Mangel på søvn kan gjøre dieters miste muskel i stedet for fett


Mangel på søvn kan gjøre dieters miste muskel i stedet for fett

Personer som har lavt kaloriinnhold, vil miste den samme vekten om de sover i gjennomsnitt 8,5 timer eller 5,5 timer hver natt. Imidlertid vil de på 8,5 timer miste mye mer fett, mens de på 5,5 timer mister hovedsakelig muskler, i stedet for fett, ifølge en artikkel publisert i peer-reviewed journal Annaler for internmedisin . Forskerne fra University of Chicago understreker at tilstrekkelig søvn er en viktig bidragsyter til å håndtere kroppsvekt.

Etterforskerne anbefaler de som planlegger å starte et vekttapsprogram for å forsøke å sikre at de vet at de skal få nok søvn hver natt.

Ti overvektige menn og kvinner bodde i søvnforskningsenter i to separate perioder, som varer to uker hver. I løpet av hver periode var de på samme kalori diett. Men i løpet av de første 2 ukene hadde de 8,5 timers søvn hver natt, mens de i den andre perioden sov bare 5,5 timer hver natt.

Selv om søvnvarigheten ble funnet å ikke påvirke den totale mengden vekttap - de alle tapte et gjennomsnitt på nesten 7 pund - dieters mistet hovedsakelig muskler i stedet for fett under sin søvnmangel i to uker.

Forskerne fant at:

  • Mens 8,5 timers søvn hver kveld var over 50% av deltakerens vekttap, består av fett
  • Mens det var 5,5 timers søvn hver natt, utgjorde omtrent 25% av deltakerens vekttap fett - med andre ord mistet de 55% mindre fett enn når de sov 8,5 timer
Dr. Plamen Penev, professor i medisin, University of Chicago, seniorforsker, sa:

Så mistet de samme vekt, men sammensetningen var forskjellig.

Vekttap slanking innebærer vanligvis en viss grad av magert vev (muskel) tap. Dieter bør prøve å miste så lite magert vev som mulig. Dette kan bli overvunnet av fysisk aktivitet (trening). Det er imidlertid klart at ikke å få nok søvn kan undergrave noen forsøk en diett kan gjøre for å begrense magert vevstap.

Etterforskerne understreket at det er behov for lengre og større studier for å bekrefte sine funn. Den nåværende studien var en veldig liten og kortvarig.

Forfatterne konkluderte med:

Mengden av menneskelig søvn bidrar til vedlikehold av fettfri kroppsmasse i ganger med redusert energiinntak. Mangel på tilstrekkelig søvn kan kompromittere effekten av typiske diettintervensjoner for vekttap og relatert metabolisk risikoreduksjon.

Hvor mye søvn trenger jeg? Hva er søvn?

Når vi sover, er våre sanser og motoraktivitet relativt suspendert, det er helt eller delvis bevisstløshet - våre frivillige muskler er inaktive. Søvn er kroppens hvilesyklus.

Under søvn produserer kroppen ny bein, muskuløs og nervøs vev, det er en periode hvor vekst og reparasjoner oppstår - det er en økt anabolsk tilstand.

Nesten alle dyr sover, inkludert pattedyr (som vi er), fugler, mest reptiler, fisk og amfibier.

Søvn utløses av en kompleks gruppe hormoner som reagerer på tegn i vår kropp, så vel som i miljøet. Omtrent tre fjerdedeler av vår søvntid er uten drømmer, en periode som heter NREM (ikke-rask øyebevegelse). Drømmer forekommer hovedsakelig under REM (rask øyebevegelse).

Hvor mye søvn en individuell behov avhenger av flere faktorer, inkludert alder, type rutine, generell helse og individuelle sirkadiske rytmer (kroppsklokke). Tallene nedenfor er generelle tilnærminger, avhengig av alder:

  • Nyfødt baby - opp til 18 timer
  • 1 til 12 måneder alder - 14 til 18 timer
  • 1 til 3 år - 12 til 15 timer
  • 3 til 5 år - 11 til 13 timer
  • 5 til 12 år - 9 til 11 timer
  • Tenåringer - 9 til 10 timer
  • Voksne - 7 til 8 + timer
  • Kvinner under graviditet - minst 8 timer
De ovennevnte tallene skal i beste fall ses som en svært grov guide. Folks behov kan variere betydelig.

Klikk her for å lese mer om søvn.

"Utilstrekkelig søvn underminerer kostholdsinnsats for å redusere adiposity"

Arlet V. Nedeltcheva, MD, Jennifer M. Kilkus, MS, Jacqueline Imperial, RN, Dale A. Schoeller, PhD, og ​​Plamen D. Penev, MD, PhD

Annaler for internmedisin 5. oktober 2010 vol. 153 nr. 7 435-441

The Guild Season 5 Full Season with Trivia Annotations (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen