Biotin er et vannløselig B-kompleks vitamin som hjelper kroppen til å metabolisere proteiner og prosessere glukose. Det er også kjent som vitamin B7 eller vitamin H.

Menneskekroppen kan ikke syntetisere biotin. Bare bakterier, mugg, gjær, alger og visse planter kan gjøre det, så kostholdet må levere det.

Ubrukt biotin elimineres i urinen, slik at kroppen ikke bygger opp reserver. Det må forbrukes daglig.

Biotin kosttilskudd er allment tilgjengelig i helsekostbutikker, men biotinmangel er sjelden, og det er lite bevis for at folk flest trenger dem.

Hva er biotin og hvorfor er det viktig?

Biotin kommer fra et sunt kosthold.

Biotin er et coenzym involvert i stoffskiftet av:

• Fettsyrer, en type molekyl som finnes i fett og oljer
• Leucin, en essensiell aminosyre som mennesker ikke kan syntetisere
• Glukoneogenese, syntese av glukose fra molekyler som ikke er karbohydrater, for eksempel amino og fettsyrer

Koenzym er stoffer som forbedrer et enzyms handling. Koenzymene kan ikke utløse eller øke hastigheten på en biologisk reaksjon, men de hjelper enzymer til å gjøre det.

Universitetet i Maryland Medical Center (UMM) forklarer at biotin er viktig for å hjelpe kroppen til å behandle glukose og å metabolisere proteiner, fett og karbohydrater. Det bidrar også til å overføre karbondioksid.

Ifølge European Food Safety Authority bidrar biotin til:

• Metabolisme av næringsstoffer
• Energiproduserende metabolisme
• Vedlikehold av hår, hud og slimhinner
• Nerverfunksjon
• Psykologisk funksjon

Biotin bidrar til sunne negler, hud og hår, så det finnes mange kosmetiske og helseprodukter for hud og hår. Det kan imidlertid ikke absorberes gjennom hår eller hud.

Negler og håravfall

Biotin kalles noen ganger vitamin H. "H" kommer fra de tyske ordene for hår og hud, "Haar" og "Haut."

Noen små studier har antydet at å ta et 2,5 milligram supplement av biotin i 6 måneder kan øke fingernailstyrken og redusere tendensen til negler å splitte seg.

Imidlertid er det ingen bevis til nå at biotin kan forhindre eller behandle hårtap hos menn eller kvinner.

En mangel på biotin har vært knyttet til vuggehetten hos spedbarn, men det er ikke noe bevis på at biotintilskudd, for eksempel i formelmelk, kan hjelpe.

Biotin og diabetes

Siden biotin aids metabolisme, kan det spille en rolle i å kontrollere diabetes. Forskning har antydet at B7 kan forbedre bruken av glukose i kroppen. Personer med diabetes har et problem ved å bruke glukose, på grunn av insulin ubalanse. Biotin ser ut til å forbedre syntesen av fettsyrer, øke lagringen av glukose. Hos rotter har det vist seg å stimulere utskillelsen av insulin.

Noen rapporter har antydet at biotintilskudd kan forbedre symptomer på nevropati, for eksempel hos personer med diabetes. Disse har imidlertid ikke blitt bekreftet av forskning.

En studie fant at personer med diabetes hadde lavere nivåer av biotin enn mennesker uten tilstand.

I en annen rapporterte mennesker som hadde mistet smaken deres, forbedringer etter å ha tatt ytterligere 10 til 20 mikrogram per dag med biotin.

Imidlertid har forskningen i fordelene med biotin vært for begrenset så langt for å trekke konkrete konklusjoner.

Hvor mye trenger vi?

Det er lite kjent om hvor mye biotin mennesker trenger, men USAs mat- og næringsråd foreslår at spedbarn på 0 til 6 måneder skal ha 6 mikrogram daglig, og øke til 30 mikrogram daglig for voksne på 19 år og eldre og 35 mikrogram For ammende kvinner.

I Europa har undersøkelser vist at i gjennomsnitt bruker folk 36 mikrogram biotin per dag. Det finnes ingen lignende data for U.S.

Biotinmangel

Biotinmangel synes å være sjelden, men noen grupper kan være mer utsatt.

Biotin kosttilskudd er allment tilgjengelig, men sjelden nødvendig.

En mangel kan føre til:

• Hårtap
• En scaly rød utslett rundt øynene, nesen, munnen og kjønnsorganene
• Sprekker i hjørnet av munnen
• Sår tungen som kan være magenta i fargen
• Tørre øyne
• Tap av Appetit

Andre symptomer kan omfatte:

• Depresjon
• Sløvhet og tretthet
• hallusinasjoner
• Søvnløshet
• Nummenhet og prikking i hender og føtter
• Forringet immunfunksjon og økt følsomhet for infeksjoner

Gravide kvinner ser ut til å bryte ned biotin raskere, og dette kan føre til en marginell mangel. Symptomer har ikke blitt observert, men en slik mangel kan føre til utviklingsproblemer for fosteret.

Akkurat som kvinner anbefales å ta ekstra folsyre, eller B9, under graviditet, kan det være fordelaktig å legge B7 til dette tillegget.

Andre grupper som kan dra nytte av kosttilskudd inkluderer:

• De på antikonvulsive medisiner
• Folk med noen typer leversykdom
• Folk som blir matet intravenøst ​​i lang tid

Biotinidase mangel er en sjelden, arvelig lidelse som hemmer biotinabsorpsjon, noe som resulterer i mangel på biotin. Biotin kosttilskudd kan hjelpe folk med denne tilstanden.

De som har problemer med å absorbere biotin og andre næringsstoffer på grunn av kroniske lidelser som Crohns sykdom kan ha nytte av biotintilskudd.

Kilder til biotin

Et bredt spekter av matvarer inneholder biotin. Ingen av dem har store mengder, som det er tilfellet med noen andre vitaminer.

Matvarer med litt høyere mengder inkluderer:

Fullkornsbrød er en kilde til vitamin B7.

• Lever
• peanøtter
• Gjær
• Helkornbrød
• Cheddarost
• Svinekjøtt
• Laks
• sardiner
• avokado
• bringebær
• bananer
• sopp
• Blomkål
• Eggeplomme

Egghvit reduserer effektiviteten av biotin fra eggeplomme i kroppen fordi den binder biotin og forhindrer at den blir absorbert. Folk som bare bruker egghvide i mange år uten biotintilskudd, har en liten risiko for ikke å få nok vitamin B7.

Behandling av mat reduserer nivåer av næringsstoffer som biotin, så rå blomkål, for eksempel, ville gi mer biotin enn kokt blomkål.

En studie publisert i Fremskritt i ernæring Anslår biotisk inntak i Nord-Amerika og Vest-Europa ved mellom 35 til 70 μg per dag, eller 143 til 287 mmol per dag.

Biotin er også tilgjengelig i kosttilskudd.

Ifølge Oregon State University, er biotin ikke kjent for å forårsake toksiske effekter.

Personer med arvelige forstyrrelser i biotinmetabolisme tolererer doser på opptil 200.000 mcg per dag uten problemer. Personer uten biotin metabolisme lidelse som tok doser på 5.000 mcg per dag i 24 måneder hadde ingen bivirkninger.

Det er imidlertid viktig å snakke med en lege eller diettmann før det endres til næringsinntak eller ved hjelp av kosttilskudd.

OUR FIRST SALON HAIRCUT EVER! | We Are The Davises (Video Medisinsk Og Faglig 2024).