Prebiotika kan stoppe stress fra å skade søvnkvaliteten


Prebiotika kan stoppe stress fra å skade søvnkvaliteten

Når du går gjennom stressende tider, kan det være vanskelig å få en god natts søvn. Nå, forskere foreslår at diett prebiotika kan være effektiv mot stress-indusert søvnløshet.

Forskere foreslår at kosttilskudd prebiotika kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten i stressende situasjoner.

Først studere forfatter Robert Thompson, av Institutt for integrativ fysiologi ved University of Colorado Boulder, og kollegaer rapporterte nylig sine funn i journalen Grenser i Behavioral Neuroscience .

Nåværende retningslinjer anbefaler at voksne skal ha sikte på å få mellom 7 og 9 timer søvn hver natt for optimal helse og velvære. Men rundt 1 av 3 av oss unnlater å oppfylle disse anbefalingene.

Ifølge American Psychological Association er stress en nøkkelspiller i søvnfall. Om lag 47 prosent av voksne i USA rapporterer søvnmangel på grunn av stress, og 21 prosent rapporterer at dårlig søvn ytterligere forverrer stresset.

Thompson og team oppmerksom på at tidligere studier har antydet at stress kan forandre tarmbakterier på en måte som forstyrrer søvnsyklusen. Inntil nå var det uklart om prebiotika kan bidra til å forbedre søvn i møte med stress.

Prebiotika er ufordøyelige matkomponenter - funnet i cikoria, artisjokker, løk, purre og andre grønnsaker - som brenner veksten av "gode" tarmbakterier. Forskning har indikert at når disse gode bakteriene fordøyer prebiotisk fiber, slipper de biprodukter som kan påvirke hjernefunksjonen.

Mer REM søvn for stressede mus fôret et prebiotisk diett

For deres studie satte Thompson og kollegaer mannlige rotter på en av to dietter i 4 uker: en diett supplert med prebiotika eller en standard chow diett (kontroll dietten).

Ved analyse av fekale prøver fra gnagere etter 4 uker fant teamet at rotter som ble matet det prebiotiske dietten, viste en økning i gunstige tarmbakterier - inkludert Lactobacillus rhamnosus , Kjent for å hjelpe immunsystemfunksjonen - sammenlignet med rotter matet kontrolldietet.

Ved hjelp av elektroencefalografi for å måle rotternes søvnvåkningssykluser, fant forskerne at råttene som fikk det prebiotiske dietten, også hadde mer ikke-rask øyebevegelse (restorative søvnstadiet) sammenlignet med gnagere som fikk kontrolldietten.

"Gitt at tilstrekkelig NREM søvn og riktig ernæring kan påvirke hjernens utvikling og funksjon, og at søvnproblemer er vanlige i tidlig liv, er det mulig at en diett rik på prebiotika som startet i tidlig liv, kunne bidra til å forbedre søvn, støtte tarmmikrobioten og fremme optimal Hjerne / psykologisk helse ", noter forfatterne.

Når begge gruppene av rotter ble utsatt for akutt stress (indusert av haksjokk), fant forskerne at gruppen som fikk det prebiotiske dietten, hadde raskere øynsbevegelse (REM) søvn enn gruppen matet kontrolldietet. Laget merker at REM er søvnstadiet forbundet med bedre utvinning fra stress.

I tillegg fant forskerne at rottene som matet det prebiotiske dietten, var mindre tilbøyelige til å oppleve abnormiteter i kroppstemperaturen som kan oppstå som følge av stress-induserte endringer i tarmbakterier.

Prebiotika kan "gi stressbeskyttende effekter på søvnvåkningsadferd"

Mens det er behov for ytterligere studier for å bedre avgjøre hvordan prebiotika påvirker søvnkvaliteten, tror forskerne at deres funn tyder på at kosttilskudd prebiotika kan gi fordeler.

Teamet konkluderer med:

Disse dataene er de første som viser at en diett rik på prebiotika kan modulere søvnvåkningssyklusen både før og etter stress og indusere stressbeskyttende effekter i daglig fysiologi og tarmmikrobiota.

Våre resultater kan imidlertid ikke adressere hvordan øker i Lactobacillus rhamnosus Eller andre endringer i mikrobiell samfunnsstruktur bidrar til de observerte effektene av en diett rik på prebiotika, og mer arbeid er nødvendig for å belyse de potensielle mekanismer. Ikke desto mindre er vårt arbeid det første som viser at forbruk av et prebiotisk diett kan gi stressbeskyttende effekter på søvnvåkningsadferd."

Lær hvordan kronisk stress kan øke risikoen for fedme.

What's the deal with Hashimoto's Disease?? (+ 6 common root causes) (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Psykiatri