Hvorfor er det avgjørende for kvinner å trene?
Et nytt års start er rett rundt hjørnet, og med det nye året kommer nye årsbeslutninger. Gymnastikkene er alltid travleste etter at alle gjør deres oppløsning for å komme i form, men hvorfor vente til da for å komme i gang?
Forskere ved Universitetet i Alabama i Birmingham har rapportert en liste over fordeler som burde bidra til å skyve folk, spesielt kvinner, ut døren og inn i treningsstudioet.
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging er kvinner mindre sannsynlig å følge de føderale retningslinjene for voksne på minst 2,5 timer trening per uke.
Voksne som ikke deltar i fysisk aktivitet har økt sjanse for:
- Tidlig død
- hjerneslag
- depresjon
- hjertesykdom
- Type 2 diabetes
- Noen kreftformer
"Øvelse som et middel for å forebygge eller redusere risikoen for ulike kreftformer, spesielt brystkreft, er viktig av to grunner: både de direkte fysiske effekter og den indirekte effekten, som hindrer eller bidrar til mekanismer som bidrar til å forhindre vektøkning." Bamman sa.
Risikoen for kreft øker når en person legger på seg, la han til. Fordelene forbundet med å være fysisk aktiv er imidlertid ikke bare reduksjonen i brystkreftrisiko, spesielt for postmenopausale kvinner.
"Kroppsformen til postmenopausale kvinner er mer sannsynlig å endre på grunn av fjerning av hormonspesifikke profiler som østrogen," sa Bamman. "Med mindre de trener regelmessig og ser hva de spiser, vil de ha en tendens til å få mer abdominal Fett, som er den farligste, og deres kroppssammensetning blir mer epleformet - som en manns - i stedet for pæreformet."
For de fleste kvinner som allerede har gått gjennom overgangsalderen, foreslo Bamman en blanding av utholdenhet og motstandstrening, tre til fire dager i uken.
Kvinner bør også være bekymret for tap av benmasse fordi det kan føre til osteoporose, la Retta Evans, Ph.D., UAB lektor i helseopplæring. Heldigvis. Heldigvis kan trening også løse dette problemet.
Evans forklarte:
"Fra og med 30 år begynner kvinner å miste benmasse. Med mindre du gjør noe for å motsette seg det, som vektbærende trening, vil det fortsette. Motstand og vekt trening er det beste, men ting som å gå eller jogge I kombinasjon med vekter er gode nok. "
Visse aktiviteter, som dans, kickboxing og zumba, bidrar til å holde benmassen i god stand. Svømming hjelper imidlertid ikke med å opprettholde benmasse fordi det ikke medfører vektbære
Trening, spesielt yoga, kan også hjelpe kvinner med sin holdning, påpekte Evans. "Yoga bidrar til å opprettholde muskulaturen din, og det hjelper med å opprettholde din holdning," avslørte hun. "Det hjelper også med å strekke alle muskelgruppene foran Og tilbake. Yoga er også en annen stor vektbærende aktivitet også."
Alle har en annen grunn til å trene, noen gjør det til å føle seg bedre og andre gjør det for å se bedre ut. Uansett årsak, er det viktig å ikke slutte .
Evans konkluderte med:
"Bunnlinjen er at folk må finne noe de liker å gjøre, og når de finner noe de liker, er de mer sannsynlig å fortsette. Det tar ikke noe annet enn et par gode sko for å starte noe så enkelt som å vandre rundt Som holder kroppen i bevegelse i motsetning til å være stillesittende, kan bidra til en vei mot bedre helse."
Styrketrening for jenter (Video Medisinsk Og Faglig 2019).
