var assosiert med redusert risiko for kardiovaskulær sykdom og diabetes hos middelaldrende kvinner, uavhengig av overgangsalderstatus."

Innstilling av mål hjelper

Så det virker som at for kvinner i midlife, starter reisen til bedre helse med 6.000 trinn. For de fleste er det tilsvarende å vandre i omtrent en time om dagen.

Studier tyder på at folk som setter seg mål med en skridtteller, er mer sannsynlig å øke nivået av fysisk aktivitet, gå ned i vekt og senke blodtrykket.

Men å sette deg selv et mål å gå en time om dagen kan være ganske skremmende hvis du bare starter. Det kan være lettere å oppnå et slikt mål hvis du bryter det ned og finner måter å legge til i ekstra trinn til det du allerede gjør: ti minutter her og ti minutter der, for eksempel.

Folk som har brukt pedometre med hell for å øke sin daglige aktivitet, gjør ting som:

  • Parkere lenger unna innganger, f.eks. I supermarkedet eller på arbeidsplassen,
  • Bruk trappen i stedet for heisen,
  • Ta en tur i pause, og
  • Nyt en spasertur om kvelden, for eksempel etter middagen, med familie eller venner.

The Choice is Ours Official Full Version (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Helse kvinner