Februar hjerte måned få de omega fettsyrer!


Februar hjerte måned få de omega fettsyrer!

Hva er den beste måten å bekjempe hjertesykdom og en mengde andre potensielle komplikasjoner i livet? I utgangspunktet hva du spiser og hva du gjør er de største våpnene du har. Folk sliter med å innlemme sunne matvarer i kostholdet uten håp på stedet. Så hva er hemmeligheten?

David Grotto, RD sier:

"Hvis du bruker en diett som er lav i mettet og transfett, kan kolesterol og natrium redusere risikoen for hjertesykdom. Men det er bare en side av ligningen. Det er også viktig å velge mat som kan fremme hjertes helse som frukt og Grønnsaker, hele korn og fiber."

Overraskende er 80% av amerikanerne klar over forholdet mellom omega-3 og hjertehelse, mens mindre enn halvparten av amerikanerne i dag bruker omega-3 for denne fordelen.

Omega-3 fettsyrer betraktes som essensielle fettsyrer. De er nødvendige for menneskers helse, men kroppen kan ikke gjøre dem; Du må få dem gjennom mat. Omega-3 fettsyrer finnes i fisk, som laks, tunfisk og kveite, andre sjømat inkludert alger og krill, noen planter og mutteroljer. Også kjent som flerumettede fettsyrer (PUFAs), spiller omega-3 fettsyrer en viktig rolle i hjernefunksjonen, i tillegg til normal vekst og utvikling. De har også blitt populære fordi de kan redusere risikoen for hjertesykdom. American Heart Association anbefaler å spise fisk (spesielt fettfisk som makrell, sjøørret, sild, sardiner, albacore tunfisk og laks) minst 2 ganger i uken.

Det er viktig å ha en balanse mellom omega-3 og omega-6 (en annen essensiell fettsyre) i dietten. Omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse, og de fleste omega-6 fettsyrer har en tendens til å fremme betennelse. Det typiske amerikanske dietten har en tendens til å inneholde 14 til 25 ganger mer omega-6 fettsyrer enn omega-3 fettsyrer.

Middelhavet diett, derimot, har en sunnere balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer. Mange studier har vist at folk som følger denne dietten, er mindre sannsynlig å utvikle hjertesykdom. Middelhavsdiet inneholder ikke mye kjøtt (som er høyt i omega-6-fettsyrer) og legger vekt på matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer, inkludert hele korn, frisk frukt og grønnsaker, fisk, olivenolje, hvitløk, samt moderat Vinforbruk.

I tillegg er nøtter en rik kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler og umettet fett, nøtter er et kraftverk som kan fremme hjertes helse. Mandler og hasselnøtter er også høye i vitamin E, noe som bidrar til å fremme funksjonen til et sunt kardiovaskulært system.

Å få ditt daglige protein fra soya kilder kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Se etter soyaprotein i næringsstenger, forsterkede soyedrikker, tofu, soyaost og edamame eller prøv å legge soyaprotein til din favoritt smoothie.

Sa noen om sjokolade? Ja! Noen mørke sjokolade kan inneholde nyttige komponenter som kalles flavanoler. Disse kakaoavledede flavanolene har vist seg å hjelpe til med å støtte kardiovaskulærsystemet, noe som bidrar til å flytte blod til og fra hjertet. Når det inngår i moderasjon, kan mørk sjokolade nytes som en del av et balansert kosthold.

Kilde: International Food Information Council

9 Bible Prophecies Point to Jan/Feb 2017! (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen