En nylig studie, publisert i The Cochrane Library , Avslører at etter trening kan et kaldt bad være en effektiv måte å forebygge og hjelpe ømme muskler. Forskerne er imidlertid ikke positive om det kan være farlige bivirkninger som kan påvirke personen senere.

Kaldt vann og isbade er populære blant idrettsutøvere, både amatører og profesjonelle, når de prøver å redusere sine ømme, hovne eller stive muskler. Dette kalles forsinket onset muskel ømhet (DOSM). Eksperter mener at nedsenking i kaldt vann, også kalt kryoterapi, bidrar til å redusere betennelse i muskler - og smerten som følger med den.

Forskere fremsatt for å avgjøre om denne metoden egentlig virker, ved å analysere 17 småforsøk, med 366 frivillige. Etter motstandstrening, sykling eller løping ble disse frivillige bedt om å fordype seg i et kaldvannsbad. De fleste av menneskene bodde i vannet i 24 minutter, med vanntemperaturen ved 10 til 15 grader Celsius. Under noen av stiene var vannet kaldere, og deltakerne ble bedt om å gå inn og ut av badene til bestemte tider.

De forsøkene som sammenlignet hviler etter trening, i stedet for kaldvannsbadene, viste at kaldvannsbadene viste seg å være mye mer effektive for å hjelpe ømme muskler 1-4 dager etter trening. Det var bare noen få studier som sammenlignet kaldvannsbadene med andre metoder for å behandle muskelsårene.

Champion weightlifter Karyn Marshall, tar et isbad

Lead forfatter av studien, Chris Bleakley, fra Heath og Rehabilitation Sciences avdelingen ved Ulster University i Country Antrim, Nord-Irland kommenterte:

"Vi har funnet noen bevis på at du senker deg i kaldt vann etter trening, kan redusere muskelsårene, men bare i forhold til å hvile eller gjøre ingenting. Noen forsiktighet rundt disse resultatene er tilrådelig fordi folkene som deltar i forsøkene, ville ha kjent hvilken behandling de fikk, Og noen av de rapporterte fordelene kan skyldes en placebo respons.

Det kan være bedre måter å redusere sårhet på, for eksempel varmtvannsdyping, lys jogging eller bruk av kompresjonstrømper, men vi har for øyeblikket ikke nok data til å komme til noen konklusjoner om disse tiltakene.

Det er vanskelig for forskere å bestemme nøyaktig hvor mye kaldtvannsdemping hjelper ømme muskler, på grunn av det store utvalget av forskjellige temperaturer, trening og timing som de forskjellige studiene brukte. Dessuten er mengden bevis på at det er mulige bivirkninger til det kalde badet, ufattelig, på grunn av at de fleste studier ikke rapporterte noen dårlige bivirkninger. Forskerne sier det er nødvendig for flere studier å bli gjort for å være sikker på effektiviteten av kaldvannsbad i å behandle muskelsårhet.

Bleakley konkluderer med:

"Det er viktig å tenke på at kaldt vann nedsenking induserer en grad av sjokk på kroppen. Vi må være sikker på at folk ikke gjør noe skadelig, spesielt hvis de er å utsette seg for veldig kaldt vann i lange perioder."

1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 1 (Video Medisinsk Og Faglig 2024).