Hva forårsaker matstreng?


Hva forårsaker matstreng?

Ulike mennesker vil oppleve forskjellige typer matbehov. Ofte er trangen for matvarer høyt i sukker og fett, noe som kan gjøre det vanskelig å opprettholde et sunt kosthold.

Et matbehov er et intensivt ønske om en bestemt mat. Dette ønske kan virke ukontrollert, og personens sult kan ikke tilfredsstilles før de får den aktuelle maten.

Noen eksperter mener at maten krever bare bare 3-5 minutter.

Hver person opplever trang på en annen måte. Cravings er ofte for junk food og bearbeidet mat høyt i sukker, salt og fett.

Matbehov er en viktig veisklokke for folk som prøver å opprettholde en sunn vekt eller bytte til et mer sunt kosthold. Heldigvis er det noen enkle trinn å ta for å håndtere disse cravings.

Selektiv vs. ikke-selektiv sult

Det er viktig å forstå forskjellen mellom et selektivt matbehov og et ikke-selektivt begjær. Selve cravings er cravings for bestemte matvarer, som kan være en persons favoritt sjokoladebar, en bestemt burger fra favorittrestauranten, eller en pose med potetgull.

Ikke-selektiv sult er ønsket om å spise noe. Det kan være et resultat av ekte sult og sultpang, men det kan også være et tegn på tørst. Drikkevann kan hjelpe med intense, ikke-selektive trang.

Hva forårsaker matbehov?

Gravide kvinner opplever ofte sterke trang. Dette kan skyldes hormonelle forandringer, som antas å forårsake matbehov.

Matbehov er forårsaket av hjernens regioner som er ansvarlige for minne, glede og belønning.

En ubalanse av hormoner, som leptin og serotonin, kan også forårsake matbehov. Det er også mulig at matbehov skyldes endorfiner som slippes ut i kroppen etter at noen har spist, noe som gjenspeiler en avhengighet. Følelser kan også være involvert i å produsere et matbehov, spesielt hvis en person spiser for komfort.

Gravide kvinner opplever spesielt sterke trang, noe som kan skyldes hormonelle forandringer som kan forstyrre sin smak og lukte reseptorer.

Det er også mulighet for sammenheng mellom trang og næringsstoffer. Dette er ideen om at kroppen krever visse matvarer fordi det mangler visse næringsstoffer.

Hvordan redusere matbehov

Det finnes en rekke måter å redusere uønskede matbehov på. Disse inkluderer:

Redusere stressnivåer

Stress og emosjonell spising kan påvirke en rekke helseproblemer. Følelse stresset kan fremme følelsesmessig spising og cravings for komfort mat.

En studie fant at stressede kvinner er mer tilbøyelige til trang til søtsaker enn kvinner uten stress. Spise på grunn av stress kan også forårsake vektøkning og større hofteomkrets.

Stress kan også forårsake vektøkning på egen hånd, uten ekstra matbehov. Stress resulterer i høyere nivåer av kortisol, stresshormonet, som kan fremme magefett.

Drikker rikelig med vann

Sult og tørst kan produsere svært liknende følelser i sinnet, noe som gjør at det blir forvirret. En av de enkleste måtene å redusere matbehov er å sørge for at kroppen er hydrert gjennom hele dagen.

Å drikke rikelig med vann bidrar til å rense ut giftstoffer fra kroppen, noe som også kan være til nytte for en persons generelle trivsel.

Å få nok søvn

En 2013-studie viste at ikke nok søvn kunne endre kroppens hormonbalanse. Denne ubalansen bidrar til overeating og vektøkning.

Forskerne bemerket at når de sovneberøvede deltakerne byttet til en tilstrekkelig søvnplan, mistet de vekten, noe som indikerer at deres hormoner ble brakt tilbake i balanse.

Spiser nok protein

Et sunt kosthold bør inneholde massevis av magre kilder til protein, da de kan bidra til å redusere cravings.

En studie i tidsskriftet fedme Fant at overvektige menn var i stand til å redusere deres cravings med opptil 60 prosent ved å få 25 prosent av deres daglige kaloriinntak fra protein.

Den samme studien viste at et høyt proteinholdig kosthold bidro til å redusere ønsket om nattlig snacks med 50 prosent.

Tyggegummi

Tyggegummi holder munnen opptatt og kan bidra til å redusere både søte og salte cravings.

En studie fant en liten, men signifikant forskjell i søtt og saltt forbruk blant mennesker som tygget tyggegummi og de som ikke gjorde det. De som tygget tyggegummi, betegnet seg mindre sulten, hadde færre krav til snacks, og følte seg fullere enn de som ikke tygget tyggegummi.

Endrer naturen

Bytte vaner, som å stoppe i parken i stedet for å plukke opp fastmat på vei hjem, kan bidra til å redusere trang på lang sikt.

Bytte vaner kan være vanskelig, og noen matbehov kan skyldes langsiktige vaner. For eksempel, hvis noen får fastmat på vei hjem fra jobb hver dag, kan denne øvelsen styrke deres trang.

I slike situasjoner er det best å starte nye vaner. Dette kan være like enkelt som å ta en ny rute hjem fra jobb eller stoppe i parken for en rask tur i stedet.

For trang hjemme, kan det hjelpe å ta en tur rundt blokken, ta en dusj, eller til og med ringe en venn. Disse tingene kan bidra til å distrahere en person fra deres trang lenge nok for at den skal avta.

Unngå sult

Et sunt kosthold inkluderer ikke hyppige sultpangs. Faktisk kan under-spising gjøre matbehov verre.

Når kroppen er veldig sulten, kan det kreve mer kalori-tette matvarer enn vanlig, inkludert stekt og bearbeidet mat.

I stedet for å vente på intense følelser av sult, er det bedre å ha et vanlig mønster av måltider og sunne snacks planlagt gjennom dagen for å unngå potensielle krav.

Kontrollerende deler

For noen mennesker, helt unngår maten de krever kan gjøre disse cravings verre. Dette kan føre til overspising eller følelse elendig uten den maten. I dette tilfellet kan det være bedre å tilfredsstille trangene med en liten, porsjonsstyrt behandling.

Det kan bidra til å sette denne behandlingen på slutten av en sunn vane, for eksempel å gå en tur eller gjennomføre en øvelsesrutine.

Hvis en person er utsatt for binge eating, er det bedre å erstatte trangen helt.

Hvordan erstatte cravings

I noen tilfeller kan folk enkelt tilfredsstille deres matbehov ved å velge et mer næringsrikt alternativ.

Alternativer for noen av de vanligste matene som folk krever inkluderer:

Potetgull : For å unngå potetgull, erstatt dem med en salt matbit som er høyere i sunt fett og protein, som cashewnøtter og valnøtter. Nøtter er høyt i kalorier, men folk bør spise dem i moderasjon. Popcorn er også en god erstatning for potetgull.

Sjokolade : Cravings for sjokolade kan være et behov for magnesium, og noen mennesker finner de kan tilfredsstille begjæret ved å spise magnesiumrike matvarer, som mandler. Hvis ingenting annet enn sjokolade vil gjøre, velger du mørk, melkfri sjokolade som inneholder minst 70 prosent kakao. Intensiteten av mørk sjokolade gjør det lettere å føle seg fornøyd med mindre.

Godteri eller bakverk : Sukkersøving kan lett tilfredsstilles med hele frukter, som fersken, kirsebær eller melon. Å holde tørkede frukter, som pommes frites eller rosiner, kan også være til hjelp for å bekjempe trang på farten.

Soda : Musserende vann med en klemme på fruktjuice eller et stykke appelsin kan erstatte et behov for brus. Det gir en lignende følelse å brus, men har færre kalorier og ingen koffein.

Ost : Ostbehov kan bli hjulpet på forhånd ved å kjøpe mat med lavt fett og lavnatrium-oster. Noen liker også næringsgær på maten, som har en smakfull, ostaktig smak og færre kalorier enn ost. Næringsgær er rik på B-komplekse vitaminer og folsyre, og er ofte befæstet med vitamin B12.

Hva er gestaltterapi? (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Annen