Frekvensen av forkjølelse reduseres dramatisk med vanlig øvelse


Frekvensen av forkjølelse reduseres dramatisk med vanlig øvelse

Hvis du vil redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer, bør du trene minst fem ganger i uken og forbli fysisk egnet, rapporterer amerikanske forskere i British Journal of Sports Medicine . De understreker at ikke bare passe folk har mye færre forkjølelser, men også når de gjør det, er symptomene betydelig mildere sammenlignet med de som ikke trener regelmessig.

Forskere fra North Carolina, USA, overvåket øvre respiratoriske infeksjonsfrekvens og symptom alvorlighetsgrad over en 12-ukers periode i høst / vinter i 2008 på 1000 personer i alderen 18 til 85 år. 60% av dem var kvinner og 40% var i alderen 19 til 39. 25% av dem var over seksti år mens 40% var middelaldrende.

Informasjon ble samlet om hvor ofte de gjorde aerobic øvelser. Deltakerne ble også bedt om å vurdere deres treningsnivå med et 10-punkts validert scoring system. Andre data ble samlet inn, inkludert deltakernes diett, livsstil og nyere stressfulle hendelser - faktorer som kan påvirke individets immunsystemrespons, forklarte forfatterne.

Kaldsymptomer var til stede i gjennomsnitt 13 dager om vinteren og 8 dager i høst (høst). Forskerne avslører gift eldre menn synes å få forkjølelse sjeldnere.

Men etter å ha funnet ut de viktigste faktorene knyttet til øvre luftveisinfeksjoner (forkjølelse) fant forskerne at et individs treningsnivå og treningsfrekvens hadde størst innvirkning på å redusere forekomster og alvorlighetsgrader av forkjølelse.

De som var fysisk egnet og trente minst fem ganger hver uke hadde en 43% til 46% lavere frekvens av forkjølelse sammenlignet med personer som bare trente en gang i uka på det meste.

De mest krevende deltakerne hadde 41% lavere symptom alvorlighetsgrad, mens regelmessige treneres alvorlighetsgrad ble redusert med 31%, skrev forfatterne.

Den gjennomsnittlige amerikanske voksen har to til fire forkjøl hvert år. Amerikanske barn har gjennomsnittlig mellom 6 og 10 forkjølelser årlig. Den økonomiske tollen av forkjølelse på den amerikanske økonomien anslås å være om lag 40 milliarder dollar årlig.

Forskerne sier at treningsøkter utløser en midlertidig økning i immunsystemcellene som sirkulerer i kroppen. Selv om immunsystemet celle nivåer snart tilbake til normal etter trening, forbedrer de sannsynligvis kroppens overvåkning av patogener - skadelige bakterier, virus og andre organismer. Forbedret patogenovervåkning fører til færre og mindre alvorlige infeksjoner.

Forfatterne konkluderte med:

Opplevd fysisk kondisjon og frekvens av aerob trening er viktige korrelater med reduserte dager med URTI (øvre luftveisinfeksjon) og alvorlighetsgraden av symptomer i løpet av vinteren og høsten vanlige årstider.

Hva er aerobic øvelse

Aerobic trening Forbedrer kroppens oksygenforbruk - aerobic midler Med oksygen . Aerob refererer til kroppens bruk av oksygen i sin energegenererende prosess (metabolsk prosess). Aerobic øvelser er generelt gjort med moderat intensitet i lange perioder, sammenlignet med andre former for trening. Vanligvis innebærer en kamp av aerob trening oppvarming, anstrengelse i minst 20 minutter, og deretter en nedkjøling. Denne typen trening innebærer hovedsakelig de store muskelgruppene.

Begrepet Aerob trening Ble først brukt på 1960-tallet av kollega Pauline Potts, en treningsfysiolog og Dr. Kenneth Cooper. De var begge i US Air Force. Dr. Cooper lurte på hvorfor noen fysisk sterke personer var fattige på langdistanse utholdenhetsporter. Han brukte en Sykkel ergometer Å måle deltakeres evne til å bruke oksygen. I 1968 publiserte han en bok med tittelen "Aerobic" , Som inkluderte vitenskapelige programmer som brukte aerobic øvelser. Det ble en bestselger. Alle aktuelle aerobic programmer inkluderer Dr. Cooper data som en baseline.

"Øvre luftveisinfeksjon er redusert i fysisk passive og aktive voksne"

David C Nieman, Dru En Henson, Melanie D Austin, Wei Sha

Br J Sports Med doi: 10,1136 / bjsm.2010.077875

The Art of Quantum Jumping (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Medisinsk praksis