Seks iskias strekker seg for smertelindring


Seks iskias strekker seg for smertelindring

Folk med isjias kan oppleve smerter som gjør det vanskelig for dem å sitte eller stå.

Isjias selv er ikke en tilstand, men et svært ubehagelig symptom på mange potensielle problemer i ryggen, bekkenet og hoften.

Folk med isjias opplever ofte smerter som går gjennom baken og ned på baksiden av beinet. Det trenger imidlertid ikke å komme opp i ryggen; Det kan være forårsaket av en skade på bekken eller hofte, eller fra direkte trykk til nesen.

Smerten kan være mild eller så alvorlig at en person med iskias kan ha problemer med å stå, sitte eller sove. Det finnes en rekke behandlinger for isjias, inkludert mange strekker som kan bidra til å lindre smerten.

Oversikt

Den sciatic nerve er en nerve som stammer fra nedre rygg på hver side av ryggraden. Den går gjennom baken og inn i hofterne før du forgrener hvert ben.

Denne nerven er den lengste nerven i kroppen og gir følelse til ytre ben og fot.

Isjias i seg selv er ikke en skade eller en sykdom. Isteden refererer isjias til et symptom på et hvilket som helst antall problemer.

Isjias er nervesmerter som går gjennom baken, ned på baksiden av beinet og inn i ankelen eller foten.

Noen som har isjias beskriver smerten som skyting, skarp eller brennende. De kan oppleve svakhet i det berørte benet. Smerten kan forverres med plutselige bevegelser, som for eksempel hoste.

Isjias strekker seg for smertelindring

Enkelte strekker kan gi noen lettelse for personer som opplever iskiasrelatert smerte.

Anecdotally, de fleste med isjias finner strekk hjelper lindrer smerte. Imidlertid bør personer med isjias snakke med en lege før de gjør noen iskias strekker for å unngå ytterligere skade.

En lege eller fysioterapeut kan anbefale at folk utfører flere av disse strekkene hver dag:

  • Knær til brystet
  • Kobra eller modifisert kobra
  • Sittende hip stretch
  • Stående hamstring strekning
  • Sittende spinal twist
  • Kne til skulder

Følg disse enkle instruksjonene for å utføre disse strekningene for iskias smertelindring:

Knær til brystet

  1. Legg flatt på ryggen med knærne dine og såler av føttene på gulvet.
  2. Deretter klemmer du sakte knærne inn i brystet.
  3. For best resultat, hold i 30 sekunder før du slipper strekken og sikte på å gjenta strekket opptil tre ganger.

Cobra eller modifisert kobra

  1. Ligge på magen, beina utvidet og sammen, albuer bøyd med palmer hviler på gulvet ved brystet.
  2. For å utføre denne modifiserte kobraen, skyv gjennom håndflatene og del rett ut albuene for å løfte brystet av gulvet til ca 45 grader.
  3. For å utføre en full cobra, rett ut albuene, løft brystet ytterligere av gulvet. Hold i 5 sekunder på toppen og gå tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen ti ganger.

Sittehøydestrekning

  1. Sitt i en stol med føttene på gulvet og knærne bøyde 90 graders vinkel.
  2. Så løft den berørte benen opp og krys den ankelen over det motsatte kneet.
  3. Deretter bøyes forsiktig over krysset bein, puster dypt og holder i 15 til 30 sekunder før du slipper ut.

Stående hamstring strekning

  1. Begynn med å stå høyt med føttene sammen.
  2. Deretter løft den berørte benen rett ut foran deg og hvil hælen på en kant eller et bord som ligger like under hip bredde høyt.
  3. Holde kneet rett, men mykt, bøy fremover i midjen, hold ryggraden rett til du føler en strekk på baksiden av beinet.
  4. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder før du slipper ut.
  5. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

Sittende spinal twist

  1. Sitt opp høyt på gulvet med beina sammen, rett ut foran deg.
  2. Bøy ett ben på kneet og legg foten på gulvet på utsiden av motsatt kne.
  3. Deretter vri mot det bøyde kneet og legg den motsatte albuen på utsiden av det bøyde kneet for å få en dypere strekk.
  4. For best resultat, hold strekk i 15 til 30 sekunder.
  5. Gå tilbake til startposisjonen.
  6. Gjenta på motsatt side.

Knute til skulder

  1. Ligg flatt på gulvet med beina dine rett ut foran deg.
  2. Deretter bøye et kne og ta det kneet over kroppen til motsatt skulder uten å løfte hoftene fra gulvet.
  3. For best strekning, hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder før du slipper ut.
  4. Gjenta på den andre siden.

Årsaker til ischias

Isjias er et symptom på et problem og ikke selve problemet. Som sådan har den mange mulige årsaker.

Behandling av en persons iskias er i stor grad avhengig av hva som forårsaker smerten.

Noen vanlige årsaker til isjias inkluderer følgende:

  • En herniated plate eller en av de gummiaktige putene mellom spinalbeinene glir ut av sted
  • En innsnevring av ryggmargen som setter press på lumbale ryggraden kjent som lumbal spinal stenose
  • En progressiv sykdom som slites bort pute i ryggraden kjent som degenerativ disk sykdom
  • svangerskap
  • Andre skader på ryggen som legger overtrykk på nervesystemet

Behandling

I tillegg til å strekke, prøver noen personer som opplever iskiasymptomer også andre hjemmemedisiner for å lette smerte og ubehag.

Andre hjem rettsmidler inkluderer følgende:

  • Is : Gjøre området i 20 minutter flere ganger om dagen for de to første til tre dagene etter at smerten begynner.
  • Varme : Bruk varme på området etter de første dagene.
  • Anti-inflammatoriske : Å ta over telleren anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen, for å lindre smerten.

Alle som opplever iskias i lengre tid enn en måned, bør søke lege. I tillegg skal enhver som har alvorlig isjias, søke medisinsk behandling så snart som mulig.

Forebygging

Det er ikke alltid mulig å forhindre iskias. Noen livsstilsendringer kan imidlertid betydelig bidra til å redusere en persons risiko for å oppleve iskias igjen.

Generelt kan regelmessig mosjon og bygging av en sterk kjerne bidra til å forhindre iskias. Videre opprettholde en god stilling mens du sitter og står, er viktig, og kan gjøre folk mindre sannsynlig å utvikle iskias enn personer med dårlig stilling.

Smerter i ryggen? Den beste øvelsen for akutt lindring av spenning og smerter i korsrygg og hofte (Video Medisinsk Og Faglig 2022).

§ Problemer På Medisin: Annen