Sarkopi er en aldersrelatert tilstand som kan gjøre hverdagen, for eksempel å gå, vanskeligere.

Sarkopeni er tap av muskelmasse på grunn av den naturlige aldringsprosessen.

Denne nedgangen i muskelen fører til en reduksjon i en persons styrke. Som følge av dette påvirkes også balansen og gangen.

Sarkopi kan påvirke en persons evne til å utføre hverdagslige aktiviteter, for eksempel klatring av trapper, løfteobjekter og gåing.

Årsaker og risikofaktorer

Ifølge International Osteoporosis Foundation (IOF), begynner muskelmassen å avta rundt 40 år. Tapet av muskelvev kan utvikles raskere når en person når sine 60- og 70-årene.

Selv om den nøyaktige nedgangen varierer, kan en person miste 3 til 8 prosent av muskelmassen per tiår.

Tapet av muskelmasse innebærer både reduksjon i antall muskelfibre og en reduksjon av deres størrelse. Kombinasjonen av færre og mindre muskelfibre får musklene til å atrofi eller krympe.

Som en person aldre, skjer visse forandringer i kroppen som spiller en rolle i utviklingen av sarkopi.

For eksempel, når en person blir eldre, reduseres kroppens evne til å produsere proteiner som musklene trenger å vokse. Når proteinproduksjonen faller, blir enkelte muskelceller mindre.

Aldersrelaterte hormonelle endringer kan også føre til en reduksjon i muskelmasse. Normalt påvirker nivåene av testosteron og insulinlignende vekstfaktor (IGF-1) muskelvekst og muskelmasse.

Nedgangen i hormonnivåer kan være en medvirkende faktor til tap av muskelmasse.

Andre årsaker

En stillesittende livsstil, inkludert langvarig arbeid ved et skrivebord, kan øke risikoen for å utvikle sarkopi.

Selv om aldring er hovedårsaken til sarkopi, bidrar andre faktorer til tap av muskelmasse. De inkluderer:

• Bor en stillesittende livsstil : Å få liten eller ingen fysisk aktivitet med jevne mellomrom setter folk i økt risiko for å utvikle sarkopi når de blir eldre.
• Dårlig ernæring : Dårlig kostvaner kan også bidra til utvikling av sarkopi. Selv om dårlig ernæring er mulig i alle aldre, kan det påvirke hvor raskt muskelmassen avtar hos eldre voksne.

Eldre voksne har en tendens til å spise mindre, noe som kan føre til underernæring. Ifølge IOF, opptil 41 prosent av kvinnene og 38 prosent av menn over 50 år spiser mindre protein enn anbefalt dagpenning.

Å spise store mengder syreproducerende matvarer, som korn og bearbeidede matvarer, og spise for få grønnsaker og frukt kan også påvirke muskelmassen negativt.

Symptomer og komplikasjoner

Symptomer på sarkopi kan variere avhengig av hvor mye muskelmasse en person har mistet. Symptomer inkluderer:

• En nedgang i muskelstørrelsen
• svakhet
• Tap av utholdenhet
• Dårlig balanse
• Problemer med å klatre trapper

En nedgang i muskelmasse kan ikke virke som en stor bekymring for de fleste. Men muskel tap kan være betydelig nok til å forårsake svakhet, øke fallrisiko, og begrense en persons uavhengighet.

Sarkopeni kan også få en person til å redusere sin deltakelse i fysiske aktiviteter. Denne nedgangen i aktiviteten forårsaker enda mer muskelttap, noe som kan påvirke en persons livskvalitet negativt.

Diagnose av sarkopi

Leger diagnostiserer ofte sarkopi basert på symptomene en individuell rapport.

I noen tilfeller kan en lege anbefale en dobbelt-energi-røntgenabsorptiometri (DXA) og en gåhastighetsprøve for å gjøre en diagnose.

DXA bruker røntgenstråler med lav energi for å måle skjelettmassen. DXA måler vanligvis bein tetthet og tester for osteoporose. Når det brukes i kombinasjon med turtalltest, kan det være nyttig å diagnostisere sarkopi.

I noen tilfeller kan leger utføre tilleggstester, for eksempel måling av håndtaksstyrke.

Behandling og selvforvaltning

Sunn kilder til protein, som fisk, nøtter, linser og quinoa, kan bidra til å bygge opp og opprettholde normale muskelmasser.

For tiden er det ingen medisiner godkjent av US Food and Drug Administration (FDA) for å behandle sarkopi.

Noen undersøkelser undersøker bruken av hormonbehandling for å øke magert muskelmasse. Forskere studerer bruk av testosteron og veksthormoner for å hjelpe folk med å opprettholde muskelmasse når de blir eldre. Men ytterligere studier er nødvendig før hormonbehandling anbefales for å behandle sarkopi.

I stedet for medisinering eller hormonbehandling fokuserer sarkopatiens ledelse på livsstilsendringer for å forhindre muskel tap. Disse inkluderer vanligvis:

Trening

Når det gjelder muskelmasse, er det gamle ordtaket "bruk det eller mister det" sant. Arbeide musklene bidrar til å opprettholde muskelmasse og styrke. Når musklene ikke blir brukt, krympes de.

Styrketrening eller motstandstrening kan forbedre muskelstørrelsen, styrken og tonen. Det kan også styrke bein, leddbånd og sener, som er bra for en persons generelle helse.

Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) bør eldre voksne delta i muskelforsterkende aktiviteter minst 2 dager i uken. De bør trene alle de store muskelgruppene, som inkluderer bena, armer, bryst, skuldre, rygg og underliv.

Styrketrening innebærer bruk av motstand for å forårsake muskelkontraksjon. Muskelkontraksjonen bygger muskelstørrelse og øker styrken.

Styrketrening kan innebære bruk av vekter, motstandsbånd eller treningsmaskiner. En persons egen kroppsvekt kan også brukes til motstand.

Det kan være fordelaktig å jobbe med en treningstrener for å utvikle et styrketreningsprogram som er effektivt og trygt.

Eldre voksne bør konsultere lege før du starter et nytt treningsprogram. En lege kan forsikre seg om at det ikke er noen helseproblemer til stede som vil forhindre at noen gjør motstandstrening.

Riktig ernæring

Riktig ernæring er viktig for å behandle sarkopi, og kan til og med forhindre eller forsinke tilstanden.

Å spise nok protein er en viktig diettoverveielse for å forhindre sarkopi. IOF anbefaler at voksne spiser 1,0-1,2 gram protein per kilo kroppsvekt daglig.

USAs Department of Agriculture (USDA) anbefaler å velge skinnfritt fjærfe og magert kutt av biff når man ser etter kjøttbaserte proteinkilder.

Sjømat, for eksempel ørret og laks, kan også være gode kilder til protein, mens tofu, linser, bønner og quinoa er populære proteinkilder for personer som ikke spiser kjøtt.

Når du velger hvilke proteinrike matvarer du kan spise, kan matte etiketter være nyttig. Velg kilder til protein som ikke har store mengder natrium, fett og kolesterol.

Kosttilskudd

Å ta visse kosttilskudd kan være en annen måte å forbedre sarkopati eller bidra til å forebygge tilstanden.

For eksempel kan å ta kreatintilskudd øke styrke og lene muskelmasse hos voksne i alle aldre.

På samme måte kan opprettholdelse av tilstrekkelige nivåer av vitamin D, enten gjennom diett eller kosttilskudd, hjelpe eldre voksne å opprettholde muskelstyrken.

Før du tar noen kosttilskudd, bør en person alltid snakke med en lege.

Outlook

Selv om aldring er uunngåelig, trenger ikke å utvikle sarkopi. Heldigvis er det trinn som folk kan ta som reduserer sjansene for å miste betydelig muskelmasse.

Selv om muskelttap har skjedd, kan riktig diett og styrketrening hjelpe folk med sarkopi å ha en positiv utsikt og forbedre tilstanden.

Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses (Video Medisinsk Og Faglig 2024).