Studere finner de fleste vekttaptilskudd er ikke effektive


Studere finner de fleste vekttaptilskudd er ikke effektive

En Oregon State University forsker har vurdert kroppens bevis rundt vekttaptilskudd og har dårlige nyheter for de som prøver å finne en magisk pille å miste vekt og holde den av - den eksisterer ikke.

Melinda Manore gjennomgikk bevisene rundt hundrevis av vekttaptilskudd, en $ 2,4 milliarder bransje i USA, og sa at det ikke finnes noen undersøkelsesbevis for at et enkelt produkt resulterer i betydelig vekttap - og mange har skadelige helsemessige fordeler.

Studien er online i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Noen få produkter, inkludert grønn te, fiber og lavt fett meieri kosttilskudd, kan ha en beskjeden vekttap fordel på 3-4 pounds (2 kilo), men det er viktig å vite at de fleste av disse kosttilskuddene ble testet som en del av en Redusert kalori diett.

"For de fleste, med mindre du endrer kostholdet ditt og får daglig trening, vil ikke noe supplement få stor innvirkning," sa Manore.

Manore så på kosttilskudd som falt i fire kategorier: produkter som chitosan som blokkerer absorpsjon av fett eller karbohydrater, stimulanter som koffein eller ephedra som øker stoffskiftet, produkter som konjugert linolsyre som hevder å forandre kroppssammensetningen ved å redusere fett, og Appetittundertrykkende midler som oppløselige fibre.

Hun fant ut at mange produkter ikke hadde randomiserte kliniske studier som undersøkte effektiviteten, og de fleste av forskningsstudiene inkluderte ikke trening. De fleste produktene viste mindre enn en to-kilo vekttap fordel sammenlignet med placebo-gruppene.

"Jeg vet ikke hvordan du eliminerer trening fra ligningen," sa Manore. "Dataene er veldig sterke at øvelsen er viktig for ikke bare å miste vekt og bevare muskelmassen, men holde vekten av."

Manore, professor i ernærings- og treningsteknologi ved OSU, er på Science Board for presidentens råd om fitness, sport og ernæring. Hennes forskning er fokusert på samspillet mellom ernæring og trening på helse og ytelse.

"Det som folk ønsker, er å miste vekt og opprettholde eller øke magert vevsmasse," sa Manore. "Det er ingen bevis for at noe supplement gjør dette. Og noen har bivirkninger som spenner fra det ubehagelige, som oppblåsthet og gass, til veldig Alvorlige problemer som slag og hjerteproblemer."

Som dieter og forsker sa Manore nøkkelen til vekttap er å spise hele korn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt, redusere kaloriinntaket av fettfattige matvarer, og fortsette å bevege seg. Avhengig av individet, kan økende protein være gunstig (spesielt for de som prøver å ikke miste magert vev), men den eneste måten å gå ned i vekt er å gjøre en livsstilsendring.

"Legging av fiber, kalsium, protein og drikke grønn te kan hjelpe," sa Manore. "Men ingen av disse vil ha stor effekt med mindre du trener og spiser frukt og grønnsaker."

Manores generelle retningslinjer for en sunn livsstil inkluderer:

  • Ikke forlat huset om morgenen uten å ha en plan for middag. Spontan spising resulterer ofte i dårligere mat valg.
  • Hvis du spiser ute, starter du måltidet med en stor salat med kalori dressing eller en suppebasert suppe. Du vil føle deg mye fullere og er mindre sannsynlig å spise hele entréen din. Enda bedre: splitt entréen med en spisekammerat eller bare bestil en forrett i tillegg til suppen din eller salaten.
  • Finn måter å fortsette å bevege seg, spesielt hvis du har en stillesittende jobb. Manore sa at hun forsøker å ringe på høyttalertelefon slik at hun kan gå rundt mens du snakker. På lange møter, spør om du kan stå eller tempo i perioder, slik at du ikke blir sittende hele tiden
  • Sett grønnsaker inn i hvert måltid som er mulig. Kryd grønnsaker i pastaensausen, legg dem til kjøtt, eller kjøp bare mange poser med frukt / grønnsaker for å spise på farten.
  • Øk fiberen din. De fleste amerikanere får ikke nesten nok fiber. Når det er mulig, spise "våte" kilder til fiber i stedet for tørrkokt havregryn gjør at du føler deg fullere enn en fiberkrekker.
  • Sørg for å spise hele frukt og grønnsaker i stedet for å drikke kalorier. Spis et eple i stedet for å drikke eplejuice. Se på elementer som virker likt og spis den som fysisk tar opp mer plass. For eksempel vil å spise 100 kalorier av druer i stedet for 100 kalorier av rosiner få deg til å føle deg fyldigere.
  • Eliminer behandlet mat. Manoros forskning viser i økende grad at matvarer som er vanskeligere å fordøye (som høyfibrermat) har en større "termisk effekt" - eller måten å øke stoffskiftet.

Thorium. (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Annen