Bytt koffein for trapp-walking for å øke energi, motivasjon


Bytt koffein for trapp-walking for å øke energi, motivasjon

Etter en dårlig natts søvn, går mange av oss til koffein for en kort utbrudd av energi. En ny studie tyder imidlertid på at vi kan være bedre å ta en 10-minutters spasertur opp og ned trappene.

Forskere sier at det å gå opp og ned trapper kan være mer effektivt enn koffein for å øke energi og motivasjon.

Forskere fra Universitetet i Georgia fant at søvnberøvde voksne som gikk opp og ned trappene med jevne mellomrom i 10 minutter, følte seg mer energized og motiverte enn de som forbrukte 50 milligram koffein - tilsvarende en boks brus.

Studie medforfatter Patrick J. O'Connor, fra Department of Kinesiology at Georgia, og kollegaer sier at deres funn er gode nyheter for kontorarbeidere, som ofte finner det vanskelig å skille seg bort fra deres skrivebord.

"Kontorarbeidere kan gå ut og gå, men vær kan være mindre enn ideelt. Det har aldri regnet meg mens jeg går på trappene," sier O'Connor. "Og mange som jobber i kontorbygg har tilgang til trapper, så Det er et alternativ til å holde litt trening mens du tar en kort pause fra jobb."

Laget publiserte nylig sine funn i journalen Fysiologi og oppførsel .

Økt energi, motivasjon etter 10 minutters gangavstand

Forskningen involverte 18 kvinnelige studenter fra 18 til 23 år som rapporterte å ha kronisk søvnmangel - definert i denne studien som å få under 6,5 timers søvn hver natt.

Deltakerne var pålagt å fullføre tester som vurderte deres arbeidsminne, oppmerksomhet, reaksjonstid, arbeidsmotivasjon og stemningsstatus under to separate forhold.

I en tilstand fullførte fagene testene etter å ha tatt en kapsel som inneholdt enten 50 milligram koffein eller en placebo. I den andre tilstanden ble tester fullført etter at deltakerne hadde gått opp og ned 30 etasjer med trapper i vanlig tempo i rundt 10 minutter.

Laget oppdaget at deltakerne i trappepåvirkningen rapporterte større motivasjon til arbeid og en økning i energi sammenlignet med de som var under koffeintilstanden.

"Vi fant i både koffein- og placeboforholdene at det ikke var mye endring i hvordan de følte seg," sier O'Connor. "Men med øvelsen følte de seg mer energiske og kraftige. Det var en midlertidig følelse, følte umiddelbart Etter øvelsen, men med 50 milligram koffein fikk vi ikke så stor effekt."

Verken koffein eller trappvandring syntes å påvirke fagets oppmerksomhet eller minne, lagene notater.

O'Connor og kolleger sier at videre forskning er berettiget til å bedre etablere fordelene med trappeløping for søvnberøvede personer.

Likevel tror de at deres funn tyder på at bare 10 minutters gange kan være mer fordelaktig enn en dose koffein når det kommer til energi og motivasjon på arbeidsplassen.

Du kan ikke ha tid til å svømme, men du kan ha 10 minutter å gå opp og ned trappene, forteller O'Connor.

Lær hvorfor noen mennesker ikke klarer å svare på trening.

Culture in Decline: Episode #3 - Consumption-Vanity Disorder (C.V.D.) (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Medisinsk praksis