Naturlige rettsmidler for varme blink


Naturlige rettsmidler for varme blink

Identifisere situasjoner som utløser varme blink kan hjelpe kvinner å unngå dem.

Vasomotoriske symptomer, eller hett blink og nattesvett, er de vanligste symptomene på perimenopause og overgangsalder.

Perimenopause er perioden før overgangsalderen når disse symptomene begynner og topp. Denne perioden varer i gjennomsnitt i 4 år, men kan vare i lengre tid.

Overgangsalderen er tiden i en kvinnes liv når hun ikke har hatt en periode i minst et år. Hun kan fortsette å oppleve varme blink og nattesvette, men de vil trolig forekomme sjeldnere.

Detaljer om nøyaktig hvor varme blinker fungerer, er fortsatt ikke fullt ut forstått. Imidlertid antyder de fleste undersøkelser at mangel på østrogen påvirker kroppens evne til å kontrollere temperaturen.

Mens hormon erstatning medisiner kan bidra til å behandle alvorlige tilfeller, kan naturlige rettsmidler redusere intensiteten og frekvensen av hot flashes.

Livsstil tips

Det er mange måter at kvinner opplever hetetokter kan få litt lettelse fra symptomer.

Anbefalte livsstil tips som kan bidra til å redusere hot flashes inkluderer:

Identifisere triggerpunkter og unngå dem

Faktorene som øker frekvensen og alvorlighetsgraden av blits varierer fra kvinne til kvinne. Vanlige utløsere inkluderer:

  • varmt vær
  • understreke
  • Krydret eller varmt mat og drikke
  • alkohol

De fleste kvinner trenger ikke å unngå utløsningspoeng helt, men å vite hvilke spesifikke faktorer som forverrer varmenes blink, gjør det mulig for kvinner å håndtere dem når de oppstår.

Stopper røyking

Røyking kan påskynde utbruddet av overgangsalderen og øke alvorlighetsgraden av symptomer, særlig hetetokter.

Gå ned i vekt

Fedme og en usunn kroppsvekt antas å øke i intensiteten og frekvensen av blits.

Bære kjølig vann til enhver tid

Hvis du drikker kaldt vann eller spruter det over ansiktet og håndleddene, kan det raskt kjøle kroppen under varme blink. Å ha en kald dusj eller å kjøre ansiktet og håndleddene under kaldt vann bidrar til lavere kroppstemperatur enda raskere.

Å holde seg hydrert kan også bidra til jevne kroppstemperaturer.

Holde en vifte i nærheten

Brisen generert av fans kan bidra til å holde soverommet temperaturen kjølig og stabil hele natten. Håndholdte vifter kan også gi øyeblikkelig kjøleavlastning.

Avslappingsteknikker og øvelser

Stress forårsaker utslipp av et stoff som kalles epinefrin, noe som øker kroppstemperatur og svette. Avslappende aktiviteter kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetall.

Avslappingsteknikker som yoga, Tai Chi og meditasjon kan bidra til å redusere hyppigheten av hetetall.

Anbefalte avslapningsøvelser inkluderer:

  • yoga
  • Guidet tanke
  • mekling
  • Tai chi og qi gong
  • akupunktur
  • Snakke terapi eller rådgivere tjenester
  • massasje
  • Pusteøvelser

Holde seg rolig

Intensiteten av hetetokter kan forårsake panikkfølelse, forsterkende symptomer. Rushing for å finne lettelse, for eksempel en fuktig håndkle eller raskt fanning seg selv kan øke kroppstemperaturen.

Spise et sunt kosthold

Næringsstoffer, spesielt proteiner og fett, hjelper veiledning til sunt hormon og nervesignalering.

Et godt balansert kosthold kan også redusere blodsukkersvingninger som forårsaker lignende symptomer på hetetokter. Kvinner bør spise mat høyt i omega-3 fettsyrer, for eksempel kaldvannsfisk eller hørfrø, eller vurdere et fiskeolje-tilskudd.

Alternative terapier

Tradisjonelt har en rekke planteprodukter blitt brukt til å behandle blitser. Selv om det er lite vitenskapelig bevis på at mange av disse alternative terapiene er effektive, bruker mange kvinner fortsatt urtetilskudd.

Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kvaliteten, styrken eller sammensetningen av urte- og planteprodukter. Som følge av dette er doserings-, renhets- og sikkerhetsanbefalinger avhengig av det spesielle supplementet, merkevaren og produktet.

fytoøstrogener

Mange planter inneholder forbindelser som kalles fytoøstrogener eller "diettostrogener", som er i stand til å binde til humane østrogenreseptorer. Plantbaserte østrogener antas å hjelpe kvinner med å oppleve reduserte østrogennivåer ved å øke effekten av hormonet på kroppen.

Det finnes forskjellige typer fytoøstrogener som finnes i belgfrukter, frø og hele korn. Legume og bønneprodukter, som soya, inneholder phytoøstrogener som kalles isoflavoner, den mest studerte planten østrogen.

I Nord-Amerika er lignaner, som finnes i frø, for eksempel lin og sesam, den vanligste konsumert formen av fytostrogen.

Lakrisrot

En studie fra 2012 viste at menopausale kvinner som tok 330 milligram (mg) lakrisekstrakt tre ganger daglig i 8 uker, reduserte alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter.

Fordelene varer vanligvis i 2 uker etter at kvinner sluttet å bruke tillegget. Lakrisrot inneholder fytoøstrogener.

Valerian rot

Valerian rot kan bidra til å redusere intensiteten av hot flashes.

Flere studier har støttet bruk av Valerian root for behandling av overgangsalder symptomer.

I en 2013-studie hvor menopausale kvinner tok 255 mg Valerian tre ganger daglig i 8 uker, ble antallet og alvorlighetsgraden av hetetokter redusert. Valerian bidrar også til å forbedre søvnen, noe som er kjent for å forbedre disse symptomene.

Valerian inneholder fytoøstrogener og kan også påvirke serotoninaktiviteten og forbedre søvnen.

Svart cohosh

Svart cohosh er en urt som har blitt brukt av indianske kulturer i århundrer for å lindre overgangsalderen. Selv om black cohosh kosttilskudd vanligvis brukes til å behandle blits, forblir effekten av urt kontroversiell.

Flere studier har blitt utført, som involvert daglige doser på 6,5 til 160 mg svart cohosh i opptil 1 år for å behandle menopausale symptomer.

Svart cohosh kan ikke anbefales til kvinner med østrogenpåvirkende tilstander, som bryst-, eggstokk eller livmorhalskreft.

Mens det er sjeldent, har bruk av urt vært knyttet til alvorlige helsekomplikasjoner, den vanligste komplikasjonen er leverskade eller skade. Svart cohosh samhandler med mange foreskrevne medisiner og bør ikke brukes samtidig som andre urter. Folk bør snakke med legen sin før de bruker svart cohosh.

Kvinner som tar urt bør være klar over tegn på leversvikt eller gulsott. Gulsot kan være livstruende og krever øyeblikkelig legehjelp.

Vanlige tegn på gulsot inkluderer:

  • Guling av hud og øyne
  • tap av Appetit
  • Øvre magesmerter eller kramper
  • Mørk urin
  • Kvalme eller oppkast
  • Ekstrem tretthet som ikke er relatert til trening eller søvnmangel

Bio-identiske hormoner

Tradisjonelle hormonutskiftningsterapier bruker syntetisk produserte versjoner av humane hormoner.

Selv om de ikke er identiske, bruker bio-identiske hormonmedisiner plantehormoner som etterligner humane hormoner, som østrogen, østriol, østradiol og progesteron. Mange FDA-godkjente bio-identiske hormonterapi-alternativer finnes, og leger kan hjelpe kvinner å avgjøre om dette er et alternativ for dem.

National Women's Health Network foreslår at du bruker den laveste effektive dosen i den korteste perioden som er mulig. Tilpassede preparater av forskjellige bio-identiske hormoner reguleres imidlertid ikke av FDA, og anses ikke som trygge.

Det er mange flere potensielle alternative terapier som kan bidra til å håndtere blits, men det er enda mindre bevis for å støtte dem.

Alle plantebaserte eller urteprodukter skal tas med forsiktighet fordi FDA ikke regulerer dem. Noen urter og kosttilskudd påvirker også blodtrykk og blodpropp.

Andre rettsmidler for blits som har mindre bevis for å støtte bruken er:

Det er mange ekstra urte rettsmidler for blits som har mindre bevis for å støtte deres effektivitet.

  • rødkløver
  • alfalfa
  • humle
  • kava
  • ginseng
  • burdock
  • Dong quai
  • Wild yam
  • nattlysolje
  • chasteberry
  • salvie
  • vassarve
  • hyllebær
  • løvetann
  • Gul dock

Årsaker til varme blink

Varmeblink er en plutselig overdreven respons fra kroppen til overoppheting.

Nerve sentre i hjernen holder normalt kroppstemperaturen innenfor et strengt område. Når kroppstemperaturen går over eller under dette området, utløser nervene svette eller kulderystelser for å gjenopprette balansen.

Som svar på overoppheting øker kroppen også blodstrømmen til overflaten av huden, noe som får den til å rødme eller flush.

Selv om de spesifikke årsakene til hetetokter er uklare, spiller sexhormoner en klar rolle i tilstanden.

Studier på rotter har vist at når østrogenivåer faller av, blir de nervesentrene som regulerer indre temperatur og hormonsignaler deformert. Disse muterte nervesentrene synes å begrense kroppens akseptable temperaturområde, noe som gjør det langt lettere å bli overopphetet eller for kaldt.

Endrede nerve sentre kan også produsere en overdrevet respons på temperatur ubalanser og utløse falske svar.

Det har også vist seg at redusert østrogenivå kan potensielt skade nerve reseptorene for andre temperaturregulerende hormoner.

Under varme blinker opplever de fleste overdreven svette, rask hjerterytme og en intens følelse av utstråling av varme. For noen mennesker forekommer det stakkord, uavhengig av kroppstemperaturen.

Hvor vanlig er hetetokter?

Informasjon fra Penn Ovarian Aging Study viser at omtrent 80 prosent av amerikanske kvinner opplever moderate til alvorlige varmer. Om lag 17 prosent av menopausale kvinner i USA rapporterer å oppleve milde hetetokter.

Det er ingen gjennomsnittsalder når heteblits utvikler seg, men risikoen er trolig høyest i løpet av menstruasjonen. En studie fant at 46 prosent av amerikanske kvinner opplever moderate til alvorlige heter i 2-årsperioden etter deres siste periode.

Mange kvinner lever med varme blinker i rundt 3 år før overgangsalder begynner og symptomene minker og til slutt går bort. En studie fra 2014 viste imidlertid at 33 prosent av kvinnene fortsetter å rapportere blinker 10 år eller mer etter overgangsalderen.

Selv om de er et kjennetegn på overgangsalderen, antas det at noen tilstand som reduserer kjønnshormoner hos menn eller kvinner, forårsaker varmeflammer.

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Video Medisinsk Og Faglig 2022).

§ Problemer På Medisin: Helse kvinner