Studere: flere treningsøtter natriumnivåer


Studere: flere treningsøtter natriumnivåer

Samlet sett bør personer regelmessig trene og spise mindre natrium i kostholdet. Denne uken har forskningen blitt delt med publikum og American Heart Association Meeting i Atlanta, Georgia, at en persons blodtrykk reduserer jo mer trening du gjør, i direkte respons på et høyt salt diett.

American Heart Association anbefaler at konsumerer mindre enn 1500 mg natrium per dag.

Hvis en persons gjennomsnittlige systoliske blodtrykk (det øverste nummeret i avlesningen, målt når hjertet er kontraherende) økte 5% eller mer fra lavnatrium til natriumsaltregimet, mente forskerne at de var så høyt saltfølsomme.

Casey M. Rebholz, M.P.H., hovedforfatter av studien og en medisinsk student ved Tulane School of Medicine og doktorgradsstudent ved Tulane University School of Public Health & Tropical Medicine i New Orleans sier:

"Pasienter bør rådes til å øke sin fysiske aktivitet og spise mindre natrium. Det er spesielt viktig å begrense natrium med å senke blodtrykket blant de stillesittende mennesker. I alle analysene fant vi et doseresponsforhold med jo mer aktivitet, desto bedre."

Undersøkere sammenlignet studiedeltakernes blodtrykk på to ukes dietter, en lav natrium (3000 mg / dag) og den andre høy i natrium (18.000 mg / dag). Deltakerne var 1.906 Han-kinesiske voksne (gjennomsnittsalder 38) i Genetisk Epidemiologienettverk av saltfølsomhet (GenSalt), et stort prosjekt for å identifisere genetiske og miljømessige faktorer som bidrar til saltfølsomhet. GenSalt-prosjektet ligger i landlige Kina fordi den homogene befolkningen gjør det mer sannsynlig at gener som påvirker blodtrykkskontrollen, vil bli identifisert.

Rebholz fortsetter:

"Studien må gjentas, men jeg mistenker at forholdet mellom fysisk aktivitet og saltfølsomhet vil gjelde for andre populasjoner."

Kroppen din trenger noe natrium for å fungere ordentlig fordi det bidrar til å opprettholde den riktige balansen mellom væsker i kroppen din, overfører nerveimpulser og påvirker sammentrekningen og avspenningen av musklene.

Nyrer balanserer naturlig mengden natrium lagret i kroppen din for optimal helse. Når natriumnivåene er lave, holder nyrene i det vesentlige på natrium. Når natriumnivåene er høye, ekskluderer nyrene overskuddet i urinen.

Men hvis det for en eller annen grunn ikke er mulig å eliminere nyrer, begynner natrium å samle seg i blodet. Fordi natrium tiltrekker og holder vann, øker blodvolumet. Økt blodvolum gjør hjertet arbeidere vanskeligere å flytte mer blod gjennom blodårene, noe som øker trykket i arteriene. Slike sykdommer som kongestiv hjertesvikt, skrumplever og kronisk nyresykdom kan gjøre det vanskelig for nyrene å holde natriumnivåene balansert.

Det store flertallet av kostholdig natrium kommer fra å spise mat som er bearbeidet og forberedt. Disse matvarene er vanligvis høye i salt, som er en kombinasjon av natrium og klorid, og i tilsetningsstoffer som inneholder natrium. Mens disse ingrediensene har mange praktiske anvendelser, for eksempel bevaring og forbedret smak, kan de øke natriuminntaket ditt sterkt.

Liker din sushi? Mange oppskrifter krever salt, og mange mennesker salt også maten ved bordet. Mange andre krydder inneholder også natrium. En spiseskje (15 milliliter) soyasaus har for eksempel omtrent 1000 mg natrium.

Kilder: American Heart Association Meeting Report og Mayo Clinic

Expectations vs Reality - GOALS - New Year's Resolutions! (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Annen