Kjeveøvelser for tmj-smerte


Kjeveøvelser for tmj-smerte

Temporomandibulær ledd er en vanlig kilde til smerte, som kan lindres av noen enkle øvelser.

De temporomandibulære leddene åpner, lukker og beveger kjeven. Disse leddene er under press fra å tygge, snakke og andre bevegelser. Det betyr at de også er en vanlig kilde til smerte, og muskel- og fellesproblemer.

Kronisk temporomandibulær ledd (TMJ) smerte garanterer en tur til legen eller tannlegen for å vurdere årsaken. Tannsliping spiller ofte en rolle, og det gjør en vane å spenne skjøten uten å innse.

Uansett årsak til smerte, trening kan bidra til å avlaste spenning og tilby lindring.

Øvelser for smertelindring

Noen få enkle øvelser kan bidra til å lindre TMJ smerte. Folk bør begynne med å forsiktig massere det smertefulle området. Dette kan bidra til å redusere spenning og smerte. Det gjør det også lettere å trene leddene og musklene som omgir den.

Styrkeøvelser

Styrkeøvelser er best å utføre mellom TMJ-oppblåsninger. I tider med intens smerte kan de gjøre smerten verre.

Her er to styringsøvelser:

  1. Legg tommelen under haken din og skyv haken ned mot den. Fortsett å åpne munnen mot moderat kraft fra tommelen, og hold den så åpen i 5-10 sekunder.
  2. Åpne munnen så bredt som du komfortabelt kan. Sett pekefingeren mellom haken og underleppen. Skyv innover mens du lukker munnen mot motstanden.

Avslapping øvelser

TMJ-smerte er ofte produktet av spenningsproduksjonst stress. Enkle avslapningsøvelser kan hjelpe.

Her er to avslapningsøvelser:

  1. Slipp langsomt inn, slik at magen din i stedet for brystet ditt kan ekspandere. Pust langsomt ut mens du gjør utånding sist omtrent så lenge som din innånding. Gjenta 5-10 ganger.
  2. Mens du sitter eller ligger i en komfortabelt støttet posisjon, spenne og slipp spenningen fra hver muskel i kroppen din. Begynn med føttene og arbeid oppover til hodet.

Denne andre øvelsen er en progressiv avslapningsøvelse for å hjelpe folk å bli mer oppmerksomme på spenningsområder. Det kan også utstyre dem med ferdighetene til bevisst frigjøre den spenningen.

Stretching øvelser

Stretching øvelser kan hjelpe med TMJ smerte under en flare-up. De reduserer muskel og felles spenning, og tilbyr langsiktig lindring:

  1. Legg spissen av tungen på munntaket. Åpne munnen så bredt som du komfortabelt kan, og hold i 5-10 sekunder.
  2. Legg spissen av tungen på munntaket. Skyv underkjeften så langt det går, og så tilbake så langt det går. Hold i 5-10 sekunder i hver posisjon.
  3. Åpne sakte og jevnt opp munnen så bred som den åpner seg komfortabelt, med tungen i en nøytral stilling. Hold i 5-10 sekunder og lukk munnen din. Deretter åpner du munnen litt og glider underkroven frem og tilbake 5-10 ganger.
  4. Lukk munnen din. Med hodet vendt rett fram, blikk til høyre med bare øynene dine. Forleng nedre kjeven til venstre og hold den i 5-10 sekunder. Gjenta på motsatt side.
  5. Plasser en tynn gjenstand, for eksempel en blyant eller pensel, mellom dine tenner. Skyv nedre kjeve forover, slik at gjenstanden hviler mellom ryggen og tennene dine. Hold i 20 sekunder.

Etter hvert som den femte øvelsen blir lettere, kan folk bruke større gjenstander for å skille fram og bak tennene.

Andre måter å håndtere TMJ smerte på

En nighttime bite vakt kan anbefales å behandle TMJ smerte hvis det er forårsaket av tenn sliping.

Hvis TMJ-smerte er forårsaket av tannsliping eller knusing, kan en nattbettvakt hjelpe. Selv om disse er tilgjengelige over disken, tilbyr en montert av en tannlege en større beskyttelse og mer holdbarhet.

Andre strategier som kan redusere TMJ-smerte inkluderer:

  • Påfør en ispakke til det berørte området i 20 minutter. Noen finner at vekslende varme og is, 15 minutter og 15 minutter, gir enda større lettelse.
  • Bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), som ibuprofen, for å tilby midlertidig lindring.
  • Masserer nakke og hode muskler for å kontrollere spenningen som utstråler fra TMJ.
  • Styre stress og angst. Psykologisk lidelse kan føre til at folk spenner musklene uten å tenke, noe som gjør smerten verre. Det kan også føre til tannsliping.

Meditasjon og terapi kan hjelpe med å kontrollere stress og angst. Hvis livsstilsstrategier ikke virker, kan anti-angst medisiner være hensiktsmessig.

Hos personer som har smerte i TMJ, er ikke godt kontrollert av hjemmemedisiner, kan en stabiliseringsskinne redusere smerte og stabilisere leddene.

I noen tilfeller er kirurgi for å korrigere kjeve ubalanser et annet alternativ. Disse prosedyrene kan ikke reverseres og kan være smertefullt, slik at personer med TMJ-smerte bør prøve andre rettsmidler først.

For personer som har TMJ-smerte på grunn av manglende eller ødelagte kjever, kan kjeveimplantater gi lindring.

Botox er ikke godkjent for øyeblikket for behandling av TMJ-smerte. Forskning pågår for tiden med å skape lys over hvorvidt Botox er et levedyktig behandlingsalternativ.

Boxtox er en klinisk versjon av botulinumtoksin type A, som lammer muskler. Det har vist løfte om å behandle andre forhold, og noen leger tror det kan fungere i behandling av TMJ-smerte.

Årsaker til TMJ smerte

Den temporomandibulære ledd er en hengselvirkende og glidende bevegelsesledd. En skive puter skjøten, slik at kjeften kan rotere, glide, lukke og åpne. Problemer med musklene rundt leddene, med platen som puter den, eller med leddene i seg selv kan forårsake smerte.

TMJ smerte er ofte midlertidig. I andre tilfeller kommer det i form av flare-ups som forsvinner og deretter tilbake. TMJ smerte kan også være kronisk og progressiv.

De vanligste årsakene til smerte er:

  • En dislocated joint
  • Problemer med tann- og kjevejustering
  • gikt
  • Muskelspenning
  • Tenn sliping eller clenching

Personer med TMJ-smerte hører ofte en klikkelyd som leddene beveger seg. Diagnostisering av kilden til noen klikk riktig, samt årsaken til smerten, er nøkkelen til å lage en behandlingsplan.

Forebygging

Riktig tannpleie kan forhindre TMJ-smerte ved å opprettholde tannjustering. Hulrom, ødelagte eller manglende tenner og tannkjøttbetennelse kan gjøre smerten verre.

Opprettholde god tannpleie gjennom livet kan bidra til å forhindre TMJ smerte.

Folk bør børste og tanne tennene, og sikte på å se en tannlege hver 6. måned med mindre annet er anbefalt. Folk bør alltid fortelle sin tannlege om de har TMJ-smerte.

Noen andre metoder for å forhindre TMJ-smerte inkluderer:

  • Unngå tyggegummi, taffy og andre veldig søte eller harde matvarer
  • Spise myk mat, spesielt hvis den er utsatt for TMJ-smerte
  • Ikke tygge på munnen eller tungen

Det er også viktig å tygge med begge sider av munnen. Noen mennesker med TMJ-smerte unngår å tygge på den ene siden på grunn av smerte. Over tid gjør dette smerten verre.

NAKKE: Tøyeøvelse for kjeven (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Annen