Bare 20 minutter med mosjon nok til å redusere betennelse, studere funn


Bare 20 minutter med mosjon nok til å redusere betennelse, studere funn

Ny forskning legger til den lange listen over helsemessige fordeler som følger med vanlig fysisk aktivitet. Så lite som 20 minutters trening kan ha antiinflammatoriske effekter, ifølge en ny studie.

En ny studie tyder på at 20 minutters trening er nok til å redusere kroppens inflammatoriske respons.

De langsiktige helsemessige fordelene med fysisk trening er mange; De inkluderer å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, forbedre metabolisme og vektkontroll, samt generelt styrke hjertet, musklene og beinene.

Ifølge USAs Department of Health and Human Services reduserer en vanlig dose fysisk aktivitet også blodtrykket, og reduserer risikoen for type 2 diabetes og noen former for kreft.

Ny forskning, publisert i tidsskriftet Hjerne, adferd og immunitet , Undersøker fordelene med 20 minutters treningsøkter på kroppens immunsystem.

Forskere fra University of California-San Diego School of Medicine - ledet av Suzi Hong, Ph.D., fra Institutt for psykiatri og Institutt for familiemedisin og folkehelse - antydet at trening ville forbedre kroppens antiinflammatoriske respons ved å Aktivere det sympatiske nervesystemet.

Det sympatiske nervesystemet bidrar til å øke hjertefrekvensen, blodtrykket og pustefrekvensen. Fysisk trening aktiverer dette systemet for å hjelpe kroppen til å holde tritt.

I løpet av denne tiden frigjør kroppen hormoner som epinefrin og norepinefrin i blodet, som aktiverer adrenerge reseptorer av immunceller.

Analyserer kroppens immunrespons på trening

Nærmere bestemt testet forskerne hypotesen om at en enkelt 20-minutters treningsøkt ville være nok til å utløse sympathoadrenerg aktivering, noe som igjen ville undertrykke produksjonen av monocytiske cytokiner.

Monocytter er en type hvite blodlegemer, eller immunceller, som bidrar til å bekjempe bakterier og infeksjoner. Cytokiner er en type protein som hjelper andre celler til å bli såkalte effektorceller, som i sin tur dreper av kreft eller infiserte celler.

TNF er en av disse cytokiner. TNF kan indusere celledifferensiering og proliferasjon, men også celledød, inkludert kreftfremkallende. TNF har også pro-inflammatoriske egenskaper som hjelper kroppen å bringe sine inflammatoriske celler til skadestedet og skape en immunologisk respons.

Betennelse er en nødvendig del av kroppens immunrespons, men for mye betennelse kan føre til sykdom. Kronisk betennelse kan bidra til diabetes, fedme, cøliaki, leddgikt, fibromyalgi eller tarmsykdommer som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.

For å teste hypotesen spurte forskerne 47 deltakere om å gå på tredemølle i 20 minutter med en intensitetsrate som var tilpasset hver enkeltes treningsnivå. Hong og team tok blodprøver fra deltakerne både før og umiddelbart etter treningsøktene.

Så lite som 20 minutters trening reduserer betennelse

Resultatene viste at en 20 minutters økt moderat trening kan ha antiinflammatoriske effekter.

Studien bekreftet forskernes hypotese. Øvelse syntes å produsere en antiinflammatorisk cellulær respons, som kunne ses i reduksjon av cytokin TNF.

"Vår studie fant en økt på ca 20 minutter med moderat tredemølleøvelse resulterte i en 5 prosent reduksjon i antall stimulerte immunceller som produserer TNF," sier Hong.

Selv om de antiinflammatoriske fordelene med fysisk aktivitet allerede er kjent for forskere, forklarer Hong, forklarer denne studien prosessen mer detaljert.

"Å vite hva som setter regulatoriske mekanismer for inflammatoriske proteiner i bevegelse, kan bidra til å utvikle nye terapier for det overveldende antallet personer med kroniske inflammatoriske tilstander, inkludert nesten 25 millioner amerikanere som lider av autoimmune sykdommer, legger Hong til.

Hovedforfatteren understreker også betydningen av denne studien for personer med redusert styrke eller mobilitet som er under inntrykk av at fysisk trening må være ekstremt intens for å være effektiv.

Vår studie viser en treningsøkt trenger ikke å være intens å ha antiinflammatoriske effekter. Tjue minutter til en halv time med moderat trening, inkludert rask gange, ser ut til å være tilstrekkelig. Å føle at en treningsøkt må være på et høyt anstrengelsesnivå i lang tid, kan skremme de som lider av kroniske inflammatoriske sykdommer, og kan i stor grad dra nytte av fysisk aktivitet."

Suzi Hong

Lær hvorfor weekendøvelsen kan være like god som å være aktiv hver dag.

The Choice is Ours Official Full Version (Video Medisinsk Og Faglig 2021).

§ Problemer På Medisin: Annen