Trang sjokolade? psykologisk teknikk kan hjelpe deg med å motstå


Trang sjokolade? psykologisk teknikk kan hjelpe deg med å motstå

Sjokoladeelskere vet kun for godt vanskelighetene med å motstå en kakaofylt godbit; Når tanken på sjokolade kommer inn i sinnet, kan det være nesten umulig å ignorere. Ny forskning tyder imidlertid på at en to-trinns psykologisk teknikk kan bidra til å avskaffe disse sjokoladebehovene.

En studie tyder på at kognitiv defusjon og guidet bilder kan hjelpe oss å motstå sjokoladebehov.

Forskere fra Flinders University i Australia avslører hvordan kognitiv defusjon og guidet bilder bidro til å redusere lysten til sjokolade blant unge kvinner som var ute etter den overbærende behandlingen.

Lederforsker Sophie Schumacher, fra psykologisk skole ved Flinders, og kolleger rapporterte nylig sine funn i journalen Appetitt .

Sjokolade er utvilsomt en av nasjonens favorittterrasser, med amerikanske borgere som forteller rundt 2,8 millioner pund sjokolade årlig - tilsvarende til rundt 12 pund per person.

I moderasjon kan sjokolade være gunstig for helse, med studier som knytter moderat sjokoladeinntak til bedre kognitiv funksjon og hjertes helse.

Imidlertid bør mulige skader av å spise for mye sjokolade ikke overses; Dets høye fett og sukkerinnhold kan øke risikoen for fedme og tilhørende tilstander, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.

Så hvordan kan vi utrydde de påtrengende tankene som får oss til å klage på chocolatey-behandler? Den nye studien antyder at det er helt ned til selvbevissthet.

'Utviklet intrusionsteori av ønske'

Schumacher og kollegaer utforsket det som er kjent som "utfordret teori om ønske" - ideen om at innledende tanker om et ønskelig objekt forsterkes av mentale bilder.

Med dette i bakhodet antydet forskerne at målrettet både ønskelige tanker om sjokolade og mentalt bilde av sjokolade kan bidra til å redusere sjokoladebehov.

Teamet testet denne teorien ved å gjennomføre to eksperimenter. Det første forsøket innebar en gruppe på 94 unge kvinner, mens det andre eksperimentet involverte en gruppe på 97 unge kvinner som sa at de ønsket å redusere deres sjokoladebehov.

I begge forsøkene ble deltakerne tilfeldig fordelt for å motta kognitiv defusjon, guidet bilder, eller en sjelevandrende kontrolltilstand.

Kognitiv diffusjon retter seg mot de opprinnelige tankene til det ønskelige produktet - i dette tilfellet sjokolade. Det fokuserer på å ta initiativ til å bevege seg bort fra slike tanker, og innse at vi ikke trenger å svare på disse tankene med handling.

Guidede bilder retter seg mot det andre begjæringsstadiet, hvor vi begynner å forestille seg hvordan det vil være å lukte og spise sjokolade. Den erstatter disse tankene med ikke-relatert bilder, som en skog eller en strand.

'Mål førstegangs tanker før de blir fullblåste trang'

Over begge gruppene sammenlignet forskerne forekomsten av sjokoladerelaterte tanker før og etter hver intervensjon, så vel som inntrenging av disse tankene, intensiviteten av trang, levende bilde og sjokoladeforbruk.

Laget oppdaget at kognitiv defusjon førte til en reduksjon i påtrengende tanker, livsverden av bilder og intensiv intensitet i begge grupper, mens guidet bilder førte til reduksjoner i sjokolade-relaterte tanker, påtrengelighet, levende livskap og intensiv intensitet bare for sjokoladekrever.

Selv om sjokoladeforbruket ikke var forskjellig mellom grupper, tror forskerne at deres funn indikerer at det å øke selvbevisstheten når chokladrelaterte tanker først treffes, kunne hindre oss fra å bukke etter trang.

Hvis vi takler problemet når det først kommer opp i tankene dine - spesielt hvis du ikke er sulten - så er det mye enklere enn å vente på de krever å samle kraft.

Lær [ing] å nippe ut disse begjæringene ved budet - ved å gi deg en konstruktiv distraksjon som å skape en tur i en skog - kan bidra til å redusere inntrengingen av bildene og tankene og livligheten. Vi fant at det var viktig å målrette de første tankene før de ble fullblåste trang."

Sophie Schumacher

Lær hvordan sjokolade og øl kan påvirke tarmmikrobiomet.

SCP-953 Polymorphic Humanoid | Object Class Keter | Animal-humanoid SCP (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Annen