Overgangsalder: hjelper vitaminer?


Overgangsalder: hjelper vitaminer?

Mens det er mange kosttilskudd tilgjengelig, kan en kvinne få alle vitaminene ved å spise maten som inneholder dem.

Da kvinner begynner å produsere mindre østrogen og går inn i perimenopausen, vil de sannsynligvis oppleve en blanding av utfordrende symptomer. Disse inkluderer blits, søvnløshet, nattesvette, vaginal tørrhet og humørsvingninger.

Menstruasjonsperioder kan bli lettere eller tyngre og mindre vanlige, men når en kvinne ikke har hatt en periode i 12 måneder, er de i overgangsalderen. Så begynner symptomene som oppleves i de foregående årene å avta.

Det finnes en rekke vitaminer og kosttilskudd for å hjelpe kvinner med å håndtere symptomene på perimenopause og overgangsalder. Vi ser på dem her.

Vitamin E

Mange forskjellige matvarer, som nøtter, solsikkefrø, spinat, brokkoli, kiwi, mango og tomat inneholder vitamin E.

Vitamin E er spesielt gunstig for overgangsalder. Årsaken er at det kan lette stress, som mange kvinner opplever i overgangsalderen på grunn av ubalanserte hormonnivåer, som for kortisol.

Cortisol er produsert av binyrene og er hormonet tett knyttet til stress.

De fysiske, følelsesmessige og psykologiske symptomene på menopausal stress kan gi hormonet ubalanser. Som et resultat kan daglige bekymringer føles mye stressende for kvinner i overgangsalderen enn de vanligvis føler.

Kroppen kan også lide oksidativt stress. Dette skjer når antioksidanter er mangelvare, og celler blir skadet av det som kalles frie radikaler. Høy-energi frie radikaler kommer inn i kroppen fra miljøet, når folk røyker, i alkohol og i enkelte matvarer.

Vitamin E har antioksidantegenskaper, og enkelte forskere tror at det kan bidra til å lindre stress symptomer ved å redusere oksidativt stress.

Også, noen studier har funnet ut at folk med lave nivåer av vitamin E er mer sannsynlig å oppleve depresjon enn de med høyere nivåer. Depresjon er en vanlig bivirkning av stress.

Hvis en kvinne ikke klarer å få nok vitamin E i kostholdet, er kosttilskudd tilgjengelig. Kvinner bør bare ta den anbefalte dosen med mindre de er fortalt av legen.

Vitamin D

Vitamin D er ikke til stede i mange matvarer. Det er et vitamin som produseres i kroppen når huden er utsatt for sollys.

Vitamin D er avgjørende for god beinhelse, og folk som ikke har mye av det, kan utvikle sprø bein, ofte kalt osteoporose.

For å holde seg frisk, går beinet gjennom en konstant gjenoppbyggingsprosess, hvor nytt beinvev erstatter gammelt vev. Under overgangsalderen kan disse prosessene bli skjev, noe som resulterer i at mer bein blir reabsorbert av kroppen enn det som er gjenoppbygget.

Som et resultat av dette kan bein bli svakere og bryte lettere, når en kvinne er i overgangsalderen. For å holde beinene sterke må kvinner sørge for at de har nok kalsium og vitamin D.

Vitamin D produseres når huden er utsatt for sollys.

United States Office for Women's Health anbefaler at kvinner opp til 70 år skal få 600 internasjonale enheter (IE) av D-vitamin hver dag.

Å spise laks, tunfisk, lever og eggeplommer vil legge til vitamin D til en persons kosthold. Også, melk, noen frokostblandinger og noen appelsinjuice er forsterket med D-vitamin.

De fleste får allerede nok vitamin D og kalsium for å holde beinene sunne. Men til tross for dette tar nesten halvparten av alle postmenopausale kvinner vitamin D eller kalsiumtilskudd for å hjelpe benstyrken.

Kosttilskudd er enkle å kjøpe, men folk bør alltid sjekke med lege før de tar dem, da for mye vitamin D eller kalsium kan forårsake andre helseproblemer.

Også bevis på deres effektivitet er blandet. Noen studier har funnet ut at et overskudd av vitamin D eller kalsium kan bidra til nyrestein, vitamin D-toksisitet, forstoppelse og økt risiko for hjerte-og karsykdommer.

I en studie ble kvinner som tok for høye doser av vitamin D-tilskudd, funnet å være mer sannsynlige å ha beinproblemer enn de som ikke gjorde det.

Leger kan anbefale å ha vitamin D og kalsiumnivåer sjekket før kosttilskudd tas. Også, de kan gi råd om hvor mye å ta, også.

Vitamin A

Vitamin A er også viktig for god beinhelse, og for å opprettholde sunne tenner, bløtvev og hud.

De beste kildene til vitamin A er:

  • tran
  • egg
  • Fortified frokostblandinger
  • Fortified skummet melk
  • Oransje og gule grønnsaker og frukt
  • brokkoli
  • spinat
  • Mørkegrønne bladgrønnsaker

En studie fra 2002 viste imidlertid at bruk av vitamin A kosttilskudd var knyttet til en 40 prosent økning i risikoen for hoftefrakturer blant postmenopausale kvinner.

Medisinsk mening om fordelene med vitamin A i overgangsalderen er blandet, så kvinner som opplever overgangsalder bør konsultere legen sin før de tar kosttilskudd.

Vitamin B12

I overgangsalderen kan kvinner bli mangelfull i vitamin B12, som er knyttet til søvnløshet.

Kvinner som opplever overgangsalder kan vurdere å slå på matvarer som inneholder B12, som lever, makrell, sardiner, laks, rødt kjøtt og melk.

Kontoret for kvinners helse anbefaler at kvinner over 50 trenger 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 hver dag.

Vitamin B6

Dette vitaminet hjelper kroppen til å lage antistoffer, holde nerverne på riktig måte, bryte ned proteiner og holde blodsukkeret i normale områder.

Vitamin B6 finnes i følgende matvarer:

Bananer inneholder vitamin B6, som kan bidra til å forebygge depresjon og nerveskade.

  • avokado
  • bananer
  • belgfrukter
  • storfekjøtt
  • svinekjøtt
  • nøtter
  • fjærfe
  • helkorn
  • Fortified cereals
  • korn

Vitamin B6 mangler har vært knyttet til symptomer på forvirring, depresjon, irritabilitet, sår i munnen og skade på nerver i hender, føtter og armer.

Fordi kvinner har økt risiko for depresjon i overgangsalderen, er det viktig å opprettholde sunne nivåer av vitamin B6.

Kontoret for kvinners helse anbefaler at kvinner over 50 trenger 1,5 milligram (mg) vitamin B6 hver dag.

kosttilskudd

Kosttilskudd bør tas som en siste utvei når de essensielle vitaminer som er skissert ovenfor ikke er tilgjengelige i en persons kosthold.

Folk bør være oppmerksomme på at disse ikke overvåkes av US Food and Drug Administration (FDA).

Det er viktig å velge nøye fra en pålitelig kilde. Start og stop eventuelle kosttilskudd gradvis og ikke overta de anbefalte retningslinjene.

En hjelp mot plager i overgangsalderen (Video Medisinsk Og Faglig 2019).

§ Problemer På Medisin: Helse kvinner