Hvilke øvelser er best for eldre mennesker?


Hvilke øvelser er best for eldre mennesker?

Noen av nødvendighetene for å utføre de vanligste daglige og mange fritidsaktivitetene er god balanse og mobilitet. Handlingen med balansering er en kompleks oppgave som involverer koordinering mellom kroppens muskler og sensorer, som er en del av kroppens nervesystem. Eldre mennesker har redusert evne til å holde balanse på grunn av en kombinasjon av ulike faktorer, inkludert stive ledd, redusert muskelstyrke, forsinket reaksjonstid og endringer i sensorisk system.

I følge en tidligere Cochrane-gjennomgang hjelper regelmessig trening eldre mennesker til å forbedre balansen og reduserer risikoen for å falle. Etter at 62 nye studier har blitt lagt til eksisterende data, føler forskere at til tross for fremveksten av noen nyttige ideer, er det fortsatt behov for høykvalitetsbevis for hvilke treningsformer som er mest effektive. Resultatene er publisert i The Cochrane Library.

Forskere evaluerte 94 studier, inkludert totalt 9 917 deltakere, for å identifisere en liste over ulike øvelser som ble testet for å forbedre balansen. Direktør i Glasgow City of Science og hovedforfatter Prof Tracey Howe ved Høgskolen i Glasgow Caledonian University kommenterte: "Informasjonen har bidratt til å kaste lys over de ulike tilnærmingene til trening som har blitt gjennomført i studier til dags dato."

Forskere identifiserte en eller flere av følgende aktiviteter fra øvelsesprogrammene for å forbedre balansen:

  • Tredimensjonale øvelser, inkludert Tai Chi, dans og yoga
  • Trening med fokus på en persons tur, balanse og koordinering
  • Generell fysisk aktivitet som å gå eller sykle
  • Styrking øvelser
  • Trene med vibrerende plattformer
  • Datastyrt balanseopplæring ved hjelp av visuell tilbakemelding
Howe forklarer:

"Selv om varigheten og frekvensen av disse treningsprogrammene varierer, gikk de effektive programmene generelt tre ganger i uken i en periode på tre måneder og involverte øvelser som utfordret folks balanse mens de sto. Interessant fant vi at det å gå og sykle generelt ikke Forbedre balansen, selv om de har mange andre gunstige effekter."

Forskerne oppdaget mye av bevisene som var av dårlig kvalitet, noe som gjorde det vanskelig å kombinere ulike studier på grunn av mangel på konsistens i måleinstrumentene som ble brukt til å teste balansen.

Howe konkluderer med:

"Hvis forskningsmiljøet identifiserte en kjernegruppe av balanseutfall som ble brukt i alle fremtidige studier, ville vi være i en mye sterkere posisjon for å kombinere individuelle studier og bedre forstå hvilken type øvelse som er mest effektiv for å forbedre balansen."

#11 Mageøvelser For Utrente Og Litt Trente Personer, Personlig Trener Alfred Borgenvik (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Pensjonister