Vanlige familie måltider er et kroppsslag mot barndommen fedme


Vanlige familie måltider er et kroppsslag mot barndommen fedme

Ifølge Dietitians Association of Australia (DAA), spiser barn som regelmessig spiser måltider med sine familier, mer frukt, grønnsaker, hele korn og kalsiumrike matvarer, og drikker færre brus enn andre barn i deres alder.

DAA-talsmannen Lisa Renn sa: "Familie måltider oppfordrer langsommere å spise, sammenlignet med mat-og-gå-måltider. Det tar 20 minutter for hjernen din å vite at magen er full. Og tar deg tid til å spise sakte betyr å spise færre kilojoule.

'Plus, familier hjemme har en tendens til å betjene sunnere porsjonsstørrelser enn hurtigmatbutikker og restauranter, så vanlige familie måltider er et slag mot barndommen fedme.'

Ms Renn sa handel TV tid for måltid tid kan bidra til å styrke familie bånd. Men ifølge en australsk undersøkelse blir en av to familiemiddager spist mens de ser på fjernsyn.

"Ved å slå av TV-en, vil samtalen strømme lettere, og du vil glede seg til hverandres selskap - og maten du spiser. Så du vil ikke bare være sunnere, men lykkeligere som en familie, "sier Ms Renn, en akkreditert økende dieter.

Hun foreslår at det sikter på minst fem måltider i uken sammen, men vet at det kan være vanskelig for familier å jonglere opptatt planer. Ms Renn sa planlegging fremover er nøkkelen, og foreslo å planlegge måltidstider og ukentlige menyer som en familie i helgen.

'Hvis du vil at familien skal leve sunt, lykkelige liv, må du gjøre sunn mat og familiemåltid en prioritet. Det du mater din familie og mønstrene du har satt opp i dag, vil forutsi deres fremtidige helse, sier fru Renn.

Lisas tips for raske og sunne familiemiddager:

- Velg retter som er enkle å montere, som suppe med krustet brød, salat med magert kokt kylling eller tunfisk blandet, eller pasta med tomat- og urtebasert saus.

- Bruk en sakte komfyr eller crock potten. Klargjør måltidet tidlig på dagen og sett i tregkokeren. På middagstid venter et varmt måltid.

- Gjør burgere eller pizza hjemme. Dette vil bli sunnere og billigere enn take-away versjoner. Kjøp pizza baser i matbutikken, og legg til din egen saus og pålegg (som magert kyllingbit, sopp, paprika og ananas).

Kilde: Dietarians Association of Australia (DAA)

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Annen