30 minutters trening per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Kolesterol er et fettstoff i blodet. Det er to typer kolesterol. En riktig balanse mellom de to er nødvendig for god helse.

De to typer kolesterol er høy tetthet lipoprotein (HDL) og low density lipoprotein (LDL). HDL-kolesterol hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen, så det kalles noen ganger "godt" kolesterol. LDL-kolesterol kan føre til at kolesterol øker i arteriene, så det kalles "dårlig" kolesterol.

Hvis en persons HDL-kolesterol er for lav eller LDL er for høy, øker risikoen for hjertesykdom. Koronar hjertesykdom skjer når LDL-kolesterol danner et stoff som kalles plakk i hjertens arterier. Over tid kan denne plakken bygge opp, danne en koagulasjon og blokkere hjertets arterier. Dette kan føre til brystsmerter eller hjerteinfarkt.

Å ha høyt kolesterol refererer vanligvis til å ha for mye LDL. Høyt kolesterol har ingen symptomer, så mange mennesker er ikke klar over at de har det. Folk med høyt kolesterol har omtrent dobbelt så stor risiko for hjertesykdom som de med normale nivåer.

I denne artikkelen ser vi på noen naturlige rettsmidler som kan bidra til å forbedre balansen mellom de to typer cholesteroler.

Livsstil endrer seg til lavere kolesterol

Livsstilsendringer og naturlige kosttilskudd kan bidra til å redusere eller kontrollere kolesterolnivået hos mange mennesker. Følgende livsstilsendringer har blitt funnet å redusere den totale risikoen for hjertesykdom ved å senke blodkolesterol og blodtrykk.

Trening

Fysisk aktivitet er en god måte å redusere LDL-kolesterol og en persons totale risiko for hjertesykdom. Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanere sier at folk skal sikte på 30 minutter om dagen, 5 dager i uka (2,5 totalt timer per uke).

Selv om 2,5 eller flere timer per uke er best, kan noe trening bidra til å forbedre helsen. Hvis en person har hjertesykdom eller andre helsemessige forhold, bør sikker trening diskuteres med lege før begynnelsen.

Spis et hjerte-sunt kosthold

Frukt, grønnsaker, hele korn og meieri er stift av et sunt kosthold. Men å spise gode fettstoffer er også viktig for hjertesykdom og kolesterolnivå.

En persons diett bør omfatte for det meste umettede fettstoffer, som de som finnes i fisk, nøtter, frø, avokado og vegetabilske oljer. Disse umettede fettene kan forbedre hjertehelsen og senke kolesterolnivået.

Mettet fett, som finnes i mange fettsyreprodukter og bearbeidede matvarer, bør begrenses til mindre enn 10 prosent av daglige kalorier.

Transfettstoffer som finnes i enkelte pakkede og stekte matvarer, bør unngås, da det ikke er noen sikker mengde. Disse fettene kan øke risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom.

Oppnå en sunn vekt

Å være overvektig kan sette noen i større risiko for hjertesykdom og høyt kolesterol. Å miste til og med 5 til 10 prosent kroppsvekt har helsemessige fordeler.

Regelmessig mosjon og et sunt kosthold kan bidra til å miste kroppsfett, og som et resultat redusere en persons kolesterolnivå. Folk bør velge å spise matvarer som er rike på næringsstoffer og unngå høykalorier, næringsstoffer i junkfood.

Naturlig kosttilskudd for høyt kolesterol

Selv om enkelte naturlige kosttilskudd markedsføres for å bekjempe høyt kolesterol, er bare noen få studert tilstrekkelig.

Aged hvitløk ekstrakt

Hvitløk ekstrakt kan bidra til å senke blod kolesterol og er generelt godt tolerert av kroppen.

Hvitløk har blitt brukt medisinsk siden antikken, og det kan bidra til å senke blodkolesterolet. Et papir i Avicenna Journal of Phytomedicine Peker på en gjennomgang av 39 forsøk som viste alderen hvitløk ekstrakt kunne redusere totalt kolesterol og LDL.

En studie i Journal of Nutrition Bekrefter dette, og sier at alderen hvitløk ekstrakt redusert totalt kolesterol og LDL med henholdsvis 7 og 10 prosent. Hvitløk er godt tolerert, men folk bør diskutere å ta hvitløk kosttilskudd med sine leger.

Linfrø

Linfrø er små frø som inneholder løselig fiber, lignaner og plantebaserte omega-3 fettstoffer. Alle disse komponentene kan påvirke helsen til arteriene eller nivået av blodkolesterol.

Disse nøtter med smaksatt smak kan brukes i matlaging, baking og smoothies, og deres fiberinnhold kan bidra til lavere kolesterol. En studie i Ernæring og metabolisme Fant at en linfrø drikke redusert totalt kolesterol og LDL kolesterol med henholdsvis 12 og 15 prosent.

En annen studie i Journal of Nutrition Fant at redusert linfrø reduserte LDL-kolesterol med 15 prosent i 1 måned.

Fordi linfrø er så små og har et hardt ytre skall, er det frøet linfrø anbefalt over hele frøene. Når frøene er malt eller malt, er kroppen bedre i stand til å absorbere næringsstoffene inni.

Oppløselig fiber

De fleste amerikanere bruker ikke nok fiber, noe som er nødvendig for sunn fordøyelse. Fiber har også vist seg å senke LDL-kolesterol bedre enn et lite fett diett alene.

American Heart Association sier at løselig fiber reduserer LDL-kolesterol, mens uoppløselig fiber bidrar til å redusere den totale risikoen for hjertesykdom. Oppløselig fiber finnes i høye mengder i havre. Andre gode kilder til løselig fiber inkluderer frukt, grønnsaker og belgfrukter, som bønner og erter.

Folk bør spise hele kornbrød og pasta og begrense "hvite" eller raffinerte korn. Fiber kosttilskudd kan også bidra til å øke inntaket av løselig og uoppløselig fiber.

Hawthorn frukt

Hawthorn frukt har blitt brukt i århundrer for å forbedre hjertes helse, men det kan interagere med noen medisiner.

Noen studier har funnet ut at hagtorn kan senke kolesterolnivået i blodet. Bladene, frukten og hagtornets blomster har alle blitt brukt medisinsk i hundrevis av år for å behandle hjerteproblemer, inkludert høyt kolesterol.

Selv om hagtorn kan være effektivt, bør folk med høyt kolesterol eller hjertesykdom spørre en lege før du tar dette tilskudd.

Det kan interagere med noen medisiner, inkludert mange legemidler som er foreskrevet for hjertesykdom.

Rød gjær ris ekstrakt: Sikkerhetsspørsmål forblir

En studie publisert i Komplementær og alternativ medisin Fant ut at en rød gjærrisikstrakt reduserte LDL-kolesterolet med 22 prosent og totalt kolesterol med 15 prosent i 8 uker.

Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse advarsler imidlertid at det kan være vanskelig å vite om røde gjærstofftilskudd er trygge eller effektive.

Noen av disse produktene ble funnet å inneholde en aktiv ingrediens som er den samme som en som finnes i et kolesterolsenkende legemiddel som kalles lovastatin. Derfor kan disse kosttilskuddene forårsake de samme bivirkningene og legemiddelinteraksjonene som lovastatin, og er ikke trygge for alle.

Andre røde gjærtilskudd som ble studert, hadde liten eller ingen av ingrediensene, men om disse kosttilskuddene kan senke kolesterolet var ukjent. Noen rød gjær ris kosttilskudd ble også funnet å inneholde forurensninger som kan forårsake nyresvikt.

Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) overvåker ikke renhet eller kvalitet på kosttilskudd som rød gjær ris ekstrakt. Så, hvis en lege anbefaler bruk, bør en person sørge for at de kjøper den fra en anerkjent kilde.

Sammendrag

Mange andre naturlige produkter som gurkemeie og guggul kan være i stand til å senke kolesterol, men studier og forskning på dem er begrenset.

For å sikre sikkerhet og effektivitet, bør folk spørre legen om hvilke naturlige rettsmidler som passer best for deres individuelle livsstil og helseforhold.

Livsstilsendringene som er nevnt ovenfor, anbefales ofte som en del av en kolesterolsænkende behandlingsplan.

Urter eller andre kosttilskudd bør imidlertid kun brukes med legens godkjenning. Naturlige kosttilskudd kan forstyrre andre medisiner eller forårsake uønskede og farlige bivirkninger hos noen mennesker.

Kjenner du ditt kolesterol? (Video Medisinsk Og Faglig 2025).