Tips for å finne motivasjon med depresjon


Tips for å finne motivasjon med depresjon

Depresjon er en medisinsk tilstand som forårsaker at en person opplever følelser av tristhet, håpløshet og tap av motivasjon.

Mer enn bare et midlertidig tilfelle av blues, kan depresjon være langvarig. Det kan påvirke en persons evne til å utføre daglige aktiviteter, og kan føre til selvmordstanker.

Et av hallmark symptomene forbundet med depresjon er vedvarende mangel på motivasjon. Uten lyst eller vilje til å fullføre vanlige oppgaver, kan en person synke mer dypt inn i depresjonen.

De underliggende problemene som følger med depresjon, må tas opp først, og deretter kan livsstil og velvære tiltak brukes til å hjelpe et individ med depresjon leve et mer motivert liv.

Fordeler med fysisk aktivitet

Små øvelser gjennom dagen, som en 10-minutters spasertur, kan bidra til å øke humørsvingende kjemikalier.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet psykologi , Fysisk aktivitet kan hjelpe folk til å takle bedre og forbedre motivasjon hos de med depresjon.

Øvelse er en naturlig måte å øke humørsvingende kjemikalier som kan redusere noen av effektene av depresjon.

I stedet for å fokusere på en stor treningsøkt, kan en person bryte opp trening i små muligheter hele dagen.

Eksempler er:

  • Tar en 10-minutters spasertur rundt blokken
  • Strekker seg under tv-reklame
  • Lytter til musikk og danser i 10 minutter om gangen
  • Skape treningsstasjoner hvor en person gjør fem forskjellige øvelser i 2 minutter av gangen

Ved å sette realistiske mål for fysisk aktivitet og fokusere på korte, enkle treningsmuligheter, kan depresjonen bedre kunne gjennomføre et treningsprogram.

Når en person har begynt å delta i trening, kan de ønske å forgrene seg til nye treningsmuligheter de nyter. Å ta en øvelsesklasse eller starte en styrketreningsrutine kan være noen fremtidige mål som kan utvide sin fysiske aktivitet og generelle velvære.

Sosialisere

Å søke hjelp fra andre kan hjelpe en person med depresjon, føler seg bedre og mer motivert i livet. Å vite at de har et sosialt nettverk som bryr seg om sitt liv og helse, kan ha en dyp innvirkning på motivasjonen.

Å gå til en stor fest eller annen sosial sammenkomst kan være overveldende for en person som sliter med depresjon. Å se folk i mindre grupper, for eksempel å gå på film, ut for kaffe eller besøke et museum, kan hjelpe en person til å føle seg mindre engstelig og isolert.

En person trenger ikke å få mange venner til å føle seg bedre, men i stedet bør fokusere på å styrke eksisterende vennskap med sine kjære. Å tilbringe tid med venner og familie og "fange opp" kan hjelpe en person til å føle seg mer engasjert i verden.

Unngå depresjon utløser

Småskala sosialisering anbefales for personer med depresjon. Store sammenkomster med alkohol og rekreasjonsdroger anbefales ikke.

Akkurat som det er måter å øke motivasjonen med depresjon, er det noen atferd som kan forverre depresjon og redusere motivasjon.

Narkotika og alkohol

Mens hver kan gi en midlertidig "høy" følelse, kan misbruk av rusmidler eller alkohol bli fulgt av et dypt lavt som kan forverre symptomene.

Narkotika og alkohol kan også negativt påvirke med medisiner som en person kan ta for depresjon. Dette gjør depresjon enda vanskeligere å behandle.

Mangel på søvn

Fordi energinivået ofte påvirkes når en person har depresjon, kan det være svært viktig å opprettholde energi når det er mulig. Ikke nok søvn er en faktor som kan påvirke energinivået. Den "rette" mengden søvn kan variere fra person til person og alder. Men å prøve å få mellom 7 og 8 timers søvn per natt er et godt mål for å få nok hvile.

Måter å forbedre søvnen inkluderer:

  • Avstå fra å sove i mer enn 30 minutter i løpet av dagen. Napping kan holde en person fra å gå til sengs og forhindre at de får nok dyp søvn for hjernen.
  • Sommer på samme tid hver kveld og våkner på samme tid. Disse mønstrene hjelper "trene" en persons kropp når det er på tide å sove. Opprettholde en søvnrutine kan også sikre at en person får nok søvn.
  • Starte en avslappende, vanlig sengetid rutine. Eksempler kan omfatte å ta et bad eller lese en bok før du går i dvale. Å hjelpe hjernen og kroppen til å slå ned, kan forbedre søvn.
  • Bruke lyssignaler for å øke våkenhet om dagen og fremme søvn om natten. Hvis en person forsøker å se naturlig sollys i løpet av dagen, kan dette øke årvåkenheten. Om natten, gjør rommet kult og mørkt kan bidra til å fremme søvn og cue hjernen at det er tid til å hvile.

Understreke

Stress kan veie tungt på en person med depresjon. De med depresjon ønsker ofte å kontrollere alle situasjoner i livet eller forsøke å opprettholde perfeksjon. Når det ikke er noe mål, kan depresjon ta over.

Redusere stress og skape realistiske forventninger kan bidra til å øke motivasjonen. Eksempler på måter å redusere stress på inkluderer:

  • Øv deg avslappende teknikker som hjelper til å berolige sinnet. Eksempler er å lytte til beroligende musikk, meditere, dyp pusting eller øve yoga.
  • Teller til 10 når perioder med overveldende stress og angst oppstår. Hvis teller til 10 ikke undertrykker disse følelsene, fortsetter du til 20.
  • Identifisere negative tanker og forsøke å finne positive i en situasjon. Å velge en positiv mantra eller et ord kan hjelpe til med å erstatte disse negative tankene.
  • Frivillig arbeid i samfunnet kan hjelpe en person til å føle at de gjør det bra i verden. De kan møte nye mennesker og finne arbeid de liker.
  • Snakker med venner og kjære som seriøst bryr seg om personen og ser dem bedre. Å unngå de som er negative eller skape stressende situasjoner kan også hjelpe.

Å reflektere på en dag og prøve å finne gode ting eller muligheter til å være takknemlig, er et annet alternativ. Noen eksempler kan inkludere å notere tre "gode" ting for uken eller tre "morsomme" ting. Ifølge en artikkel i Journal of Happiness Studies , Da dager på denne måten økte lykken hos de med depresjon.

Når det er mulig, ta vare på ens selv og helse kan øke motivasjonen når en person sliter med depresjon.

Gå til en lege

Det første og viktigste tipset er å behandle underliggende depresjon. Depresjon er en tilstand som påvirker balansen mellom nevrotransmittere, eller kjemikalier som styrer stemningen i hjernen.

Depresjon er en medisinsk tilstand og bør behandles av en helsepersonell.

Dette betyr at kampsdepresjon involverer mer enn bare å ha lyst til å føle seg bedre eller mer motivert. Det er behandlinger for tilstanden som kan bidra til å regulere neurotransmittere, noe som kan få en person til å føle seg bedre og dermed øke motivasjonen.

Noen mennesker vil se sin primærpleieprofessor som kan behandle depresjonen.

Andre kan spørre sin primærhelsedoktor for henvisning til en psykiater, en lege som spesialiserer seg på psykisk helse. Disse legene kan evaluere en persons depresjonssymptomer og foreskrive medisiner som kan redusere symptomene.

Eksempler på disse medisinene inkluderer:

  • Norepinephrine-dopamin reuptake inhibitors (NDRIs): Disse medisinene øker mengdene av nevrotransmittere dopamin og norepinefrin i hjernen. Et eksempel på denne typen medisin er bupropion (Wellbutrin).
  • Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI): Disse medisinene øker nivåene av serotonin, en nevrotransmitter, i hjernen. Eksempler inkluderer fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) og sertralin (Zoloft).
  • Monoaminoksidasehemmere (MAOI): Disse medisinene reduserer mengden av et enzym kjent som monoaminoksidase i kroppen. Dette øker mengdene av flere nevrotransmittere. Eksempler er tranylcypromin (Parnate) og fenelzin (Nardil).

MAO-er er assosiert med større bivirkninger enn noen andre medisiner, og folk som er foreskrevet denne typen medisiner, kan også trenge å følge en streng diett.

Dette er bare noen få eksempler på medisiner tilgjengelig for behandling av depresjon. Leger kan ordinere mer enn en medisin i et forsøk på å finne den rette kombinasjonen for en person.

Når skal man søke nødbehandling

Til tross for en persons beste innsats for å håndtere depresjon, kan skadelige og farlige tanker noen ganger ta over. Når dette er tilfelle, bør en person søke nødhjelp.

Eksempler på tider når en person skal ringe 911 inkluderer:

  • Hvis en person har tanker om å skade seg selv
  • Hvis en person hører stemmer eller ser ting som ikke er der
  • Hvis en person føler seg som om de ville være bedre døde og har tanker om å begå selvmord

Hvis en person deler disse tankene med en elsket, bør de ta den kjære til nærmeste beredskapsrom eller ringe 911. Personen skal ikke stå alene før de er på et trygt sted der medisinske fagfolk kan ta vare på dem.

hvordan jeg ble bedre fra depresjon (Video Medisinsk Og Faglig 2020).

§ Problemer På Medisin: Psykiatri