Å spise frukt og grønnsaker kan redusere kvinners stressrisiko


Å spise frukt og grønnsaker kan redusere kvinners stressrisiko

Ny forskning gir enda en grunn til å inkludere frukt og grønnsaker i kostholdet, etter å ha funnet ut at det å spise opptil syv porsjoner per dag kan redusere risikoen for psykisk stress for middelaldrende kvinner.

Forskere sier at moderat inntak av frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for stress, særlig blant kvinner.

Ifølge American Psychological Association rapporterer rundt tre fjerdedeler av voksne i USA at de har minst ett symptom på stress i løpet av den siste måneden, inkludert irritabilitet, sinne, nervøsitet, angst og depresjon.

Ikke bare kan stress ta sin toll på mental helse, det kan også ha negative implikasjoner for fysisk helse. En fersk studie rapportert av Medical-Diag.com , For eksempel, avslørt hvordan kronisk stress kan øke risikoen for fedme, mens andre studier har knyttet sammenheng med høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes.

Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å unnslippe stress; Om det er ned til penger bekymringer, arbeid krav eller familie problemer, alle av oss opplever stress på et tidspunkt i våre liv.

Den nye studien antyder imidlertid at det bare å inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet, kan bidra til å redusere risikoen for stress, spesielt for kvinner.

Første studie forfatter Binh Nguyen, en Ph.D. Student ved University of Sydney i Australia, og kolleger rapporterte nylig sine funn i BMJ Open .

Forskerne kom til sin konklusjon etter å ha gjennomført en analyse av 60 404 menn og kvinner på 45 år og eldre, som alle var en del av Sax Institute's 45 og Up Study - en omfattende studie av over 267 000 voksne fra Australia.

Frukt- og grønnsaksinntaket for hver voksen ble vurdert mellom 2006 og 2008 og igjen i 2010. På begge tidspunkter ble den psykiske lidelsen av deltakerne målt ved hjelp av Kessler Psychological Distress Scale - et 10-spørreskjema som vurderer symptomer på angst og depresjon.

Moderat frukt og veginntak reduserte kvinners stressrisiko med 23 prosent

Samlet sett fant forskerne at voksne som spiste 3-4 porsjoner frukt og grønnsaker daglig, var 12 prosent mindre sannsynlig å oppleve stress enn de som forbrukte null til en servering daglig.

Å spise fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker hver dag var forbundet med en 14 prosent lavere risiko for stress, sammenlignet med voksne som forbrukte null til fire porsjoner om dagen.

Men når man ser på resultatene etter kjønn, fant forskerne at sammenhengen mellom frukt og grønnsakinntak og redusert stress var mye sterkere for kvinner.

Kvinner som spiste fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker hver dag hadde en 23 prosent lavere risiko for stress, sammenlignet med kvinner som forbrukte null til en servering per dag.

Kvinner som forbrukte to porsjoner frukt hver dag hadde en 16 prosent lavere stressrisiko enn kvinner som forbrukte null til en servering, mens de spiste tre til fire porsjoner grønnsaker daglig var knyttet til en 18 prosent lavere stressrisiko.

Å spise mer enn syv porsjoner frukt og grønnsaker hver dag var ikke forbundet med lavere stressrisiko, rapporterer teamet.

Forskerne sier at mens deres funn støtter nåværende retningslinjer som anbefaler frukt og grønnsak forbruk som en del av et sunt kosthold, er det nødvendig med ytterligere forskning for å bedre bestemme hvordan disse matvarene kan påvirke stress.

Forfatterne skriver:

Frukt og grønnsak forbruk kan bidra til å redusere forekomsten av psykisk lidelse blant middelaldrende og eldre voksne. Forbindelsen mellom frukt og grønnsakforbruk og forekomsten av psykisk nød krever imidlertid ytterligere undersøkelser og muligens en lengre oppfølgingstid."

Lær hvordan prebiotika kan stoppe stress fra å påvirke søvnkvaliteten.

Mer grønt. Mindre salt (Video Medisinsk Og Faglig 2022).

§ Problemer På Medisin: Annen